カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ブロッコリーのパスタ (ブロッコリーとベーコンのスパゲッティ/ブロッコリーとベーコンのペペロンチーノ)

ブロッコリーのパスタのカロリー概要

ブロッコリーのパスタのカロリー 155kcal 100g
552kcal 355.8g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンK

ベーコンと低カロリー野菜のブロッコリーと具材に使い、唐辛子とガーリックで風味を加え、塩コショウで味を付けるレシピのブロッコリーのパスタのカロリー。

オリーブオイルでニンニクと唐辛子を軽く炒め、香りが漂ってきたら細かく刻んだブロッコリーとベーコンを入れ、パスタに和えて塩胡椒で味を調えるのが、イタリアで一般的に食べられているブロッコリーパスタの作り方。
ブロッコリーソースに牛乳や生クリーム を加え、クリーム系にアレンジするブロッコリーのスパゲッティも人気。
ブロッコリーのパスタと相性が良い食材には、あさり・ツナ・アアンチョビ・トマト・エビ等がある。

ブロッコリーはふさの部分だけではなく、茎の部分も美味しく食べられる。カロリーを抑える場合はパスタの麺を少なくし、ブロッコリーの茎を短冊切りにしてさっとゆでたものも加えるとボリュームが出て食べ応えもある。

g552kcal

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ブロッコリーのパスタの写真

ブロッコリーのパスタ

Pasta with broccoli

ブロッコリーのパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

ブロッコリーのパスタに使われる材料のカロリーと重量

パスタ パスタ 250 g 375 kcal
ブロッコリー ブロッコリー 63 g 24 kcal
ベーコン ベーコン 26 g 64 kcal
唐辛子 唐辛子 0.3 g 1 kcal
にんにく にんにく 3 g 4 kcal
塩 3 g 0 kcal
こしょう こしょう 1.5 g 6 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 9 g 81 kcal

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ブロッコリーのパスタ:1皿 355.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー552kcal536~751kcal
タンパク質 22.31g 15~34g
脂質 16.83g 13~20g
炭水化物 87.53g 75~105g

【PFCバランス】

ブロッコリーのパスタのカロリーは355.8g(1皿)で552kcalのカロリー。ブロッコリーのパスタは100g換算で155kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.61g。炭水化物が多く87.53gでそのうち糖質が76.5g、たんぱく質が22.31g、脂質が16.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。

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ブロッコリーのパスタ:355.8g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA53.19μg221μgRE
ビタミンE3.06mg2.2mg
ビタミンK138.87μg17μg
ビタミンB10.39mg0.32mg
ビタミンB20.25mg0.36mg
ナイアシン3.7mg3.48mgNE
ビタミンB60.36mg0.35mg
ビタミンB120.07μg0.8μg
葉酸151.75μg80μg
パントテン酸1.78mg1.5mg
ビオチン13.73μg17μg
ビタミンC106.53mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2585.24mg ~1000mg
カリウム 421.52mg 833mg
カルシウム 58.78mg 221mg
マグネシウム 75.79mg 91.8mg
リン 264.22mg 381mg
2.92mg 3.49mg
亜鉛 2.67mg 3mg
0.46mg 0.24mg
マンガン 1.07mg 1.17mg
ヨウ素 6.58μg 43.8μg
セレン 84.22μg 8.3μg
クロム 2.95μg 10μg
モリブデン 40.42μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量11.03g 5.7g~
食塩相当量6.65g ~2.5g

ブロッコリーのパスタ:355.8g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.56g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.11g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.28g 3g~8.3g
脂肪酸 総量14.94g
n-3系 多価不飽和0.21g
n-6系 多価不飽和2.06g
18:1 オレイン酸2062.89mg
18:2 n-6 リノール酸2014.72mg
18:3 n-3 α-リノレン酸195.23mg
20:2 n-6 イコサジエン酸20.96mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.79mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.53mg
20:4 n-6 アラキドン酸15.33mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.93mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.41mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.41mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.53mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.06mg

ブロッコリーのパスタ:355.8g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン874.41mg
ロイシン1632.7mg
リシン(リジン)827.13mg
含硫アミノ酸808.95mg
芳香族アミノ酸1725.27mg
トレオニン(スレオニン)770.34mg
トリプトファン247.53mg
バリン1046.37mg
ヒスチジン610.7mg
アルギニン1081.31mg
アラニン884.98mg
アスパラギン酸1331.01mg
グルタミン酸6529.39mg
グリシン849.44mg
プロリン2158.78mg
セリン1177.48mg
アミノ酸合計22738mg
アンモニア756.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ブロッコリーのパスタのカロリー・栄養FAQ

ブロッコリーのパスタ(1皿)のカロリーは?
ブロッコリーのパスタ(1皿「355.8g」)のカロリーは552kcalです。
ブロッコリーのパスタ100gあたりのカロリーは?
ブロッコリーのパスタ「100g」のカロリーは155kcalです。
ブロッコリーのパスタ(1皿あたり)の糖質量は?
ブロッコリーのパスタ(1皿「355.8g」)の糖質の量は76.5gです。

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g552kcal

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ブロッコリーのパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ブロッコリーのパスタ:1皿 355.8gのカロリー「552kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング207分
  • ジョギング124分
  • 自転車78分
  • なわとび62分
  • ストレッチ248分
  • 階段上り69分
  • 掃除機177分
  • お風呂掃除163分
  • 水中ウォーキング155分
  • 水泳78分
  • エアロビクス96分
  • 山を登る99分

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