カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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けんちんそば (けんちん蕎麦/けんちん汁そば/けんちんソバ)

料理主食

食品分析数値

けんちんそばのカロリー62kcal 100g
361kcal 582g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナトリウム

g361kcal

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けんちんそば

けんちんそば

Kenchin-soba

けんちんそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分84 (%)

けんちんそばに使われる材料のカロリーと重量

蕎麦 蕎麦 200 g 228 kcal
ごぼう ごぼう 10 g 7 kcal
れんこん れんこん 20 g 14 kcal
にんじん にんじん 15 g 6 kcal
大根 大根 20 g 4 kcal
こんにゃく こんにゃく 15 g 2 kcal
里芋 里芋 20 g 12 kcal
木綿豆腐 木綿豆腐 20 g 15 kcal
しいたけ しいたけ 13 g 3 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 200 g 4 kcal
塩 1 g 0 kcal
しょうが しょうが 2 g 1 kcal
ごま油 ごま油 2 g 19 kcal
醤油 醤油 30 g 22 kcal
日本酒 日本酒 5 g 6 kcal
みりん みりん 9 g 22 kcal

けんちんそば:1人前 582gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー361kcal536~751kcal
タンパク質15.36g (61.44kcal)15~34g
脂質4.42g (39.78kcal)13~20g
炭水化物62.97g (251.88kcal)75~105g

【PFCバランス】

けんちんそばのカロリーは582g(1人前)で361kcalのカロリー。けんちんそばは100g換算で62kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は129.03g。炭水化物が多く62.97g、たんぱく質が15.36g、脂質が4.42gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が高い。

けんちんそば:582g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA102.02μg221μgRE
ビタミンD0.29μg1.8μg
ビタミンE0.64mg2.2mg
ビタミンK3.14μg17μg
ビタミンB10.29mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン4.37mg3.48mgNE
ビタミンB60.29mg0.35mg
ビタミンB120.64μg0.8μg
葉酸55.87μg80μg
パントテン酸1.16mg1.5mg
ビオチン7.16μg17μg
ビタミンC15.25mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2285.4mg~1000mg
カリウム681.75mg833mg
カルシウム93.35mg221mg
マグネシウム118.96mg91.8mg
リン291.06mg381mg
2.97mg3.49mg
亜鉛1.51mg3mg
0.35mg0.24mg
マンガン1.16mg1.17mg
ヨウ素17.93μg43.8μg
セレン5.53μg8.3μg
クロム1.86μg10μg
モリブデン25.78μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.11g5.7g~
食塩相当量5.76g~2.5g

けんちんそば:582g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.76g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.22g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.86g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.84g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和1.8g
18:1 オレイン酸1188.91mg
18:2 n-6 リノール酸1767.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸93.82mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.98mg

けんちんそば:582g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン213.42mg
ロイシン343.44mg
リシン(リジン)273.02mg
含硫アミノ酸116.63mg
芳香族アミノ酸338.2mg
トレオニン(スレオニン)193.57mg
トリプトファン42.72mg
バリン239.38mg
ヒスチジン115.99mg
アルギニン279.07mg
アラニン239.14mg
アスパラギン酸647.07mg
グルタミン酸917.17mg
グリシン197.88mg
プロリン280.41mg
セリン239.73mg
アミノ酸合計4648.49mg
アンモニア147.94mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

けんちんそば:1人前 582gのカロリー「361kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング135分
  • ジョギング81分
  • 自転車51分
  • なわとび41分
  • ストレッチ162分
  • 階段上り45分
  • 掃除機116分
  • お風呂掃除107分
  • 水中ウォーキング102分
  • 水泳51分
  • エアロビクス63分
  • 山を登る65分

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g361kcal

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