アボカドの和風ハンバーグ:1人前 355gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 557kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 31.03g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 36.32g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 31.45g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカドの和風ハンバーグ (和風アボカドハンバーグ/アボカドのせ和風ハンバーグ)
アボカドの和風ハンバーグのカロリー概要
| アボカドの和風ハンバーグのカロリー | 157kcal 100g |
|---|---|
| 557kcal 355g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
アボカドの和風ハンバーグの作り方は、玉ねぎをみじん切りにしてしんなりするまで弱火で炒めます。次にひき肉をよくこねます。そこに冷めた玉ねぎ、卵、パン粉、牛乳、塩コショウ、ナツメグひと振りを加えてさらにこねます。4等分して、空気を抜いて丸く成型します。
フライパンにハンバーグを並べて中火で3分焼き、裏返して弱めの中火にし、水を振り入れ、フタをして3分焼きます。ハンバーグを焼いた後のフライパンに酒、みりん、しょうゆを入れ、弱火にかけて一煮立ちさせてソースを作ります。
ハンバーグにソースをかけて、食べやすい大きさに切ったアボカドを乗せて完成です。
アボカドの和風ハンバーグの写真
Japanese-style avocado hamburger
アボカドの和風ハンバーグの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 70 (%) |
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アボカドの和風ハンバーグのカロリーは355g(1人前)で557kcalのカロリー。アボカドの和風ハンバーグは100g換算で157kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.96g。脂質が多く36.32g、炭水化物が31.45gでそのうち糖質が26.41g、たんぱく質が31.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。
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アボカドの和風ハンバーグ:355g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 77.07μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.24μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.38mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 21.8μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.46mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.5mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 7.17mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.67mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.99μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 73.95μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.41mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 13.81μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 13.24mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1155.35mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 856.54mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 70.22mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 63.55mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 283.82mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 3.91mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 6.75mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.28mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.43mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 13.7μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 34.97μg | 8.3μg |
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| クロム | 3.23μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 13.95μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 180.09mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 5.04g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.95g | ～2.5g |
| ||
アボカドの和風ハンバーグ:355g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 11.5g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 18.07g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.49g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 32.09g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.36g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.17g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 15105mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1979.23mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 170.01mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 39.76mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 32.31mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 10.76mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 81.19mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 28.58mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 19.38mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 31.88mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 11.5mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 97.98mg | |
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アボカドの和風ハンバーグ:355g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1312.01mg | |
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| ロイシン | 2345.73mg | |
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| リシン(リジン) | 2269.41mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1136.53mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2324.72mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1360.75mg | |
| ||
| トリプトファン | 357.59mg | |
| ||
| バリン | 1492.92mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1019.42mg | |
| ||
| アルギニン | 1977.95mg | |
| ||
| アラニン | 1713.69mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2683.55mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5252.79mg | |
| ||
| グリシン | 1778.48mg | |
| ||
| プロリン | 1707.09mg | |
| ||
| セリン | 1511.7mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 31001.19mg | |
| ||
| アンモニア | 546.24mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アボカドの和風ハンバーグ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 2人前のアボカドの和風ハンバーグに使った材料 重量 - カロリー - -
概要 2人前のアボカドの和風ハンバーグ 重量 562g カロリー 883kcal -
概要 1人前のアボカドの和風ハンバーグ 重量 267g カロリー 420kcal
アボカドの和風ハンバーグのカロリー・栄養FAQ
- アボカドの和風ハンバーグ(1人前)のカロリーは？
- アボカドの和風ハンバーグ(1人前「355g」)のカロリーは557kcalです。
- アボカドの和風ハンバーグ100gあたりのカロリーは？
- アボカドの和風ハンバーグ「100g」のカロリーは157kcalです。
- アボカドの和風ハンバーグ(1人前あたり)の糖質量は？
- アボカドの和風ハンバーグ(1人前「355g」)の糖質の量は26.41gです。
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アボカドの和風ハンバーグのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカドの和風ハンバーグ:1人前 355gのカロリー「557kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング209分
- ジョギング125分
- 自転車79分
- なわとび63分
- ストレッチ250分
- 階段上り70分
- 掃除機179分
- お風呂掃除165分
- 水中ウォーキング157分
- 水泳79分
- エアロビクス97分
- 山を登る100分
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