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フィッシュバーガー (フィッシュフライバーガー/白身魚フライのハンバーガー)

料理主食

食品分析数値

フィッシュバーガーのカロリー 209kcal 100g
387kcal 185.1g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, セレン
フィッシュバーガーのカロリーは、一個あたり387kcal。
データの数値は、衣をつけて揚げた白身魚の鱈をパンに挟んでタルタルソースを加えるレシピのフィッシュバーガーのカロリー。
フィッシュバーガーは、パティに魚の身を使ったハンバーガー。パティのレシピには白身魚のフライを用いるのが一般的で、主にタラやスケトウダラなどの他、タラの仲間の「ホキ」も使われる。
フィッシュバーガーの作り方は、バンズ・キャベツ(またはレタス)・白身フライ・タルタルソース・バンズの順に重ねていくだけ。
プレーンタイプのハンバーガーチーズバーガー照り焼きチキンバーガーなどと共に、ファストフード店の定番人気メニューの白身魚のハンバーガーは、フライと相性の良いタルタルソースの組み合わせによりカロリーは高めである。

▼フレッシュネスバーガー
「フィッシュバーガー」381kcal

▼マクドナルド
「フィレオフィッシュ」341kcal

▼モスバーガー
「フィッシュバーガー」392kcal

g387kcal

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フィッシュバーガー

フィッシュバーガー

Fish Burger

フィッシュバーガーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分58 (%)

フィッシュバーガーに使われる材料のカロリーと重量

コッペパン コッペパン 60 g 159 kcal
タラ タラ 80 g 62 kcal
薄力粉 薄力粉 4.4 g 17 kcal
パン粉 パン粉 4.4 g 17 kcal
塩 0.4 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 9.4 g 87 kcal
タルタルソース タルタルソース 14 g 38 kcal
レタス レタス 8 g 1 kcal
卵 4.4 g 7 kcal

フィッシュバーガー:1個 185.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー387kcal536~751kcal
タンパク質 21.29g (85.16kcal) 15~34g
脂質 16.25g (146.25kcal) 13~20g
炭水化物 36.93g (147.72kcal) 75~105g

【PFCバランス】

フィッシュバーガーのカロリーは185.1g(1個)で387kcalのカロリー。フィッシュバーガーは100g換算で209kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.28g。炭水化物が多く36.93g、たんぱく質が21.29g、脂質が16.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が高い。

フィッシュバーガー:185.1g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.77μg221μgRE
ビタミンD0.94μg1.8μg
ビタミンE2.85mg2.2mg
ビタミンK28.38μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン1.67mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB121.11μg0.8μg
葉酸44.42μg80μg
パントテン酸0.91mg1.5mg
ビオチン4.28μg17μg
ビタミンC1.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 647.59mg ~1000mg
カリウム 385.84mg 833mg
カルシウム 58.97mg 221mg
マグネシウム 38.26mg 91.8mg
リン 256.36mg 381mg
1.07mg 3.49mg
亜鉛 1mg 3mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.3mg 1.17mg
ヨウ素 281.48μg 43.8μg
セレン 27.64μg 8.3μg
クロム 0.15μg 10μg
モリブデン 1.18μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.68g 5.7g~
食塩相当量1.65g ~2.5g

フィッシュバーガー:185.1g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.37g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.63g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.83g 3g~8.3g
脂肪酸 総量14.85g
n-3系 多価不飽和0.94g
n-6系 多価不飽和4.92g
18:1 オレイン酸6439.55mg
18:2 n-6 リノール酸4894.49mg
18:3 n-3 α-リノレン酸865.77mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.11mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.15mg
20:4 n-6 アラキドン酸14.64mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸19.19mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.68mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸42.76mg

フィッシュバーガー:185.1g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン793.8mg
ロイシン1493.26mg
リシン(リジン)1381.23mg
含硫アミノ酸818.35mg
芳香族アミノ酸1493.15mg
トレオニン(スレオニン)784.84mg
トリプトファン216.94mg
バリン910.67mg
ヒスチジン499.23mg
アルギニン1125.76mg
アラニン1022.23mg
アスパラギン酸1698.29mg
グルタミン酸3943.07mg
グリシン986.9mg
プロリン1161.08mg
セリン929.63mg
アミノ酸合計19122.83mg
アンモニア413.49mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

フィッシュバーガー:1個 185.1gのカロリー「387kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング145分
  • ジョギング87分
  • 自転車55分
  • なわとび44分
  • ストレッチ174分
  • 階段上り49分
  • 掃除機124分
  • お風呂掃除115分
  • 水中ウォーキング109分
  • 水泳55分
  • エアロビクス67分
  • 山を登る69分

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g387kcal

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