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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

さつまいもコロッケ (スイートポテトコロッケ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

さつまいもコロッケのカロリー 301kcal 100g
284kcal 94.5g (1個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンE
さつまいもコロッケのカロリーは、一個あたり284kcal。
サツマイモの自然な甘味とサクッと揚げた衣の食感が堪らないさつまいもコロッケは、おやつ感覚で何個も食べたくなるほど美味しい。
さつまいもと相性の良いバターレーズンを加えるスイートポテトコロッケのレシピもある。薩摩芋は何も加えなくても十分に甘みを感じられる食材のため、砂糖を入れずにさつまいもコロッケをカロリーオフすると良い。油で揚げるとさつま芋コロッケ1個あたりのカロリーは大幅にアップするので、オーブンやトースターで焼き上げるノンオイルの作り方をするかサツマイモの甘みを引きたてる中濃ソースや醤油の量を控えるとカロリーカットに繋がる。

g284kcal

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さつまいもコロッケ

さつまいもコロッケ

Sweet potato croquette

さつまいもコロッケの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分46 (%)

さつまいもコロッケに使われる材料のカロリーと重量

さつまいも さつまいも 50 g 66 kcal
卵 8 g 13 kcal
牛乳 牛乳 2.5 g 2 kcal
塩 1 g 0 kcal
バター バター 1 g 8 kcal
パン粉 パン粉 8 g 30 kcal
薄力粉 薄力粉 8 g 30 kcal
サラダ油 サラダ油 13.5 g 125 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
ごま ごま 2.3 g 14 kcal

さつまいもコロッケ:1個分 94.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー284kcal536~751kcal
タンパク質 3.96g (15.84kcal) 15~34g
脂質 17.21g (154.89kcal) 13~20g
炭水化物 27.59g (110.36kcal) 75~105g

【PFCバランス】

さつまいもコロッケのカロリーは94.5g(1個分)で284kcalのカロリー。さつまいもコロッケは100g換算で301kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.58g。炭水化物が多く27.59g、脂質が17.21g、たんぱく質が3.96gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が高い。糖質の量は25.67g。

さつまいもコロッケ:94.5g(1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA19.08μg221μgRE
ビタミンD0.16μg1.8μg
ビタミンE2.68mg2.2mg
ビタミンK24.37μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.72mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
ビタミンB120.08μg0.8μg
葉酸35.25μg80μg
パントテン酸0.7mg1.5mg
ビオチン4.45μg17μg
ビタミンC14.53mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 448.81mg ~1000mg
カリウム 282.59mg 833mg
カルシウム 59.94mg 221mg
マグネシウム 26.66mg 91.8mg
リン 68.6mg 381mg
0.9mg 3.49mg
亜鉛 0.43mg 3mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.36mg 1.17mg
ヨウ素 2.22μg 43.8μg
セレン 3.2μg 8.3μg
クロム 1.28μg 10μg
モリブデン 5.64μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.92g 5.7g~
食塩相当量1.14g ~2.5g

さつまいもコロッケ:94.5g(1個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.66g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.69g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.42g 3g~8.3g
脂肪酸 総量15.77g
n-3系 多価不飽和0.95g
n-6系 多価不飽和5.48g
18:1 オレイン酸6493mg
18:2 n-6 リノール酸5430.3mg
18:3 n-3 α-リノレン酸943.04mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.31mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.1mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.03mg
20:4 n-6 アラキドン酸13.25mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.03mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.72mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.69mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸9.6mg

さつまいもコロッケ:94.5g(1個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン117.12mg
ロイシン197.9mg
リシン(リジン)128.82mg
含硫アミノ酸134.4mg
芳香族アミノ酸236.5mg
トレオニン(スレオニン)117.24mg
トリプトファン38.41mg
バリン150.4mg
ヒスチジン66.34mg
アルギニン169mg
アラニン134.2mg
アスパラギン酸293.4mg
グルタミン酸517mg
グリシン107.6mg
プロリン159.99mg
セリン159.92mg
アミノ酸合計2665mg
アンモニア65.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

さつまいもコロッケ:1個分 94.5gのカロリー「284kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング107分
  • ジョギング64分
  • 自転車40分
  • なわとび32分
  • ストレッチ128分
  • 階段上り36分
  • 掃除機91分
  • お風呂掃除84分
  • 水中ウォーキング80分
  • 水泳40分
  • エアロビクス49分
  • 山を登る51分

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