カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ボンゴレビアンコ (ボンゴレ/あさりのパスタ)

ボンゴレビアンコのカロリー概要

ボンゴレビアンコのカロリー 148kcal 100g
471kcal 318.1g (一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, セレン

二枚貝のアサリ(ボンゴレ)を食材に使う、白ワインベースのパスタ料理「ボンゴレ・ビアンコ(白)」のカロリーでトマトソースを使用するレシピの「ボンゴレ・ロッソ(赤)」も人気。

ボンゴレには、セレン・亜鉛・モリブデン・マグネシウム・銅・鉄・ビタミンB12・ビタミンK・ビタミンE・ビオチン等の栄養素が含まれる。
ナポリタン・ミートソースパスタ・カルボナーラ等と共に、ボンゴレは定番人気のパスタレシピ。

g471kcal

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ボンゴレビアンコの写真

ボンゴレビアンコ

Vongole bianco

ボンゴレビアンコの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)

ボンゴレビアンコに使われる材料のカロリーと重量

パスタ パスタ 250 g 375 kcal
アサリ アサリ 40 g 12 kcal
にんにく にんにく 2 g 3 kcal
サラダ油 サラダ油 8 g 71 kcal
白ワイン 白ワイン 15 g 11 kcal
塩 2 g 0 kcal
白こしょう 白こしょう 0.1 g 0 kcal
パセリ パセリ 1 g 0 kcal

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ボンゴレビアンコ:一皿 318.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー471kcal536~751kcal
タンパク質 16.99g 15~34g
脂質 10.56g 13~20g
炭水化物 81.66g 75~105g

【PFCバランス】

ボンゴレビアンコのカロリーは318.1g(一皿)で471kcalのカロリー。ボンゴレビアンコは100g換算で148kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.05g。炭水化物が多く81.66gでそのうち糖質が73.96g、たんぱく質が16.99g、脂質が10.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。

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ボンゴレビアンコ:318.1g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA7.79μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE1.5mg2.2mg
ビタミンK22.49μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン2.07mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB1217.91μg0.8μg
葉酸18.45μg80μg
パントテン酸0.86mg1.5mg
ビオチン12.72μg17μg
ビタミンC1.84mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2250.72mg ~1000mg
カリウム 122.25mg 833mg
カルシウム 51.47mg 221mg
マグネシウム 89.2mg 91.8mg
リン 171.04mg 381mg
2.77mg 3.49mg
亜鉛 2.13mg 3.0mg
0.38mg 0.24mg
マンガン 0.92mg 1.17mg
ヨウ素 22.49μg 43.8μg
セレン 94.06μg 8.3μg
クロム 3.75μg 10μg
モリブデン 36.42μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール13.36mg ~67mg
食物繊維 総量7.7g 5.7g~
食塩相当量5.79g ~2.5g

ボンゴレビアンコ:318.1g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.4g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.56g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.36g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.29g
n-3系 多価不飽和0.6g
n-6系 多価不飽和3.69g
18:1 オレイン酸219.01mg
18:2 n-6 リノール酸3678.41mg
18:3 n-3 α-リノレン酸600.76mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.31mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.7mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.41mg
20:4 n-6 アラキドン酸4.01mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6.81mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.41mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.59mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.39mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.59mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸13.2mg

ボンゴレビアンコ:318.1g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン663.52mg
ロイシン1277.71mg
リシン(リジン)455.39mg
含硫アミノ酸659.14mg
芳香族アミノ酸1387.46mg
トレオニン(スレオニン)559.28mg
トリプトファン184.31mg
バリン777.56mg
ヒスチジン421.83mg
アルギニン747.22mg
アラニン603.5mg
アスパラギン酸858.62mg
グルタミン酸5591.91mg
グリシン660.57mg
プロリン1909.75mg
セリン931.46mg
アミノ酸合計17677.2mg
アンモニア620.87mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ボンゴレビアンコのカロリー・栄養FAQ

ボンゴレビアンコ(一皿)のカロリーは?
ボンゴレビアンコ(一皿「318.1g」)のカロリーは471kcalです。
ボンゴレビアンコ100gあたりのカロリーは?
ボンゴレビアンコ「100g」のカロリーは148kcalです。
ボンゴレビアンコ(一皿あたり)の糖質量は?
ボンゴレビアンコ(一皿「318.1g」)の糖質の量は73.96gです。

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g471kcal

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ボンゴレビアンコのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ボンゴレビアンコ:一皿 318.1gのカロリー「471kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング176分
  • ジョギング106分
  • 自転車66分
  • なわとび53分
  • ストレッチ212分
  • 階段上り59分
  • 掃除機151分
  • お風呂掃除139分
  • 水中ウォーキング132分
  • 水泳66分
  • エアロビクス82分
  • 山を登る84分

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