カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

そばいなり (そば稲荷/蕎麦いなり寿司)

料理主食

食品分析数値

そばいなりのカロリー 142kcal 100g
95kcal 66.7g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, ビタミンK
そばいなりのカロリーは、一個あたり95kcal。
茹でた蕎麦(30g)にすし酢か甘酢で味をつけ、醤油・砂糖・みりんなどで甘辛く煮た油揚げの中に入れると蕎麦いなりは完成する。
細かく刻んだ小葱や大葉やミョウガなどの薬味、サクサク食感の天かすやクルミなどのナッツ類、鮨と相性の良い紅ショウガやガリなどを蕎麦と一緒に具材に使用するなど、蕎麦のいなり寿司はアレンジレシピも豊富。
ご飯で作るおいなりさん(118kcal)より、そばいなりは1個あたり23キロカロリー低い。類似レシピの「そば寿司」より、カロリーが高い油揚げを使用する蕎麦のいなり寿司は49キロカロリー熱量が多い。

g95kcal

追加せずトップへ

そばいなり

そばいなり

Soba Inarizushi

そばいなりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

そばいなりに使われる材料のカロリーと重量

油揚げ 油揚げ 10 g 39 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 16 g 1 kcal
酢 3.3 g 1 kcal
砂糖 砂糖 2.6 g 10 kcal
塩 0.7 g 0 kcal
ごま ごま 1.4 g 9 kcal
みりん みりん 0.7 g 2 kcal
醤油 醤油 2 g 2 kcal
蕎麦 蕎麦 30 g 35 kcal

そばいなり:1個 66.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー95kcal536~751kcal
タンパク質 3.78g (15.12kcal) 15~34g
脂質 4.25g (38.25kcal) 13~20g
炭水化物 10.35g (41.4kcal) 75~105g

【PFCバランス】

そばいなりのカロリーは66.7g(1個)で95kcalのカロリー。そばいなりは100g換算で142kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は56.34g。炭水化物が多く10.35g、脂質が4.25g、たんぱく質が3.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンKの成分が高い。糖質の量は9.64g。

そばいなり:66.7g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.01μg221μgRE
ビタミンE0.18mg2.2mg
ビタミンK6.9μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.43mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.05μg0.8μg
葉酸5.52μg80μg
パントテン酸0.11mg1.5mg
ビオチン0.41μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 408.72mg ~1000mg
カリウム 33.81mg 833mg
カルシウム 51.72mg 221mg
マグネシウム 30.19mg 91.8mg
リン 57.56mg 381mg
0.85mg 3.49mg
亜鉛 0.46mg 3mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.27mg 1.17mg
ヨウ素 0.03μg 43.8μg
セレン 0.37μg 8.3μg
クロム 0.15μg 10μg
モリブデン 2.28μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.71g 5.7g~
食塩相当量1.03g ~2.5g

そばいなり:66.7g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.77g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.14g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.91g
n-3系 多価不飽和0.23g
n-6系 多価不飽和1.91g
18:1 オレイン酸988mg
18:2 n-6 リノール酸1892mg
18:3 n-3 α-リノレン酸226.9mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.3mg

そばいなり:66.7g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン115.16mg
ロイシン202mg
リシン(リジン)147.36mg
含硫アミノ酸68.8mg
芳香族アミノ酸223.6mg
トレオニン(スレオニン)95.92mg
トリプトファン32.52mg
バリン123.4mg
ヒスチジン65.52mg
アルギニン202.4mg
アラニン108.4mg
アスパラギン酸280.8mg
グルタミン酸478mg
グリシン107.6mg
プロリン131.62mg
セリン130.56mg
アミノ酸合計2534mg
アンモニア52.62mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

そばいなり:1個 66.7gのカロリー「95kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング36分
  • ジョギング22分
  • 自転車14分
  • なわとび11分
  • ストレッチ43分
  • 階段上り12分
  • 掃除機31分
  • お風呂掃除29分
  • 水中ウォーキング27分
  • 水泳14分
  • エアロビクス17分
  • 山を登る17分

そばいなりを追加してカロリー計算機へ移動する

g95kcal

追加せずトップへ

そばいなりのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したそばいなりの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリーのおすすめコンテンツ