ピーナッツバターの栄養（大さじ1 12g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 72kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 2.47g | |
| ||
| 脂質 | 6.05g | |
| ||
| 炭水化物 | 2.99g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ピーナッツバター (ピーナツバター)
ピーナッツバターのカロリー概要
| ピーナッツバターのカロリー | 599kcal 100g |
|---|---|
| 72kcal 12g (大さじ1) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビオチン |
ピーナッツをすり潰して作るピーナッツバターは、コクのある香ばしい風味が特徴で、高カロリーの食品です。レシピによってはバター・砂糖・塩を加えて仕上げるものもあります。原料となる落花生（らっかせい）は約半分が脂質で構成されており、エネルギー量の多い食材です。
ピーナッツバターはトーストに塗る食べ方が最も一般的ですが、担担麺の隠し味やクッキーなど洋菓子の材料としても活用されます。市販品には無糖タイプの甘くないものもあり、ハチミツなどの甘味料を加えて自分好みの甘さに調整することもできます。
食物繊維：AOAC2011.25法
ピーナッツバターの写真
Peanut butter
ピーナッツバターの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 1 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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ピーナッツバターのカロリーは12g(大さじ1)で72kcal、100g換算では599kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は13.36gです。ピーナッツバター12g(大さじ1)の栄養は、脂質が多く6.05g、炭水化物が2.99gでそのうち糖質が2.08g、たんぱく質が2.47gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビオチンの成分が多いです。
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ピーナッツバター:12g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.58mg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.92mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | |
| ||
| 葉酸 | 10.32μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.22mg | |
| ||
| ビオチン | 9.48μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 42mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 78mg | |
| ||
| カルシウム | 5.64mg | |
| ||
| マグネシウム | 21.6mg | |
| ||
| リン | 44.4mg | |
| ||
| 鉄 | 0.19mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.32mg | |
| ||
| 銅 | 0.08mg | |
| ||
| マンガン | 0.17mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.12μg | |
| ||
| セレン | 0.6μg | |
| ||
| クロム | 0.36μg | |
| ||
| モリブデン | 11.04μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.91g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.11g | |
| ||
ピーナッツバター:12g(大さじ1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.35g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.39g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.75g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.49g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.75g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1800mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 6.24mg | |
| ||
ピーナッツバター:12g(大さじ1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 97.2mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 180mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 88.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 63.6mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 252mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 82.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 25.2mg | |
| ||
| バリン | 120mg | |
| ||
| ヒスチジン | 72mg | |
| ||
| アルギニン | 324mg | |
| ||
| アラニン | 110.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 336mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 564mg | |
| ||
| グリシン | 156mg | |
| ||
| プロリン | 120mg | |
| ||
| セリン | 144mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2760mg | |
| ||
| アンモニア | 58.8mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ピーナッツバター」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 5g分のピーナッツバター |
|---|---|
| 重量 | 5g |
| カロリー | 30kcal |
| 概要 | 10g分のピーナッツバター |
|---|---|
| 重量 | 11g |
| カロリー | 66kcal |
| 概要 | 20g分のピーナッツバター |
|---|---|
| 重量 | 22g |
| カロリー | 132kcal |
| 概要 | 大さじ1杯分のピーナッツバター |
|---|---|
| 重量 | 19g |
| カロリー | 114kcal |
| 概要 | 小さじ1杯分のピーナッツバター |
|---|---|
| 重量 | 7g |
| カロリー | 42kcal |
| 概要 | 1/2小さじ1杯分のピーナッツバター |
|---|---|
| 重量 | 3g |
| カロリー | 18kcal |
| 概要 | スプーン一杯分のピーナッツバター |
|---|---|
| 重量 | 16g |
| カロリー | 96kcall |
| 概要 | バターナイフに載せたのピーナッツバター |
|---|---|
| 重量 | 11g |
| カロリー | 66kcal |
| 概要 | 小皿に少量のピーナッツバター |
|---|---|
| 重量 | 15g |
| カロリー | 90kcal |
| 概要 | 小皿に適量のピーナッツバター |
|---|---|
| 重量 | 31g |
| カロリー | 186kcal |
| 概要 | 小皿一皿分のピーナッツバター |
|---|---|
| 重量 | 46g |
| カロリー | 276kcal |
| 概要 | ライ麦食パントースト１枚に塗ったピーナッツバター |
|---|---|
| 重量 | 46g |
| カロリー | 276kcal（ピーナッツバターのみ） |
| 概要 | ベーグル半分に塗ったピーナッツバター |
|---|---|
| 重量 | 27g |
| カロリー | 162kcal（ピーナッツバターのみ） |
ピーナッツバターのカロリー・栄養FAQ
- ピーナッツバターのカロリーは？
- ピーナッツバター大さじ1「12g」のカロリーは72kcalです。ピーナッツバター100gあたりのカロリーは599kcalです。
- ピーナッツバターの糖質の量は？
- ピーナッツバター大さじ1「12g」の糖質の量は2.08gです。ピーナッツバター100gあたりの糖質の量は17.3gです。
- ピーナッツバターのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ピーナッツバター大さじ1「12g」にはモリブデンが11.04μg含まれています。ピーナッツバター100gあたりのモリブデンは92μgです。
- ピーナッツバターのビオチンの含有量はどのくらい？
- ピーナッツバター大さじ1「12g」にはビオチンが9.48μg含まれています。ピーナッツバター100gあたりのビオチンは79.0μgです。
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ピーナッツバターのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ピーナッツバター:大さじ1 12gのカロリー「72kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング27分
- ジョギング17分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ33分
- 階段上り9分
- 掃除機24分
- お風呂掃除22分
- 水中ウォーキング21分
- 水泳11分
- エアロビクス13分
- 山を登る13分
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