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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

BLTサンド (BLTサンドイッチ)

料理主食

食品分析数値

BLTサンドのカロリー 222kcal 100g
340kcal 153g (食パン1枚分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
BLTサンドのカロリーは、一個あたり340kcal。
6枚切りの食パンを1枚使用するレシピのBLTサンドのカロリー。
BLTサンドとは、パンに挟む食材となるベーコン(Bacon)・レタス(Lettuce)・トマト(Tomato)の頭文字を取って名付けられた「ベーコンとレタスとトマトのサンドイッチ」のこと。
BLTサンドイッチの味つけにはマヨネーズソースが一般的に使われるが、辛子やマスタードを加えた定番の 辛マヨソース、または酸味のある トマトソースで作るレシピも人気。
パンをトーストしてから具材を挟むホットbltサンドの作り方もあるが、水分の多いレタスやトマトの順で具材をのせると水分がパンに吸収され、 ホットサンドならではの食感を損ねる。水分の吸収を抑えてサクッとした食感に仕上げるコツは、具を挟む前にバターかマーガリンをパンに塗ること。

【飲食店のBLTサンドの熱量】

▼上島珈琲
「BLTサンド」333kcal
「BLTサンドwithチーズエッグ」564kcal

g340kcal

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BLTサンド

BLTサンド

BLT Sandwich

BLTサンドの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)

BLTサンドに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 60 g 158 kcal
ベーコン ベーコン 17 g 69 kcal
レタス レタス 30 g 4 kcal
トマト トマト 30 g 6 kcal
バター バター 4 g 30 kcal
からし からし 3 g 10 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 9 g 64 kcal

BLTサンド:食パン1枚分 153gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー340kcal536~751kcal
タンパク質 8.51g (34.04kcal) 15~34g
脂質 19.81g (178.29kcal) 13~20g
炭水化物 31.95g (127.8kcal) 75~105g

【PFCバランス】

BLTサンドのカロリーは153g(食パン1枚分)で340kcalのカロリー。BLTサンドは100g換算で222kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.04g。炭水化物が多く31.95g、脂質が19.81g、たんぱく質が8.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は29.95g。

BLTサンド:153g(食パン1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA42.47μg221μgRE
ビタミンD0.14μg1.8μg
ビタミンE2.14mg2.2mg
ビタミンK20.66μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン1.55mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.12μg0.8μg
葉酸47.97μg80μg
パントテン酸0.54mg1.5mg
ビオチン2.85μg17μg
ビタミンC11.95mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 616.61mg ~1000mg
カリウム 225.34mg 833mg
カルシウム 29.44mg 221mg
マグネシウム 22.9mg 91.8mg
リン 110.47mg 381mg
0.7mg 3.49mg
亜鉛 0.93mg 3mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.21mg 1.17mg
ヨウ素 1.25μg 43.8μg
セレン 15.06μg 8.3μg
クロム 0.64μg 10μg
モリブデン 11.61μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2g 5.7g~
食塩相当量1.58g ~2.5g

BLTサンド:153g(食パン1枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.95g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.93g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.76g 3g~8.3g
脂肪酸 総量17.69g
n-3系 多価不飽和0.47g
n-6系 多価不飽和3.3g
18:1 オレイン酸7412.7mg
18:2 n-6 リノール酸3240.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸483.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸24.36mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸23.1mg

BLTサンド:153g(食パン1枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン197.09mg
ロイシン378mg
リシン(リジン)118.5mg
含硫アミノ酸200.4mg
芳香族アミノ酸453mg
トレオニン(スレオニン)156.9mg
トリプトファン59.98mg
バリン228.9mg
ヒスチジン126.9mg
アルギニン188.1mg
アラニン169.8mg
アスパラギン酸253.51mg
グルタミン酸1899.01mg
グリシン204.3mg
プロリン611.4mg
セリン259.79mg
アミノ酸合計5541mg
アンモニア218.41mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

BLTサンド:食パン1枚分 153gのカロリー「340kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング127分
  • ジョギング77分
  • 自転車48分
  • なわとび39分
  • ストレッチ153分
  • 階段上り43分
  • 掃除機109分
  • お風呂掃除101分
  • 水中ウォーキング96分
  • 水泳48分
  • エアロビクス59分
  • 山を登る61分

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g340kcal

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