カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

水餃子 (すいぎょうざ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

水餃子のカロリー 206kcal 100g
34kcal 16.5g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ナイアシン
水餃子のカロリーは、49kcal(1個)。 小麦粉に水を加えて煉って作る餃子の皮に、ひき肉やニラなどで作った餡を包んでから茹でるのが水餃子のレシピ。
本場中国でギョウザと言えば「水餃子」を指し、日本では焼き餃子と並び定番人気のレシピで包み方のバリエーションは多い。あんを皮に包んだら沸騰したお湯にポンポン入れて加熱するだけで良い水餃子の調理法は簡単で焼くよりも時間がかからず、一度に沢山作れるメリットがある。水餃子の茹で時間は4分前後が目安。
水餃子は好みのタレに付けて食べる以外に、ワンタンのように鍋や中華スープの具材に使用する食べ方もある。
焼き餃子と同じく、しょう油と酢と辣油(ラー油)を混ぜ合わせたピリ辛のタレの他、わさび醤油やポン酢などの和風ダレとも相性が良い。

g34kcal

追加せずトップへ

水餃子

水餃子

Dumplings

水餃子の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分56 (%)

水餃子に使われる材料のカロリーと重量

餃子の皮 餃子の皮 6 g 17 kcal
豚挽き肉 豚挽き肉 5 g 12 kcal
ニラ ニラ 1 g 1 kcal
キャベツ キャベツ 2 g 1 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
醤油 醤油 0.5 g 1 kcal
砂糖 砂糖 0.1 g 1 kcal
日本酒 日本酒 0.5 g 1 kcal
ごま油 ごま油 0.4 g 4 kcal
鶏がらスープ 鶏がらスープ 0.4 g 1 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 0.5 g 1 kcal

水餃子:1個 16.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー34kcal536~751kcal
タンパク質 1.61g (6.44kcal) 15~34g
脂質 1.25g (11.25kcal) 13~20g
炭水化物 3.99g (15.96kcal) 75~105g

【PFCバランス】

水餃子のカロリーは16.5g(1個)で34kcalのカロリー。水餃子は100g換算で206kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.83g。炭水化物が多く3.99g、たんぱく質が1.61g、脂質が1.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナイアシンの成分が高い。糖質の量は3.79g。

水餃子:16.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.59μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE0.06mg2.2mg
ビタミンK3.78μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.34mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸3.57μg80μg
パントテン酸0.12mg1.5mg
ビオチン0.14μg17μg
ビタミンC1.11mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 40.8mg ~1000mg
カリウム 33.56mg 833mg
カルシウム 3.22mg 221mg
マグネシウム 3.07mg 91.8mg
リン 14.52mg 381mg
0.15mg 3.49mg
亜鉛 0.17mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 0.05μg 43.8μg
セレン 0.09μg 8.3μg
クロム 0.07μg 10μg
モリブデン 0.53μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.2g 5.7g~
食塩相当量0.1g ~2.5g

水餃子:16.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.37g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.49g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.29g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.15g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.28g
18:1 オレイン酸455.68mg
18:2 n-6 リノール酸275.15mg
18:3 n-3 α-リノレン酸7.88mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.75mg
20:4 n-6 アラキドン酸2.7mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.95mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.95mg

水餃子:16.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン42.1mg
ロイシン74.87mg
リシン(リジン)74.05mg
含硫アミノ酸36.2mg
芳香族アミノ酸64.54mg
トレオニン(スレオニン)38.53mg
トリプトファン10.62mg
バリン48.23mg
ヒスチジン31.23mg
アルギニン63.26mg
アラニン64.33mg
アスパラギン酸87.9mg
グルタミン酸147.2mg
グリシン78.01mg
プロリン53.91mg
セリン35.06mg
アミノ酸合計921mg
アンモニア18.27mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

水餃子:1個 16.5gのカロリー「34kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング13分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ16分
  • 階段上り5分
  • 掃除機11分
  • お風呂掃除11分
  • 水中ウォーキング10分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る7分

水餃子を追加してカロリー計算機へ移動する

g34kcal

追加せずトップへ

水餃子のカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した水餃子の評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリーのおすすめコンテンツ