BLTサンド:食パン１枚分 153gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 297kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 8.68g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 16.34g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 32.18g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
BLTサンド (BLTサンドイッチ)
BLTサンドのカロリー概要
| BLTサンドのカロリー | 194kcal 100g |
|---|---|
| 297kcal 153g (食パン１枚分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
6枚切りの食パンを1枚使用するレシピのBLTサンドのカロリー。 BLTサンドとは、パンに挟む食材となるベーコン(Bacon)・レタス(Lettuce)・トマト(Tomato)の頭文字を取って名付けられた「ベーコンとレタスとトマトのサンドイッチ」のこと。 BLTサンドイッチの味つけにはマヨネーズソースが一般的に使われるが、辛子やマスタードを加えた定番の 辛マヨソース、または酸味のある トマトソースで作るレシピも人気。 パンをトーストしてから具材を挟むホットbltサンドの作り方もあるが、水分の多いレタスやトマトの順で具材をのせると水分がパンに吸収され、 ホットサンドならではの食感を損ねる。水分の吸収を抑えてサクッとした食感に仕上げるコツは、具を挟む前にバターかマーガリンをパンに塗ること。
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BLTサンドのカロリーは153g(食パン１枚分)で297kcalのカロリー。BLTサンドは100g換算で194kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.24g。炭水化物が多く32.18gでそのうち糖質が29.03g、脂質が16.34g、たんぱく質が8.68gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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BLTサンド:153g(食パン１枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 42.49μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.05μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.93mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 23.07μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.17mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.94mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.06μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 46.76μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.47mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.56μg | 17μg |
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| ビタミンC | 17.73mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 636.2mg | ～1000mg |
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| カリウム | 221.7mg | 833mg |
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| カルシウム | 24.8mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 21.21mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 97.11mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.61mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.67mg | 3mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.23mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 5.49μg | 43.8μg |
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| セレン | 15.64μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.9μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 9.98μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.15g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.64g | ～2.5g |
| ||
BLTサンド:153g(食パン１枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.68g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.72g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.17g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 14.57g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.61g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.54g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 5257mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2504.79mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 607.3mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 15.67mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.09mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.34mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 14.43mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.89mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.49mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.34mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.36mg | |
| ||
BLTサンド:153g(食パン１枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 323.61mg | |
| ||
| ロイシン | 587.8mg | |
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| リシン(リジン) | 349.8mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 293.74mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 647.14mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 289.41mg | |
| ||
| トリプトファン | 89.69mg | |
| ||
| バリン | 372.49mg | |
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| ヒスチジン | 227.66mg | |
| ||
| アルギニン | 366.77mg | |
| ||
| アラニン | 333.98mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 500.39mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2377.6mg | |
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| グリシン | 363.19mg | |
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| プロリン | 748.2mg | |
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| セリン | 384.18mg | |
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| アミノ酸合計 | 8317.2mg | |
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| アンモニア | 258.81mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
BLTサンドのカロリー・栄養FAQ
- BLTサンド(食パン１枚分)のカロリーは？
- BLTサンド(食パン１枚分「153g」)のカロリーは297kcalです。
- BLTサンド100gあたりのカロリーは？
- BLTサンド「100g」のカロリーは194kcalです。
- BLTサンド(食パン１枚分あたり)の糖質量は？
- BLTサンド(食パン１枚分「153g」)の糖質の量は29.03gです。
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BLTサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
BLTサンド:食パン１枚分 153gのカロリー「297kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング111分
- ジョギング67分
- 自転車42分
- なわとび34分
- ストレッチ134分
- 階段上り37分
- 掃除機96分
- お風呂掃除88分
- 水中ウォーキング84分
- 水泳42分
- エアロビクス52分
- 山を登る53分
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