カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

BLTサンド (BLTサンドイッチ)

BLTサンドのカロリー概要

BLTサンドのカロリー 194kcal 100g
297kcal 153g (食パン1枚分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

6枚切りの食パンを1枚使用するレシピのBLTサンドのカロリー。
BLTサンドとは、パンに挟む食材となるベーコン(Bacon)・レタス(Lettuce)・トマト(Tomato)の頭文字を取って名付けられた「ベーコンとレタスとトマトのサンドイッチ」のこと。
BLTサンドイッチの味つけにはマヨネーズソースが一般的に使われるが、辛子やマスタードを加えた定番の 辛マヨソース、または酸味のある トマトソースで作るレシピも人気。
パンをトーストしてから具材を挟むホットbltサンドの作り方もあるが、水分の多いレタスやトマトの順で具材をのせると水分がパンに吸収され、 ホットサンドならではの食感を損ねる。水分の吸収を抑えてサクッとした食感に仕上げるコツは、具を挟む前にバターかマーガリンをパンに塗ること。

g297kcal

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BLTサンドの写真

BLTサンド

BLT Sandwich

BLTサンドの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分61 (%)

BLTサンドに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 60 g 149 kcal
ベーコン ベーコン 17 g 41 kcal
レタス レタス 30 g 3 kcal
トマト トマト 30 g 6 kcal
バター バター 4 g 28 kcal
からし からし 3 g 9 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 9 g 60 kcal

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BLTサンド:食パン1枚分 153gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー297kcal536~751kcal
タンパク質 8.68g 15~34g
脂質 16.34g 13~20g
炭水化物 32.18g 75~105g

【PFCバランス】

BLTサンドのカロリーは153g(食パン1枚分)で297kcalのカロリー。BLTサンドは100g換算で194kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.24g。炭水化物が多く32.18gでそのうち糖質が29.03g、脂質が16.34g、たんぱく質が8.68gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

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BLTサンド:153g(食パン1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA42.49μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE1.93mg2.2mg
ビタミンK23.07μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン1.94mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.06μg0.8μg
葉酸46.76μg80μg
パントテン酸0.47mg1.5mg
ビオチン3.56μg17μg
ビタミンC17.73mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 636.2mg ~1000mg
カリウム 221.7mg 833mg
カルシウム 24.8mg 221mg
マグネシウム 21.21mg 91.8mg
リン 97.11mg 381mg
0.61mg 3.49mg
亜鉛 0.67mg 3.0mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.23mg 1.17mg
ヨウ素 5.49μg 43.8μg
セレン 15.64μg 8.3μg
クロム 0.9μg 10μg
モリブデン 9.98μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール23.55mg ~67mg
食物繊維 総量3.15g 5.7g~
食塩相当量1.64g ~2.5g

BLTサンド:153g(食パン1枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.68g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.72g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.17g 3g~8.3g
脂肪酸 総量14.57g
n-3系 多価不飽和0.61g
n-6系 多価不飽和2.54g
18:1 オレイン酸5257mg
18:2 n-6 リノール酸2504.79mg
18:3 n-3 α-リノレン酸607.3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸15.67mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.09mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.34mg
20:4 n-6 アラキドン酸14.43mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.5mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.89mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.49mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.34mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.36mg

BLTサンド:153g(食パン1枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン323.61mg
ロイシン587.8mg
リシン(リジン)349.8mg
含硫アミノ酸293.74mg
芳香族アミノ酸647.14mg
トレオニン(スレオニン)289.41mg
トリプトファン89.69mg
バリン372.49mg
ヒスチジン227.66mg
アルギニン366.77mg
アラニン333.98mg
アスパラギン酸500.39mg
グルタミン酸2377.6mg
グリシン363.19mg
プロリン748.2mg
セリン384.18mg
アミノ酸合計8317.2mg
アンモニア258.81mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「BLTサンド」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 食パン2枚分のBLTサンド 278g
    概要 食パン2枚分のBLTサンド
    重量 278g
    カロリー 539kcal
  • 食パン約1枚分のBLTサンド 143g
    概要 食パン約1枚分のBLTサンド
    重量 143g
    カロリー 277kcal
  • 食パン約1/2枚分のBLTサンド 68g
    概要 食パン約1/2枚分のBLTサンド
    重量 68g
    カロリー 132kcal

BLTサンドのカロリー・栄養FAQ

BLTサンド(食パン1枚分)のカロリーは?
BLTサンド(食パン1枚分「153g」)のカロリーは297kcalです。
BLTサンド100gあたりのカロリーは?
BLTサンド「100g」のカロリーは194kcalです。
BLTサンド(食パン1枚分あたり)の糖質量は?
BLTサンド(食パン1枚分「153g」)の糖質の量は29.03gです。

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g297kcal

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BLTサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

BLTサンド:食パン1枚分 153gのカロリー「297kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング111分
  • ジョギング67分
  • 自転車42分
  • なわとび34分
  • ストレッチ134分
  • 階段上り37分
  • 掃除機96分
  • お風呂掃除88分
  • 水中ウォーキング84分
  • 水泳42分
  • エアロビクス52分
  • 山を登る53分

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