ボンゴレ:一皿 318.1gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 474kcal | 536~751kcal |
![]() | ||
タンパク質 | 15.59g (62.36kcal) | 15~34g |
![]() | ||
脂質 | 10.43g (93.87kcal) | 13~20g |
![]() | ||
炭水化物 | 72.15g (288.6kcal) | 75~105g |
![]() |
【PFCバランス】

ボンゴレのカロリー | 149kcal 100g 474kcal 318.1g (一皿) |
---|---|
おすすめ度 | |
腹持ち | |
栄養価 | |
特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, セレン |
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 474kcal | 536~751kcal |
![]() | ||
タンパク質 | 15.59g (62.36kcal) | 15~34g |
![]() | ||
脂質 | 10.43g (93.87kcal) | 13~20g |
![]() | ||
炭水化物 | 72.15g (288.6kcal) | 75~105g |
![]() |
ボンゴレのカロリーは318.1g(一皿)で474kcalのカロリー。ボンゴレは100g換算で149kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.69g。炭水化物が多く72.15g、たんぱく質が15.59g、脂質が10.43gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。糖質の量は68.21g。
ボンゴレ:318.1g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 7.79μg | 221μgRE |
![]() | ||
ビタミンE | 1.46mg | 2.2mg |
![]() | ||
ビタミンK | 22.11μg | 17μg |
![]() | ||
ビタミンB1 | 0.13mg | 0.32mg |
![]() | ||
ビタミンB2 | 0.13mg | 0.36mg |
![]() | ||
ナイアシン | 1.84mg | 3.48mgNE |
![]() | ||
ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
![]() | ||
ビタミンB12 | 20.96μg | 0.8μg |
![]() | ||
葉酸 | 18.45μg | 80μg |
![]() | ||
パントテン酸 | 0.8mg | 1.5mg |
![]() | ||
ビオチン | 12.66μg | 17μg |
![]() | ||
ビタミンC | 1.81mg | 33mg |
![]() |
(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1553.73mg | ~1000mg |
![]() | ||
カリウム | 117.67mg | 833mg |
![]() | ||
カルシウム | 48.96mg | 221mg |
![]() | ||
マグネシウム | 87.41mg | 91.8mg |
![]() | ||
リン | 154.56mg | 381mg |
![]() | ||
鉄 | 3.18mg | 3.49mg |
![]() | ||
亜鉛 | 1.91mg | 3mg |
![]() | ||
銅 | 0.32mg | 0.24mg |
![]() | ||
マンガン | 0.06mg | 1.17mg |
![]() | ||
ヨウ素 | 22.08μg | 43.8μg |
![]() | ||
セレン | 85.28μg | 8.3μg |
![]() | ||
クロム | 4.14μg | 10μg |
![]() | ||
モリブデン | 31.81μg | 6.7μg |
![]() |
(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 3.94g | 5.7g~ |
![]() | ||
食塩相当量 | 3.85g | ~2.5g |
![]() |
ボンゴレ:318.1g(一皿)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 1.43g | 3g~4.7g |
![]() | ||
脂肪酸 一価不飽和 | 3.5g | ~6.2g |
![]() | ||
脂肪酸 多価不飽和 | 4.45g | 3g~8.3g |
![]() | ||
脂肪酸 総量 | 9.35g | |
![]() | ||
n-3系 多価不飽和 | 0.6g | |
![]() | ||
n-6系 多価不飽和 | 3.82g | |
![]() | ||
18:1 オレイン酸 | 3395.53mg | |
![]() | ||
18:2 n-6 リノール酸 | 3802.79mg | |
![]() | ||
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 602.35mg | |
![]() | ||
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.41mg | |
![]() | ||
20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.8mg | |
![]() | ||
20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.59mg | |
![]() | ||
20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.39mg | |
![]() | ||
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.21mg | |
![]() | ||
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.8mg | |
![]() | ||
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7.19mg | |
![]() |
ボンゴレ:318.1g(一皿)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 90.21mg | |
![]() | ||
ロイシン | 151.99mg | |
![]() | ||
リシン(リジン) | 156.41mg | |
![]() | ||
含硫アミノ酸 | 86.4mg | |
![]() | ||
芳香族アミノ酸 | 161.4mg | |
![]() | ||
トレオニン(スレオニン) | 102.59mg | |
![]() | ||
トリプトファン | 24.08mg | |
![]() | ||
バリン | 99.41mg | |
![]() | ||
ヒスチジン | 45.62mg | |
![]() | ||
アルギニン | 171.39mg | |
![]() | ||
アラニン | 154.6mg | |
![]() | ||
アスパラギン酸 | 231.99mg | |
![]() | ||
グルタミン酸 | 342.78mg | |
![]() | ||
グリシン | 187.01mg | |
![]() | ||
プロリン | 85.86mg | |
![]() | ||
セリン | 95.21mg | |
![]() | ||
アミノ酸合計 | 2203.99mg | |
![]() | ||
アンモニア | 41mg | |
![]() |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ボンゴレ:一皿 318.1gのカロリー「474kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間