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そば寿司 (蕎麦寿司/蕎麦ずし)

料理主食

食品分析数値

そば寿司のカロリー113kcal 100g
276kcal 244g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンB12

g276kcal

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そば寿司

そば寿司

Sobazushi

そば寿司の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

そば寿司に使われる材料のカロリーと重量

蕎麦 蕎麦 200 g 228 kcal
海苔 海苔 3 g 6 kcal
甘酢 甘酢 20 g 19 kcal
練りわさび 練りわさび 6 g 16 kcal
めんつゆ めんつゆ 15 g 7 kcal

そば寿司:1人前 244gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー276kcal536~751kcal
タンパク質11.37g (45.48kcal)15~34g
脂質2.12g (19.08kcal)13~20g
炭水化物53.78g (215.12kcal)75~105g

【PFCバランス】

そば寿司のカロリーは244g(1人前)で276kcalのカロリー。そば寿司は100g換算で113kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は70.8g。炭水化物が多く53.78g、たんぱく質が11.37g、脂質が2.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が高い。

そば寿司:244g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA69.05μg221μgRE
ビタミンE0.34mg2.2mg
ビタミンK11.71μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン1.78mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB121.78μg0.8μg
葉酸69.61μg80μg
パントテン酸0.51mg1.5mg
ビオチン1.42μg17μg
ビタミンC6.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム613.54mg~1000mg
カリウム135.08mg833mg
カルシウム37.8mg221mg
マグネシウム79.91mg91.8mg
リン177.73mg381mg
2.32mg3.49mg
亜鉛1mg3mg
0.22mg0.24mg
マンガン0.78mg1.17mg
ヨウ素314.47μg43.8μg
セレン0.27μg8.3μg
クロム0.29μg10μg
モリブデン6.71μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.07g5.7g~
食塩相当量1.51g~2.5g

そば寿司:244g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.32g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.32g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.63g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.27g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.56g
18:1 オレイン酸281.99mg
18:2 n-6 リノール酸561.18mg
18:3 n-3 α-リノレン酸32.11mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.15mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.61mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.22mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.54mg
20:4 n-6 アラキドン酸2.93mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸35.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.12mg

そば寿司:244g(1人前)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

そば寿司:1人前 244gのカロリー「276kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング104分
  • ジョギング62分
  • 自転車39分
  • なわとび31分
  • ストレッチ124分
  • 階段上り35分
  • 掃除機89分
  • お風呂掃除82分
  • 水中ウォーキング78分
  • 水泳39分
  • エアロビクス48分
  • 山を登る50分

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g276kcal

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