BLTサンド:食パン1枚分 153gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 297kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 8.68g | 15~34g |
脂質 | 16.34g | 13~20g |
炭水化物 | 32.18g | 75~105g |
BLTサンドのカロリー | 194kcal 100g |
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297kcal 153g (食パン1枚分) | |
おすすめ度 | 1.5 |
腹持ち | 3 |
栄養 | 3 |
豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
6枚切りの食パンを1枚使用するレシピのBLTサンドのカロリー。 BLTサンドとは、パンに挟む食材となるベーコン(Bacon)・レタス(Lettuce)・トマト(Tomato)の頭文字を取って名付けられた「ベーコンとレタスとトマトのサンドイッチ」のこと。 BLTサンドイッチの味つけにはマヨネーズソースが一般的に使われるが、辛子やマスタードを加えた定番の 辛マヨソース、または酸味のある トマトソースで作るレシピも人気。 パンをトーストしてから具材を挟むホットbltサンドの作り方もあるが、水分の多いレタスやトマトの順で具材をのせると水分がパンに吸収され、 ホットサンドならではの食感を損ねる。水分の吸収を抑えてサクッとした食感に仕上げるコツは、具を挟む前にバターかマーガリンをパンに塗ること。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 297kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 8.68g | 15~34g |
脂質 | 16.34g | 13~20g |
炭水化物 | 32.18g | 75~105g |
BLTサンドのカロリーは153g(食パン1枚分)で297kcalのカロリー。BLTサンドは100g換算で194kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.24g。炭水化物が多く32.18gでそのうち糖質が29.03g、脂質が16.34g、たんぱく質が8.68gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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BLTサンド:153g(食パン1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
ビタミンA | 42.49μg | 221μgRE |
ビタミンD | 0.05μg | 1.8μg |
ビタミンE | 1.93mg | 2.2mg |
ビタミンK | 23.07μg | 17μg |
ビタミンB1 | 0.17mg | 0.32mg |
ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
ナイアシン | 1.94mg | 3.48mgNE |
ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
ビタミンB12 | 0.06μg | 0.8μg |
葉酸 | 46.76μg | 80μg |
パントテン酸 | 0.47mg | 1.5mg |
ビオチン | 3.56μg | 17μg |
ビタミンC | 17.73mg | 33mg |
ナトリウム | 636.2mg | ~1000mg |
カリウム | 221.7mg | 833mg |
カルシウム | 24.8mg | 221mg |
マグネシウム | 21.21mg | 91.8mg |
リン | 97.11mg | 381mg |
鉄 | 0.61mg | 3.49mg |
亜鉛 | 0.67mg | 3mg |
銅 | 0.09mg | 0.24mg |
マンガン | 0.23mg | 1.17mg |
ヨウ素 | 5.49μg | 43.8μg |
セレン | 15.64μg | 8.3μg |
クロム | 0.9μg | 10μg |
モリブデン | 9.98μg | 6.7μg |
食物繊維 総量 | 3.15g | 5.7g~ |
食塩相当量 | 1.64g | ~2.5g |
BLTサンド:153g(食パン1枚分)あたりの脂肪酸
脂肪酸 飽和 | 4.68g | 3g~4.7g |
脂肪酸 一価不飽和 | 6.72g | ~6.2g |
脂肪酸 多価不飽和 | 3.17g | 3g~8.3g |
脂肪酸 総量 | 14.57g | |
n-3系 多価不飽和 | 0.61g | |
n-6系 多価不飽和 | 2.54g | |
18:1 オレイン酸 | 5257mg | |
18:2 n-6 リノール酸 | 2504.79mg | |
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 607.3mg | |
20:2 n-6 イコサジエン酸 | 15.67mg | |
20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.09mg | |
20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.34mg | |
20:4 n-6 アラキドン酸 | 14.43mg | |
20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.5mg | |
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.89mg | |
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.49mg | |
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.34mg | |
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.36mg | |
BLTサンド:153g(食パン1枚分)あたりのアミノ酸
イソロイシン | 323.61mg | |
ロイシン | 587.8mg | |
リシン(リジン) | 349.8mg | |
含硫アミノ酸 | 293.74mg | |
芳香族アミノ酸 | 647.14mg | |
トレオニン(スレオニン) | 289.41mg | |
トリプトファン | 89.69mg | |
バリン | 372.49mg | |
ヒスチジン | 227.66mg | |
アルギニン | 366.77mg | |
アラニン | 333.98mg | |
アスパラギン酸 | 500.39mg | |
グルタミン酸 | 2377.6mg | |
グリシン | 363.19mg | |
プロリン | 748.2mg | |
セリン | 384.18mg | |
アミノ酸合計 | 8317.2mg | |
アンモニア | 258.81mg | |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 食パン2枚分のBLTサンド |
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重量 | 278g |
カロリー | 540kcal |
概要 | 食パン約1枚分のBLTサンド |
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重量 | 143g |
カロリー | 278kcal |
概要 | 食パン約1/2枚分のBLTサンド |
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重量 | 68g |
カロリー | 132kcal |
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BLTサンド:食パン1枚分 153gのカロリー「297kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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