ボンゴレ:一皿 318.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 474kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 15.59g (62.36kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 10.43g (93.87kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 72.15g (288.6kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ボンゴレ (ボンゴレビアンコ)
料理主食
食品分析数値
| ボンゴレのカロリー | 149kcal 100g 474kcal 318.1g (一皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, セレン |
ボンゴレの白。二枚貝を使ったイタリアのパスタ料理のうち、トマトソース、バジル、イカスミなどの色がついていないもの。日本では一般にあさりを用いる。
あさりは低脂肪でたんぱく質を含んでいるので、パスタ料理の炭水化物への偏りを改善するために要するカロリー上昇が少なく済み、栄養成分上相性が良い。
あさりは低脂肪でたんぱく質を含んでいるので、パスタ料理の炭水化物への偏りを改善するために要するカロリー上昇が少なく済み、栄養成分上相性が良い。
ボンゴレのカロリーは318.1g(一皿)で474kcalのカロリー。ボンゴレは100g換算で149kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.69g。炭水化物が多く72.15g、たんぱく質が15.59g、脂質が10.43gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。糖質の量は68.21g。
ボンゴレ:318.1g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 7.79μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 1.46mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 22.11μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.13mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.13mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.84mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 20.96μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 18.45μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.8mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 12.66μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 1.81mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1553.73mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 117.67mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 48.96mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 87.41mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 154.56mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 3.18mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.91mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.32mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.06mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 22.08μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 85.28μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 4.14μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 31.81μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.94g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 3.85g | ～2.5g |
| ||
ボンゴレ:318.1g(一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.43g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.5g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.45g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.35g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.6g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.82g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3395.53mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3802.79mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 602.35mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.41mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.59mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.39mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.21mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7.19mg | |
| ||
ボンゴレ:318.1g(一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 90.21mg | |
| ||
| ロイシン | 151.99mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 156.41mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 86.4mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 161.4mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 102.59mg | |
| ||
| トリプトファン | 24.08mg | |
| ||
| バリン | 99.41mg | |
| ||
| ヒスチジン | 45.62mg | |
| ||
| アルギニン | 171.39mg | |
| ||
| アラニン | 154.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 231.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 342.78mg | |
| ||
| グリシン | 187.01mg | |
| ||
| プロリン | 85.86mg | |
| ||
| セリン | 95.21mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2203.99mg | |
| ||
| アンモニア | 41mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
ボンゴレ:一皿 318.1gのカロリー「474kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング178分
- ジョギング107分
- 自転車67分
- なわとび54分
- ストレッチ213分
- 階段上り60分
- 掃除機152分
- お風呂掃除140分
- 水中ウォーキング133分
- 水泳67分
- エアロビクス82分
- 山を登る85分
ボンゴレを追加してカロリー計算機へ移動する
ユーザが評価したボンゴレの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
