カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

さつまいもコロッケ (スイートポテトコロッケ)

さつまいもコロッケのカロリー概要

さつまいもコロッケのカロリー 289kcal 100g
273kcal 94.5g (1個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

加熱して粗くつぶすかペースト状にしたサツマイモにバターや塩胡椒などを加えて成型し、衣をつけて油で揚げる、さつまいもコロッケのカロリー。
サツマイモ本来の甘みを活かして砂糖を入れないレシピで作ると、さつまいもコロッケをカロリーオフできる。

さつまいもと相性の良いバターレーズンを加えるスイートポテトコロッケのレシピも人気。
油で揚げると、さつま芋コロッケ1個あたりのカロリーが大幅にアップするので、オーブンやトースターで焼き上げるノンオイルの作り方をするかサツマイモの甘みを引きたてる中濃ソースや醤油の量を控えるとカロリーカットに繋がる。

さつまいもコロッケに使うさつまいもは、ホクホクした食べ応えなら金時や紅あずまが、しっとりがよければべにはるか、シルクスイートで作るとねっとりした口当たりのさつまいもコロッケができる。

g273kcal

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さつまいもコロッケの写真

さつまいもコロッケ

Sweet potato croquette

さつまいもコロッケの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分46 (%)

さつまいもコロッケに使われる材料のカロリーと重量

さつまいも さつまいも 50 g 63 kcal
卵 8 g 11 kcal
牛乳 牛乳 2.5 g 2 kcal
塩 1 g 0 kcal
バター バター 1 g 7 kcal
パン粉 パン粉 8 g 28 kcal
小麦粉 小麦粉 8 g 28 kcal
サラダ油 サラダ油 13.5 g 120 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
ごま ごま 2.3 g 14 kcal

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さつまいもコロッケ:1個分 94.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー273kcal536~751kcal
タンパク質 4g 15~34g
脂質 17.02g 13~20g
炭水化物 28.08g 75~105g

【PFCバランス】

さつまいもコロッケのカロリーは94.5g(1個分)で273kcalのカロリー。さつまいもコロッケは100g換算で289kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.68g。炭水化物が多く28.08gでそのうち糖質が26.01g、脂質が17.02g、たんぱく質が4gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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さつまいもコロッケ:94.5g(1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.98μg221μgRE
ビタミンD0.32μg1.8μg
ビタミンE2.68mg2.2mg
ビタミンK24.37μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.74mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.09μg0.8μg
葉酸33.32μg80μg
パントテン酸0.65mg1.5mg
ビオチン4.75μg17μg
ビタミンC14.52mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 460.94mg ~1000mg
カリウム 287.59mg 833mg
カルシウム 56.66mg 221mg
マグネシウム 25.84mg 91.8mg
リン 66.7mg 381mg
0.79mg 3.49mg
亜鉛 0.43mg 3.0mg
0.15mg 0.24mg
マンガン 0.34mg 1.17mg
ヨウ素 3.66μg 43.8μg
セレン 6.24μg 8.3μg
クロム 0.87μg 10μg
モリブデン 7.56μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール32.27mg ~67mg
食物繊維 総量2.07g 5.7g~
食塩相当量1.16g ~2.5g

さつまいもコロッケ:94.5g(1個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.64g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.66g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.34g 3g~8.3g
脂肪酸 総量15.64g
n-3系 多価不飽和0.95g
n-6系 多価不飽和5.4g
18:1 オレイン酸400.5mg
18:2 n-6 リノール酸5356.9mg
18:3 n-3 α-リノレン酸936.01mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.14mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.92mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.03mg
20:4 n-6 アラキドン酸14.85mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.1mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.04mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.69mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.68mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5.76mg

さつまいもコロッケ:94.5g(1個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン170.78mg
ロイシン299.75mg
リシン(リジン)165.15mg
含硫アミノ酸180.45mg
芳香族アミノ酸368.53mg
トレオニン(スレオニン)170.2mg
トリプトファン54.12mg
バリン212.85mg
ヒスチジン99.13mg
アルギニン226.34mg
アラニン172.9mg
アスパラギン酸346.53mg
グルタミン酸960.4mg
グリシン154.22mg
プロリン309.5mg
セリン250.3mg
アミノ酸合計4094mg
アンモニア115.09mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

さつまいもコロッケのカロリー・栄養FAQ

さつまいもコロッケ(1個分)のカロリーは?
さつまいもコロッケ(1個分「94.5g」)のカロリーは273kcalです。
さつまいもコロッケ100gあたりのカロリーは?
さつまいもコロッケ「100g」のカロリーは289kcalです。
さつまいもコロッケ(1個分あたり)の糖質量は?
さつまいもコロッケ(1個分「94.5g」)の糖質の量は26.01gです。

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g273kcal

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さつまいもコロッケのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

さつまいもコロッケ:1個分 94.5gのカロリー「273kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング102分
  • ジョギング62分
  • 自転車39分
  • なわとび31分
  • ストレッチ123分
  • 階段上り34分
  • 掃除機88分
  • お風呂掃除81分
  • 水中ウォーキング77分
  • 水泳39分
  • エアロビクス48分
  • 山を登る49分

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