ボンゴレビアンコ:一皿 318.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 471kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 16.99g | 15～34g |
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| 脂質 | 10.56g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 81.66g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ボンゴレビアンコ (ボンゴレ/あさりのパスタ)
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ボンゴレビアンコのカロリーは318.1g(一皿)で471kcalのカロリー。ボンゴレビアンコは100g換算で148kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.05g。炭水化物が多く81.66gでそのうち糖質が73.96g、たんぱく質が16.99g、脂質が10.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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ボンゴレビアンコ:318.1g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 7.79μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.03μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.5mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 22.49μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.16mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.13mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.07mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 17.91μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 18.45μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.86mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 12.72μg | 17μg |
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| ビタミンC | 1.84mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2250.72mg | ～1000mg |
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| カリウム | 122.25mg | 833mg |
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| カルシウム | 51.47mg | 221mg |
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| マグネシウム | 89.2mg | 91.8mg |
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| リン | 171.04mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.77mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.13mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.38mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.92mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 22.49μg | 43.8μg |
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| セレン | 94.06μg | 8.3μg |
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| クロム | 3.75μg | 10μg |
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| モリブデン | 36.42μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 13.36mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 7.7g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 5.79g | ～2.5g |
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ボンゴレビアンコ:318.1g(一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.4g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.56g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.36g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 9.29g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.6g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.69g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 219.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3678.41mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 600.76mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.8mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.31mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.7mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.41mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.01mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.81mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.41mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.59mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.39mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.59mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 13.2mg | |
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ボンゴレビアンコ:318.1g(一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 663.52mg | |
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| ロイシン | 1277.71mg | |
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| リシン(リジン) | 455.39mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 659.14mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1387.46mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 559.28mg | |
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| トリプトファン | 184.31mg | |
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| バリン | 777.56mg | |
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| ヒスチジン | 421.83mg | |
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| アルギニン | 747.22mg | |
| ||
| アラニン | 603.5mg | |
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| アスパラギン酸 | 858.62mg | |
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| グルタミン酸 | 5591.91mg | |
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| グリシン | 660.57mg | |
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| プロリン | 1909.75mg | |
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| セリン | 931.46mg | |
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| アミノ酸合計 | 17677.2mg | |
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| アンモニア | 620.87mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ボンゴレビアンコのカロリー・栄養FAQ
- ボンゴレビアンコ(一皿)のカロリーは？
- ボンゴレビアンコ(一皿「318.1g」)のカロリーは471kcalです。
- ボンゴレビアンコ100gあたりのカロリーは？
- ボンゴレビアンコ「100g」のカロリーは148kcalです。
- ボンゴレビアンコ(一皿あたり)の糖質量は？
- ボンゴレビアンコ(一皿「318.1g」)の糖質の量は73.96gです。
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ボンゴレビアンコのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ボンゴレビアンコ:一皿 318.1gのカロリー「471kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング176分
- ジョギング106分
- 自転車66分
- なわとび53分
- ストレッチ212分
- 階段上り59分
- 掃除機151分
- お風呂掃除139分
- 水中ウォーキング132分
- 水泳66分
- エアロビクス82分
- 山を登る84分
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