ボンゴレビアンコ:一皿 318.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 474kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 15.59g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 10.43g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 72.15g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ボンゴレビアンコ (ボンゴレ/あさりのパスタ)
主食 ボンゴレビアンコのカロリー概要
| ボンゴレビアンコのカロリー | 149kcal 100g 474kcal 318.1g (一皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, セレン |
ボンゴレのカロリーは、一人前あたり474kcal。 二枚貝のアサリ（ボンゴレ）を食材に使う、白ワインベースのパスタ料理「ボンゴレ・ビアンコ（白）」のカロリーでトマトソースを使用するレシピの「ボンゴレ・ロッソ（赤）」も人気。 【ボンゴレの栄養（100g）】 ・糖質（21.44グラム） ・食物繊維（1.24グラム） ・たんぱく質（4.9グラム） ボンゴレには、セレン・亜鉛・モリブデン・マグネシウム・銅・鉄・ビタミンB12・ビタミンK・ビタミンE・ビオチン等の栄養素が含まれる。 ナポリタン・ミートソースパスタ・カルボナーラ等と共に、ボンゴレは定番人気のパスタレシピ。
スポンサーリンク
ボンゴレビアンコのカロリーは318.1g(一皿)で474kcalのカロリー。ボンゴレビアンコは100g換算で149kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.69g。炭水化物が多く72.15gでそのうち糖質が68.21g、たんぱく質が15.59g、脂質が10.43gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
スポンサーリンク
ボンゴレビアンコ:318.1g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 7.79μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 1.46mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 22.11μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.13mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.13mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.84mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 20.96μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 18.45μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.8mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 12.66μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 1.81mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1553.73mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 117.67mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 48.96mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 87.41mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 154.56mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 3.18mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.91mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.32mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.06mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 22.08μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 85.28μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 4.14μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 31.81μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.94g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 3.85g | ～2.5g |
| ||
ボンゴレビアンコ:318.1g(一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.43g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.5g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.45g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.35g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.6g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.82g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3395.53mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3802.79mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 602.35mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.41mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.59mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.39mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.21mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7.19mg | |
| ||
ボンゴレビアンコ:318.1g(一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 90.21mg | |
| ||
| ロイシン | 151.99mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 156.41mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 86.4mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 161.4mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 102.59mg | |
| ||
| トリプトファン | 24.08mg | |
| ||
| バリン | 99.41mg | |
| ||
| ヒスチジン | 45.62mg | |
| ||
| アルギニン | 171.39mg | |
| ||
| アラニン | 154.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 231.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 342.78mg | |
| ||
| グリシン | 187.01mg | |
| ||
| プロリン | 85.86mg | |
| ||
| セリン | 95.21mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2203.99mg | |
| ||
| アンモニア | 41mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ボンゴレビアンコのカロリー・栄養FAQ
- ボンゴレビアンコ(一皿)のカロリーは？
- ボンゴレビアンコ(一皿「318.1g」)のカロリーは474kcalです。
- ボンゴレビアンコ100gあたりのカロリーは？
- ボンゴレビアンコ「100g」のカロリーは149kcalです。
- ボンゴレビアンコ(一皿あたり)の糖質量は？
- ボンゴレビアンコ(一皿「318.1g」)の糖質の量は68.21gです。
ボンゴレビアンコを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
ボンゴレビアンコのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ボンゴレビアンコ:一皿 318.1gのカロリー「474kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング178分
- ジョギング107分
- 自転車67分
- なわとび54分
- ストレッチ213分
- 階段上り60分
- 掃除機152分
- お風呂掃除140分
- 水中ウォーキング133分
- 水泳67分
- エアロビクス82分
- 山を登る85分
ユーザが評価したボンゴレビアンコの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
