カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ピーナッツバター (ピーナツバター)

食品調味料・香辛料・油

食品分析数値

ピーナッツバターのカロリー 640kcal 100g
77kcal 12g (大さじ1)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, 銅
ピーナッツバターのカロリーは、大さじ1杯あたり77kcal。
粘りが出るまでピーナッツをすり潰して作る、コクがある香ばしいピーナッツバターは高カロリー。
バター・砂糖・塩を加えるピーナッツバターのレシピもある。
カロリーが高いピーナッツバターの原料は、約半分が脂質でエネルギー量が多い落花生(らっかせい)

【ピーナッツバターの栄養(100g)】

・糖質(14.4グラム)
・食物繊維(6.1グラム)
・タンパク質(25.4グラム)

ピーナッツバターは、担担麺の隠し味やクッキーなどの洋菓子の材料にも使われるが、トーストに塗る食べ方が一般的。
無糖タイプの甘くないピーナッツバターの市販品もあり、ハチミツ等の甘味料で自分好みの甘さに調整可能。

別名:なんきんまめ、ピーナッツ

g77kcal

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ピーナッツバター

ピーナッツバター

Peanut butter

ピーナッツバターの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分0 (%)
廃棄率0 (%)

ピーナッツバター:大さじ1 12gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー77kcal536~751kcal
タンパク質 3.05g (12.2kcal) 15~34g
脂質 6.08g (54.72kcal) 13~20g
炭水化物 2.46g (9.84kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ピーナッツバターのカロリーは12g(大さじ1)で77kcalのカロリー。ピーナッツバターは100g換算で640kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は12.5g。脂質が多く6.08g、たんぱく質が3.05g、炭水化物が2.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンと銅の成分が高い。糖質の量は1.73g。

ピーナッツバター:12g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.12μg221μgRE
ビタミンE0.58mg2.2mg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン1.94mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
葉酸10.44μg80μg
パントテン酸0.23mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 42mg ~1000mg
カリウム 79.2mg 833mg
カルシウム 5.64mg 221mg
マグネシウム 21.6mg 91.8mg
リン 44.4mg 381mg
0.19mg 3.49mg
亜鉛 0.32mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.18mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.73g 5.7g~
食塩相当量0.11g ~2.5g

ピーナッツバター:12g(大さじ1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.36g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.4g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.76g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.53g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和1.76g
18:1 オレイン酸2280mg
18:2 n-6 リノール酸1800mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6.36mg

ピーナッツバター:12g(大さじ1)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ピーナッツバター」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 5g分のピーナッツバター 5g

    5g分のピーナッツバター
    量: 5g カロリー: 32kcal

  • 10g分のピーナッツバター 11g

    10g分のピーナッツバター
    量: 11g カロリー: 71kcal

  • 20g分のピーナッツバター 22g

    20g分のピーナッツバター
    量: 22g カロリー: 141kcal

  • 大さじ1杯分のピーナッツバター 19g

    大さじ1杯分のピーナッツバター
    量: 19g カロリー: 122kcal

  • 小さじ1杯分のピーナッツバター 7g

    小さじ1杯分のピーナッツバター
    量: 7g カロリー: 45kcal

  • 1/2小さじ1杯分のピーナッツバター 3g

    1/2小さじ1杯分のピーナッツバター
    量: 3g カロリー: 20kcal

  • パンに乗せたピーナッツバター 5g

    食パンに乗せたピーナッツバター
    量: 5g ピーナッツバター(5g)のカロリー: 32kcal
    食パン(60g)のカロリー: 158kcal
    合計カロリー: 190kcal

  • パンに塗ったピーナッツバター 6g

    食パンに広げるようにパンに塗ったピーナッツバター
    量: 6g カロリー: 39kcal
    食パン(60g)のカロリー: 158kcal
    合計カロリー: 197kcal

  • パンに塗ったピーナッツバター 10g

    食パンに塗ったピーナッツバター
    量: 10g カロリー: 64kcal
    食パン(60g)のカロリー: 158kcal
    合計カロリー: 222kcal

  • パンに乗せたピーナッツバター 20g

    食パンに乗せたピーナッツバター
    量: 20g カロリー: 128kcal
    食パン(60g)のカロリー: 158kcal
    合計カロリー: 286kcal

  • パンに塗ったピーナッツバター 20g

    食パンに広げるようにパンに塗ったピーナッツバター
    量: 20g カロリー:128kcal
    食パン(60g)のカロリー: 158kcal
    合計カロリー: 286kcal

  • パンに塗ったピーナッツバター 25g

    食パンに塗ったピーナッツバター
    量: 25g カロリー: 160kcal
    食パン(60g)のカロリー: 158kcal
    合計カロリー: 318kcal

  • ピーナッツバター(30g)を塗っただけの食パン

    ピーナッツバターを塗っただけの食パン
    量: 30g カロリー: 192kcal
    食パン(60g)のカロリー: 158kcal
    合計カロリー: 350kcal

  • ピーナッツバター(7g)を塗っただけのビスケット

    ピーナッツバター(7g)を塗っただけのビスケット
    量: 7g カロリー: 45kcal
    ハードビスケット1枚(7g)のカロリー: 30.8kcal
    合計カロリー: 75.8kcal

  • スプーン一杯分のピナッツバーター 16g

    スプーン一杯分のピナッツバーター
    量: 16g カロリー: 103kcal

  • バターナイフに載せたのピナッツバーター 11g

    バターナイフに載せたのピナッツバーター
    量: 11g カロリー: 71kcal

  • 100kcal分のピナッツバーター 15g

    100kcal分のピナッツバーター
    量: 15g カロリー: 96kcal

  • 200kcal分のピナッツバーター 31g

    200kcal分のピナッツバーター
    量: 31g カロリー: 199kcal

  • 300kcal分のピナッツバーター 46g

    300kcal分のピナッツバーター
    量: 46g カロリー: 295kcal

  • ライ麦食パントースト1枚に塗ったピナッツバーター 46g

    ライ麦食パントースト1枚に塗ったピナッツバーター
    量: 46g カロリー: 295kcal

  • ベーグル半分に塗ったピナッツバーター 27g

    ベーグル半分に塗ったピナッツバーター
    量: 27g カロリー: 173kcal

運動時におけるカロリー消費目安

ピーナッツバター:大さじ1 12gのカロリー「77kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング29分
  • ジョギング18分
  • 自転車11分
  • なわとび9分
  • ストレッチ35分
  • 階段上り10分
  • 掃除機25分
  • お風呂掃除23分
  • 水中ウォーキング22分
  • 水泳11分
  • エアロビクス14分
  • 山を登る14分

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g77kcal

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