カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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もんじゃ焼き (もんじゃ)

料理主食

食品分析数値

もんじゃ焼きのカロリー94kcal 100g
510kcal 542.7g(一人前)
ダイエットの食材指数
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン
お好み焼きとは違い、生地に水分量が多いもんじゃ焼き。小さいコテで押さえつけ、焼き目がついたコゲを食べるのがまた旨い。
もともとは東京の月島などでおやつとして食べられていたもんじゃ焼きだが、最近のレシピは材料も具もバリエーションが豊富で、ご当地料理の一つとなっている。

g510kcal

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もんじゃ焼き

もんじゃ焼き

Monjayaki

もんじゃ焼きのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分80 (%)

もんじゃ焼きに使われる材料のカロリーと重量

薄力粉 薄力粉 40 g 148 kcal
かつおだし かつおだし 250 g 8 kcal
ウスターソース ウスターソース 12 g 15 kcal
醤油 醤油 8 g 6 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
豚肉 豚肉 50 g 193 kcal
キャベツ キャベツ 100 g 23 kcal
もやし もやし 25 g 4 kcal
蒸し中華めん 蒸し中華めん 37.5 g 75 kcal
サクラエビ サクラエビ 2.5 g 8 kcal
天かす 天かす 5 g 26 kcal
紅生姜 紅生姜 10 g 2 kcal
青海苔 青海苔 2 g 3 kcal

もんじゃ焼き:一人前 542.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー510kcal536~751kcal
タンパク質18.34g (73.36kcal)15~34g
脂質21.44g (192.96kcal)13~20g
炭水化物57.63g (230.52kcal)75~105g

【PFCバランス】

もんじゃ焼きのカロリーは542.7g(一人前)で510kcalのカロリー。もんじゃ焼きは100g換算で94kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。炭水化物が多く57.63g、脂質が21.44g、たんぱく質が18.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。

もんじゃ焼き:542.7g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA39.29μg221μgRE
ビタミンD0.22μg1.8μg
ビタミンE1.14mg2.2mg
ビタミンK84.5μg17μg
ビタミンB10.43mg0.32mg
ビタミンB20.22mg0.36mg
ナイアシン6.95mg3.48mgNE
ビタミンB60.33mg0.35mg
ビタミンB122.12μg0.8μg
葉酸108.76μg80μg
パントテン酸1.25mg1.5mg
ビオチン6.35μg17μg
ビタミンC44.83mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1570.36mg~1000mg
カリウム594.58mg833mg
カルシウム146.53mg221mg
マグネシウム82.87mg91.8mg
リン267.23mg381mg
3.09mg3.49mg
亜鉛1.68mg3mg
0.27mg0.24mg
マンガン0.87mg1.17mg
ヨウ素59.64μg43.8μg
セレン20.79μg8.3μg
クロム4.02μg10μg
モリブデン27.57μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.94g5.7g~
食塩相当量4.07g~2.5g

もんじゃ焼き:542.7g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.11g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.47g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.58g3g~8.3g
脂肪酸 総量19.1g
n-3系 多価不飽和0.33g
n-6系 多価不飽和3.31g
18:1 オレイン酸7979.26mg
18:2 n-6 リノール酸3160.14mg
18:3 n-3 α-リノレン酸265.92mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.05mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.33mg
20:2 n-6 イコサジエン酸80.48mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸14.76mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.22mg
20:4 n-6 アラキドン酸43.69mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6.02mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.11mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.11mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.38mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.43mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸9.33mg

もんじゃ焼き:542.7g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン250.46mg
ロイシン468.13mg
リシン(リジン)196.29mg
含硫アミノ酸264.57mg
芳香族アミノ酸527.5mg
トレオニン(スレオニン)213.39mg
トリプトファン76.2mg
バリン303.69mg
ヒスチジン166.83mg
アルギニン279mg
アラニン252.36mg
アスパラギン酸403.33mg
グルタミン酸2352.28mg
グリシン333.16mg
プロリン724.34mg
セリン338.16mg
アミノ酸合計7150.29mg
アンモニア304.94mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

もんじゃ焼き:一人前 542.7gのカロリー「510kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング191分
  • ジョギング115分
  • 自転車72分
  • なわとび58分
  • ストレッチ229分
  • 階段上り64分
  • 掃除機164分
  • お風呂掃除151分
  • 水中ウォーキング143分
  • 水泳72分
  • エアロビクス88分
  • 山を登る91分

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g510kcal

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ユーザが評価したもんじゃ焼きのダイエット&栄養口コミ(3)

okuyama710 食品評価指数:
4月28日

本場のもんじゃを食べてみたいです

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