鶏ささみとレタスの中華風サラダ:中皿1杯分 86gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 59kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 9.02g | 15～34g |
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| 脂質 | 1.65g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 2.34g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鶏ささみとレタスの中華風サラダ (ささみとレタスの中華風サラダ/レタスとささみの中華風サラダ)
鶏ささみとレタスの中華風サラダのカロリー概要
| 鶏ささみとレタスの中華風サラダのカロリー | 69kcal 100g |
|---|---|
| 59kcal 86g (中皿1杯分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ナイアシン, セレン |
鶏ささみとレタスの中華風サラダは、鶏ささみとレタスを中華風に味付けしたサラダ。豆板醤の辛みがアクセントとなった食欲をそそる副菜。
酢、しょうゆ、砂糖、豆板醤、ごま油、ごまを混ぜる。
鶏ささみは日本酒、塩と合わせてレンジで加熱し、冷めたら一口サイズにちぎる。手で一口大にちぎったレタス、千切りにしたきゅうりを冷蔵庫でよく冷やす。
ボウルに鶏ささみ、レタス、きゅうり、合わせた調味料を入れ、さっくりと混ぜ合わせて完成。
にんじんや春雨を入れたり、海苔をかけても美味しい。水分が出やすく長期保存には向かないため、当日のうちに食べ切るのが望ましい。
鶏ささみとレタスの中華風サラダの写真
Chinese-style chicken fillet and lettuce salad
鶏ささみとレタスの中華風サラダの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 83 (%) |
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鶏ささみとレタスの中華風サラダのカロリーは86g(中皿1杯分)で59kcalのカロリー。鶏ささみとレタスの中華風サラダは100g換算で69kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は115.94g。たんぱく質が多く9.02g、炭水化物が2.34gでそのうち糖質が1.83g、脂質が1.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとセレンの成分が多い。
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鶏ささみとレタスの中華風サラダ:86g(中皿1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 10.92μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.38mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 16.43μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.35mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.26mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.07μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 31.22μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.82mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.91μg | 17μg |
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| ビタミンC | 3.96mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 401.9mg | ～1000mg |
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| カリウム | 238.94mg | 833mg |
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| カルシウム | 18.13mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 19.54mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 102.65mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.35mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.35mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.09mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.47μg | 43.8μg |
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| セレン | 8.21μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.24μg | 10μg |
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| モリブデン | 3.84μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 23.11mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.51g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.03g | ～2.5g |
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鶏ささみとレタスの中華風サラダ:86g(中皿1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.26g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.58g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.61g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 1.44g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.59g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 63mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 581.25mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 10.7mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.35mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.05mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.4mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 7.35mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.7mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.1mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.75mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.7mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.1mg | |
| ||
鶏ささみとレタスの中華風サラダ:86g(中皿1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 446.93mg | |
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| ロイシン | 707.14mg | |
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| リシン(リジン) | 800.22mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 343.62mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 672.25mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 412mg | |
| ||
| トリプトファン | 107.55mg | |
| ||
| バリン | 451.61mg | |
| ||
| ヒスチジン | 283.79mg | |
| ||
| アルギニン | 598.89mg | |
| ||
| アラニン | 487.38mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 836mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1393.93mg | |
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| グリシン | 366.87mg | |
| ||
| プロリン | 317.8mg | |
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| セリン | 383.08mg | |
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| アミノ酸合計 | 8646.3mg | |
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| アンモニア | 140.96mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「鶏ささみとレタスの中華風サラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 大皿1杯分の鶏ささみとレタスの中華風サラダ 重量 222g カロリー 154kcal -
概要 中皿1杯分の鶏ささみとレタスの中華風サラダ 重量 71g カロリー 49kcal -
概要 小皿1杯分の鶏ささみとレタスの中華風サラダ 重量 40g カロリー 28kcal
鶏ささみとレタスの中華風サラダのカロリー・栄養FAQ
- 鶏ささみとレタスの中華風サラダ(中皿1杯分)のカロリーは？
- 鶏ささみとレタスの中華風サラダ(中皿1杯分「86g」)のカロリーは59kcalです。
- 鶏ささみとレタスの中華風サラダ100gあたりのカロリーは？
- 鶏ささみとレタスの中華風サラダ「100g」のカロリーは69kcalです。
- 鶏ささみとレタスの中華風サラダ(中皿1杯分あたり)の糖質量は？
- 鶏ささみとレタスの中華風サラダ(中皿1杯分「86g」)の糖質の量は1.83gです。
鶏ささみとレタスの中華風サラダを追加してカロリー計算機へ移動する
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鶏ささみとレタスの中華風サラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鶏ささみとレタスの中華風サラダ:中皿1杯分 86gのカロリー「59kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング23分
- ジョギング14分
- 自転車9分
- なわとび7分
- ストレッチ27分
- 階段上り8分
- 掃除機19分
- お風呂掃除18分
- 水中ウォーキング17分
- 水泳9分
- エアロビクス11分
- 山を登る11分
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