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ブロッコリーのパスタ (ブロッコリーとベーコンのスパゲッティ)

料理主食

食品分析数値

ブロッコリーのパスタのカロリー167kcal 100g
594kcal 355.8g(1皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンK
イタリアでは一般的に食べられているスパゲッティの一つで、細かく刻んだブロッコリーをパスタソースとして和えている。また、ブロッコリーソースに牛乳やクリームを加え、クリームソースへとアレンジしたブロッコリーのパスタも人気がある。
ブロッコリーのパスタと相性が良い食材として、あさりやツナ、アンチョビやトマト、エビなどが挙げられる。
1食分のカロリーとしては高く感じるが、摂取量を抑えるか、1日の総摂取カロリーを調整すれば、ダイエット中でも摂取できる。

g594kcal

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ブロッコリーのパスタ

ブロッコリーのパスタ

Pasta with broccoli

ブロッコリーのパスタのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分65 (%)

ブロッコリーのパスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
ブロッコリー ブロッコリー 63 g 21 kcal
ベーコン ベーコン 26 g 106 kcal
唐辛子 唐辛子 0.3 g 2 kcal
にんにく にんにく 3 g 5 kcal
塩 3 g 0 kcal
こしょう こしょう 1.5 g 6 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 9 g 83 kcal

ブロッコリーのパスタ:1皿 355.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー594kcal536~751kcal
タンパク質19.43g (77.72kcal)15~34g
脂質21.92g (197.28kcal)13~20g
炭水化物76.35g (305.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

ブロッコリーのパスタのカロリーは355.8g(1皿)で594kcalのカロリー。ブロッコリーのパスタは100g換算で167kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.9g。炭水化物が多く76.35g、脂質が21.92g、たんぱく質が19.43gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が高い。

ブロッコリーのパスタ:355.8g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA49.74μg221μgRE
ビタミンD0.14μg1.8μg
ビタミンE2.7mg2.2mg
ビタミンK105μg17μg
ビタミンB10.36mg0.32mg
ビタミンB20.25mg0.36mg
ナイアシン2.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.32mg0.35mg
ビタミンB120.18μg0.8μg
葉酸145.42μg80μg
パントテン酸1.53mg1.5mg
ビオチン9.64μg17μg
ビタミンC85.04mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1816.47mg~1000mg
カリウム348.9mg833mg
カルシウム49.24mg221mg
マグネシウム69.74mg91.8mg
リン238.39mg381mg
2.53mg3.49mg
亜鉛2.46mg3mg
0.39mg0.24mg
マンガン0.14mg1.17mg
ヨウ素0.07μg43.8μg
セレン71.34μg8.3μg
クロム2.67μg10μg
モリブデン35.76μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.83g5.7g~
食塩相当量4.55g~2.5g

ブロッコリーのパスタ:355.8g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.59g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.53g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.74g3g~8.3g
脂肪酸 総量19.89g
n-3系 多価不飽和0.18g
n-6系 多価不飽和2.56g
18:1 オレイン酸10923.45mg
18:2 n-6 リノール酸2460.11mg
18:3 n-3 α-リノレン酸188.18mg
20:2 n-6 イコサジエン酸31.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸28.61mg

ブロッコリーのパスタ:355.8g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン85.21mg
ロイシン138.3mg
リシン(リジン)145.2mg
含硫アミノ酸66.61mg
芳香族アミノ酸159.29mg
トレオニン(スレオニン)92.12mg
トリプトファン30.88mg
バリン124.81mg
ヒスチジン65.43mg
アルギニン186.62mg
アラニン136.2mg
アスパラギン酸257.71mg
グルタミン酸475.49mg
グリシン92.69mg
プロリン90.98mg
セリン118.2mg
アミノ酸合計2268.01mg
アンモニア80.09mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ブロッコリーのパスタ:1皿 355.8gのカロリー「594kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング222分
  • ジョギング134分
  • 自転車84分
  • なわとび67分
  • ストレッチ267分
  • 階段上り74分
  • 掃除機191分
  • お風呂掃除176分
  • 水中ウォーキング167分
  • 水泳84分
  • エアロビクス103分
  • 山を登る106分

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g594kcal

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