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サラダピザ (生ハムとトマトとレタスのサラダピザ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

サラダピザのカロリー 250kcal 100g
466kcal 186.5g (1枚(カット前))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, ビタミンB1
サラダピザは、焼いたピザ生地の上にサラダやマリネなどを乗せたピザ。
サイドメニューとして食べられてきたサラダがピザの具として用いられ、レシピの中でも人気となっている。近年ではレストランやコンビニに登場し、女性からの支持が高い。

g466kcal

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サラダピザ

サラダピザ

Salad Pizza

サラダピザの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分49 (%)

サラダピザに使われる材料のカロリーと重量

ピザクラスト ピザクラスト 100 g 268 kcal
生ハム 生ハム 20 g 50 kcal
レタス レタス 20 g 3 kcal
トマト トマト 15 g 3 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 15 g 139 kcal
レモン レモン 15 g 4 kcal
塩 1 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal

サラダピザ:1枚(カット前) 186.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー466kcal536~751kcal
タンパク質 14.25g (57kcal) 15~34g
脂質 21.43g (192.87kcal) 13~20g
炭水化物 54.09g (216.36kcal) 75~105g

【PFCバランス】

サラダピザのカロリーは186.5g(1枚(カット前))で466kcalのカロリー。サラダピザは100g換算で250kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32g。炭水化物が多く54.09g、脂質が21.43g、たんぱく質が14.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンB1の成分が高い。

サラダピザ:186.5g(1枚(カット前))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA14.23μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE1.7mg2.2mg
ビタミンK14.1μg17μg
ビタミンB10.35mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン3.15mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
ビタミンB120.07μg0.8μg
葉酸41.35μg80μg
パントテン酸0.91mg1.5mg
ビオチン0.69μg17μg
ビタミンC14.34mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1121.48mg ~1000mg
カリウム 279mg 833mg
カルシウム 22.36mg 221mg
マグネシウム 32.49mg 91.8mg
リン 127.45mg 381mg
1.16mg 3.49mg
亜鉛 1.14mg 3mg
0.15mg 0.24mg
マンガン 0.58mg 1.17mg
ヨウ素 0.24μg 43.8μg
セレン 0.19μg 8.3μg
クロム 0.15μg 10μg
モリブデン 0.37μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.67g 5.7g~
食塩相当量2.85g ~2.5g

サラダピザ:186.5g(1枚(カット前))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.77g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和13.19g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.85g 3g~8.3g
脂肪酸 総量19.84g
n-3系 多価不飽和0.24g
n-6系 多価不飽和2.59g
18:1 オレイン酸12902.14mg
18:2 n-6 リノール酸2519mg
18:3 n-3 α-リノレン酸244.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸12.61mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.2mg

サラダピザ:186.5g(1枚(カット前))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン6.66mg
ロイシン10.8mg
リシン(リジン)9.79mg
含硫アミノ酸4.85mg
芳香族アミノ酸12.46mg
トレオニン(スレオニン)7.76mg
トリプトファン2.14mg
バリン7.8mg
ヒスチジン3.99mg
アルギニン8.45mg
アラニン8.3mg
アスパラギン酸25.61mg
グルタミン酸54.5mg
グリシン7.29mg
プロリン6.81mg
セリン8.15mg
アミノ酸合計186.5mg
アンモニア8.54mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

サラダピザ:1枚(カット前) 186.5gのカロリー「466kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング175分
  • ジョギング105分
  • 自転車66分
  • なわとび53分
  • ストレッチ209分
  • 階段上り59分
  • 掃除機150分
  • お風呂掃除138分
  • 水中ウォーキング131分
  • 水泳66分
  • エアロビクス81分
  • 山を登る83分

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