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明太ポテト (明太子ポテト/明太ポテトサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

明太ポテトのカロリー126kcal 100g
132kcal 104.4g(小皿1皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンC
ポテトサラダのレシピに使われる食材の一部を明太子に換えた料理。
明太ポテトサラダは、じゃがいもを軽くマッシュしたものに明太子を加えて作る。出来ためんたいポテトはパンのフィリングにしたり、チーズを乗せたチーズ焼きやグラタン、春巻きの皮に巻いた春巻きなど、レシピのアレンジができる。
また、明太マヨポテトは若干カロリーが高く、摂り過ぎるとダイエットに影響する。

g132kcal

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明太ポテト

明太ポテト

Mentai-potato

明太ポテトのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分73 (%)

明太ポテトに使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 81 g 62 kcal
明太子 明太子 15 g 19 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 7.2 g 51 kcal
塩 0.6 g 0 kcal
パセリ パセリ 0.6 g 1 kcal

明太ポテト:小皿1皿 104.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー132kcal536~751kcal
タンパク質4.58g (18.32kcal)15~34g
脂質6g (54kcal)13~20g
炭水化物15.08g (60.32kcal)75~105g

【PFCバランス】

明太ポテトのカロリーは104.4g(小皿1皿)で132kcalのカロリー。明太ポテトは100g換算で126kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は63.49g。炭水化物が多く15.08g、脂質が6g、たんぱく質が4.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンCの成分が高い。

明太ポテト:104.4g(小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA11.09μg221μgRE
ビタミンD0.17μg1.8μg
ビタミンE2.06mg2.2mg
ビタミンK13.16μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン4.05mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB121.71μg0.8μg
葉酸24.85μg80μg
パントテン酸0.72mg1.5mg
ビオチン0.61μg17μg
ビタミンC40.47mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム614.54mg~1000mg
カリウム367mg833mg
カルシウム8.4mg221mg
マグネシウム18.35mg91.8mg
リン78.65mg381mg
0.5mg3.49mg
亜鉛0.6mg3mg
0.09mg0.24mg
マンガン0.11mg1.17mg
ヨウ素0.27μg43.8μg
セレン0.32μg8.3μg
クロム4.07μg10μg
モリブデン3.54μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.09g5.7g~
食塩相当量1.56g~2.5g

明太ポテト:104.4g(小皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.57g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.66g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.14g3g~8.3g
脂肪酸 総量5.36g
n-3系 多価不飽和0.46g
n-6系 多価不飽和1.68g
18:1 オレイン酸2575.5mg
18:2 n-6 リノール酸1672.38mg
18:3 n-3 α-リノレン酸307.35mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.15mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.77mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.15mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.35mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.45mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸62.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.05mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.15mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.9mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸79.5mg

明太ポテト:104.4g(小皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン42.11mg
ロイシン61.56mg
リシン(リジン)71.28mg
含硫アミノ酸38.88mg
芳香族アミノ酸89.09mg
トレオニン(スレオニン)42.11mg
トリプトファン15.39mg
バリン68.85mg
ヒスチジン23.49mg
アルギニン62.37mg
アラニン38.88mg
アスパラギン酸243mg
グルタミン酸186.3mg
グリシン35.64mg
プロリン43.74mg
セリン39.69mg
アミノ酸合計1134mg
アンモニア44.55mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

明太ポテト:小皿1皿 104.4gのカロリー「132kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング50分
  • ジョギング30分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ60分
  • 階段上り17分
  • 掃除機43分
  • お風呂掃除39分
  • 水中ウォーキング37分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る24分

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