カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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シーフードドリア (海鮮ドリア)

料理主食

食品分析数値

シーフードドリアのカロリー138kcal 100g
487kcal 352.6g(1皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, モリブデン
魚介類とホワイトソースを組み合わせた人気のドリア。
時間を短縮したいときは、レシピに冷凍のシーフードMIXやホワイトソースの缶詰がおススメ。調理が簡単、且つ手早く済ませられる。
シーフードドリアはバターライスを用いた作り方が多く、カロリーが高い。カロリーを抑えるには、バターライスではなく、炊いたご飯にバターを少量混ぜ、風味を付ける程度に留める。チーズの種類を変えるのもカロリー抑制に繋がる。

g487kcal

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シーフードドリア

シーフードドリア

Seafood Doria

シーフードドリアのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分72 (%)

シーフードドリアに使われる材料のカロリーと重量

バターライス バターライス 120 g 202 kcal
ホワイトソース ホワイトソース 120 g 177 kcal
シバエビ シバエビ 6 g 5 kcal
アサリ アサリ 10 g 3 kcal
イカ イカ 20 g 18 kcal
たまねぎ たまねぎ 25 g 10 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
白ワイン 白ワイン 25 g 19 kcal
水 17.5 g 0 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 5 g 47 kcal
パルメザン パルメザン 2 g 10 kcal
パセリ パセリ 1 g 1 kcal

シーフードドリア:1皿 352.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー487kcal536~751kcal
タンパク質13.82g (55.28kcal)15~34g
脂質20.59g (185.31kcal)13~20g
炭水化物54.27g (217.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

シーフードドリアのカロリーは352.6g(1皿)で487kcalのカロリー。シーフードドリアは100g換算で138kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.97g。炭水化物が多く54.27g、脂質が20.59g、たんぱく質が13.82gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が高い。

シーフードドリア:352.6g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA117.03μg221μgRE
ビタミンD0.35μg1.8μg
ビタミンE1.41mg2.2mg
ビタミンK15.06μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.21mg0.36mg
ナイアシン1.97mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB126.98μg0.8μg
葉酸24.75μg80μg
パントテン酸1.2mg1.5mg
ビオチン6.21μg17μg
ビタミンC5.08mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1186.39mg~1000mg
カリウム372.56mg833mg
カルシウム169.14mg221mg
マグネシウム52.71mg91.8mg
リン255.18mg381mg
1.23mg3.49mg
亜鉛1.83mg3mg
0.25mg0.24mg
マンガン0.53mg1.17mg
ヨウ素22.78μg43.8μg
セレン16.92μg8.3μg
クロム1.02μg10μg
モリブデン42.21μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.02g5.7g~
食塩相当量3g~2.5g

シーフードドリア:352.6g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.87g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.09g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.09g3g~8.3g
脂肪酸 総量18.12g
n-3系 多価不飽和0.14g
n-6系 多価不飽和0.92g
18:1 オレイン酸6671.44mg
18:2 n-6 リノール酸871.91mg
18:3 n-3 α-リノレン酸92.03mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.28mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.55mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸14.49mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.52mg
20:4 n-6 アラキドン酸23.87mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸16.71mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.25mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.63mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.85mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸43.62mg

シーフードドリア:352.6g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン221.4mg
ロイシン430.14mg
リシン(リジン)267.55mg
含硫アミノ酸246.22mg
芳香族アミノ酸471.11mg
トレオニン(スレオニン)196.22mg
トリプトファン71.44mg
バリン284.16mg
ヒスチジン134.38mg
アルギニン452.84mg
アラニン295.8mg
アスパラギン酸509.37mg
グルタミン酸1125.25mg
グリシン292.73mg
プロリン297.31mg
セリン259.37mg
アミノ酸合計5525.1mg
アンモニア145.02mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

シーフードドリア:1皿 352.6gのカロリー「487kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング182分
  • ジョギング110分
  • 自転車69分
  • なわとび55分
  • ストレッチ219分
  • 階段上り61分
  • 掃除機156分
  • お風呂掃除144分
  • 水中ウォーキング137分
  • 水泳69分
  • エアロビクス84分
  • 山を登る87分

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g487kcal

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