カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ワンタン (雲呑/わんたん)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ワンタンのカロリー193kcal 100g
238kcal 123.2g(4個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
ワンタンは、小麦粉で作った薄い皮に、豚のひき肉やみじん切りの野菜などを包んで茹で上げた中国料理。
餡の包み方には、二つ折りで三角形にした皮の両端を真ん中で重ね合わせたり、中心に置いた餡を周囲の皮で丸く囲んだりなど、色々なバリエーションがある。
ワンタンは鶏ガラベースのスープに入れて食すのが一般的な食べ方。
ワンタンのレシピも、ワンタンだけでなくスープの作り方まで紹介されている場合が多い。
一度に数多く作るワンタンは余ってしまうこともしばしばだが、その場合は冷凍保存する方法がある。
ワンタンを冷凍保存するのであれば、表面に片栗粉をつけてから保存するのがおすすめ。
片栗粉を使うと重ねて保存しても、皮同士がくっついてしまうトラブルを避けられる。

g238kcal

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ワンタン

ワンタン

Won-ton

ワンタンのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分59 (%)

ワンタンに使われる材料のカロリーと重量

強力粉 強力粉 15 g 55 kcal
薄力粉 薄力粉 15 g 56 kcal
塩 0.7 g 0 kcal
水 15 g 0 kcal
片栗粉 片栗粉 5 g 17 kcal
豚挽き肉 豚挽き肉 25 g 56 kcal
ねぎ ねぎ 20 g 6 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
薄口醤油 薄口醤油 2 g 2 kcal
砂糖 砂糖 0.3 g 2 kcal
日本酒 日本酒 2 g 3 kcal
ごま油 ごま油 3 g 28 kcal
シバエビ シバエビ 20 g 17 kcal

ワンタン:4個 123.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー238kcal536~751kcal
タンパク質11.61g (46.44kcal)15~34g
脂質7.43g (66.87kcal)13~20g
炭水化物28.37g (113.48kcal)75~105g

【PFCバランス】

ワンタンのカロリーは123.2g(4個)で238kcalのカロリー。ワンタンは100g換算で193kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.45g。炭水化物が多く28.37g、たんぱく質が11.61g、脂質が7.43gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

ワンタン:123.2g(4個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4μg221μgRE
ビタミンD0.14μg1.8μg
ビタミンE0.57mg2.2mg
ビタミンK3.55μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン2.19mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB120.32μg0.8μg
葉酸27.33μg80μg
パントテン酸0.65mg1.5mg
ビオチン0.8μg17μg
ビタミンC3.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム464.32mg~1000mg
カリウム205.77mg833mg
カルシウム27.23mg221mg
マグネシウム19.88mg91.8mg
リン128.52mg381mg
0.84mg3.49mg
亜鉛1.07mg3mg
0.14mg0.24mg
マンガン0.18mg1.17mg
ヨウ素0.06μg43.8μg
セレン6.62μg8.3μg
クロム0.54μg10μg
モリブデン6.95μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.23g5.7g~
食塩相当量1.16g~2.5g

ワンタン:123.2g(4個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.01g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.81g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.96g3g~8.3g
脂肪酸 総量6.78g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和1.88g
18:1 オレイン酸2659.6mg
18:2 n-6 リノール酸1833.91mg
18:3 n-3 α-リノレン酸44.84mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸17.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.75mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸15.3mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6.39mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.15mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸10.76mg

ワンタン:123.2g(4個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン473.4mg
ロイシン854.5mg
リシン(リジン)722.49mg
含硫アミノ酸464.7mg
芳香族アミノ酸839.3mg
トレオニン(スレオニン)401.4mg
トリプトファン127.18mg
バリン521.6mg
ヒスチジン294.3mg
アルギニン755.11mg
アラニン600.3mg
アスパラギン酸926.3mg
グルタミン酸2350.4mg
グリシン732.7mg
プロリン771.9mg
セリン438.51mg
アミノ酸合計11100mg
アンモニア303.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ワンタン:4個 123.2gのカロリー「238kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング89分
  • ジョギング54分
  • 自転車34分
  • なわとび27分
  • ストレッチ107分
  • 階段上り30分
  • 掃除機77分
  • お風呂掃除71分
  • 水中ウォーキング67分
  • 水泳34分
  • エアロビクス42分
  • 山を登る43分

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g238kcal

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