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ブロッコリーのパスタ (ブロッコリーとベーコンのスパゲッティ)

料理主食

食品分析数値

ブロッコリーのパスタのカロリー 167kcal 100g
594kcal 355.8g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンK
ブロッコリーのパスタのカロリーは、一人前あたり594kcal。
データの数値は、ブロッコリーとベーコンを具材に使い、唐辛子とガーリックで風味を加え、塩コショウで味を付けるレシピのブロッコリーのパスタのカロリー。
イタリアでは一般的に食べられているスパゲッティ料理のひとつで、作り方はオリーブオイルでニンニクと唐辛子を軽く炒めて香りが漂ってきたら、細かく刻んだブロッコリーとベーコンを入れて加熱し、パスタに和えて塩胡椒で味を整える。
ブロッコリーソースに牛乳やクリームを加え、クリームソースにアレンジするブロッコリーのパスタも人気がある。ブロッコリーのパスタと相性が良い食材には、あさりやツナ、アンチョビやトマトやエビなどが挙げられる。

g594kcal

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ブロッコリーのパスタ

ブロッコリーのパスタ

Pasta with broccoli

ブロッコリーのパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

ブロッコリーのパスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
ブロッコリー ブロッコリー 63 g 21 kcal
ベーコン ベーコン 26 g 106 kcal
唐辛子 唐辛子 0.3 g 2 kcal
にんにく にんにく 3 g 5 kcal
塩 3 g 0 kcal
こしょう こしょう 1.5 g 6 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 9 g 83 kcal

ブロッコリーのパスタ:1皿 355.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー594kcal536~751kcal
タンパク質 19.43g (77.72kcal) 15~34g
脂質 21.92g (197.28kcal) 13~20g
炭水化物 76.35g (305.4kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ブロッコリーのパスタのカロリーは355.8g(1皿)で594kcalのカロリー。ブロッコリーのパスタは100g換算で167kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.9g。炭水化物が多く76.35g、脂質が21.92g、たんぱく質が19.43gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が高い。

ブロッコリーのパスタ:355.8g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA49.74μg221μgRE
ビタミンD0.14μg1.8μg
ビタミンE2.7mg2.2mg
ビタミンK105μg17μg
ビタミンB10.36mg0.32mg
ビタミンB20.25mg0.36mg
ナイアシン2.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.32mg0.35mg
ビタミンB120.18μg0.8μg
葉酸145.42μg80μg
パントテン酸1.53mg1.5mg
ビオチン9.64μg17μg
ビタミンC85.04mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1816.47mg ~1000mg
カリウム 348.9mg 833mg
カルシウム 49.24mg 221mg
マグネシウム 69.74mg 91.8mg
リン 238.39mg 381mg
2.53mg 3.49mg
亜鉛 2.46mg 3mg
0.39mg 0.24mg
マンガン 0.14mg 1.17mg
ヨウ素 0.07μg 43.8μg
セレン 71.34μg 8.3μg
クロム 2.67μg 10μg
モリブデン 35.76μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.83g 5.7g~
食塩相当量4.55g ~2.5g

ブロッコリーのパスタ:355.8g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.59g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.53g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.74g 3g~8.3g
脂肪酸 総量19.89g
n-3系 多価不飽和0.18g
n-6系 多価不飽和2.56g
18:1 オレイン酸10923.45mg
18:2 n-6 リノール酸2460.11mg
18:3 n-3 α-リノレン酸188.18mg
20:2 n-6 イコサジエン酸31.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸28.61mg

ブロッコリーのパスタ:355.8g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン85.21mg
ロイシン138.3mg
リシン(リジン)145.2mg
含硫アミノ酸66.61mg
芳香族アミノ酸159.29mg
トレオニン(スレオニン)92.12mg
トリプトファン30.88mg
バリン124.81mg
ヒスチジン65.43mg
アルギニン186.62mg
アラニン136.2mg
アスパラギン酸257.71mg
グルタミン酸475.49mg
グリシン92.69mg
プロリン90.98mg
セリン118.2mg
アミノ酸合計2268.01mg
アンモニア80.09mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ブロッコリーのパスタ:1皿 355.8gのカロリー「594kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング222分
  • ジョギング134分
  • 自転車84分
  • なわとび67分
  • ストレッチ267分
  • 階段上り74分
  • 掃除機191分
  • お風呂掃除176分
  • 水中ウォーキング167分
  • 水泳84分
  • エアロビクス103分
  • 山を登る106分

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g594kcal

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