海苔:1枚 3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 9kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 1.24g | |
| ||
| 脂質 | 0.11g | |
| ||
| 炭水化物 | 1.33g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
海苔 (焼き海苔/のり)
海苔のカロリー概要
| 海苔のカロリー | 297kcal 100g |
|---|---|
| 9kcal 3g (1枚) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ヨウ素 |
抄（す）いて干した海苔を焼いた「やきのり」。
焼きのりには、ヨウ素・モリブデン・ビタミンB12・葉酸・ビタミンKの栄養素が豊富に含まれる。 手巻き寿司・おにぎり・磯部餅などが、海苔の代表的な食べ方で、和え物・カレー・炊き込みご飯・酢の物・海苔の佃煮・和風パスタといった海苔を使用するレシピは多数。
板海苔の元になる海藻は、紅藻類のアマノリ属に属し日本では28種類が該当しているが、養殖するのに適した種は、マルバアクサノリやウップルイノリなど少数に限られている。
別名： のり
海苔の写真
Nori
海苔の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 2 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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海苔のカロリーは3g(1枚)で9kcalのカロリー。海苔は100g換算で297kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.94g。炭水化物が多く1.33gでそのうち糖質が0.25g、たんぱく質が1.24g、脂質が0.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とヨウ素の成分が多い。
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海苔:3g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 69μg | |
 | ||
| ビタミンE | 0.14mg | |
| ||
| ビタミンK | 11.7μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.07mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.36mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.7μg | |
| ||
| 葉酸 | 57μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.04mg | |
| ||
| ビオチン | 1.41μg | |
| ||
| ビタミンC | 6.3mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 15.9mg | |
| ||
| カリウム | 72mg | |
| ||
| カルシウム | 8.4mg | |
| ||
| マグネシウム | 9mg | |
| ||
| リン | 21mg | |
| ||
| 鉄 | 0.33mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.11mg | |
| ||
| 銅 | 0.02mg | |
| ||
| マンガン | 0.11mg | |
| ||
| ヨウ素 | 63μg | |
| ||
| セレン | 0.27μg | |
| ||
| クロム | 0.18μg | |
| ||
| モリブデン | 6.6μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.66mg | |
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.08g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.04g | |
| ||
海苔:3g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.02g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.06g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1.17mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.23mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.54mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.94mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 36mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.12mg | |
| ||
海苔:3g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 45mg | |
| ||
| ロイシン | 84mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 60mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 45mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 84mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 63mg | |
| ||
| トリプトファン | 15.6mg | |
| ||
| バリン | 72mg | |
| ||
| ヒスチジン | 18.6mg | |
| ||
| アルギニン | 69mg | |
| ||
| アラニン | 135mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 114mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 138mg | |
| ||
| グリシン | 66mg | |
| ||
| プロリン | 48mg | |
| ||
| セリン | 60mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1110mg | |
| ||
| アンモニア | 19.8mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「海苔」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | おにぎりの海苔 |
|---|---|
| 重量 | 1.6g |
| カロリー | 5kcal |
| 概要 | 海苔(205mm×185mm) |
|---|---|
| 重量 | 3g |
| カロリー | 9kcal |
| 概要 | 海苔(半切) |
|---|---|
| 重量 | 2g |
| カロリー | 6kcal |
| 概要 | 海苔(3切) |
|---|---|
| 重量 | 1g |
| カロリー | 3kcal |
| 概要 | 海苔(103mm×70mm) |
|---|---|
| 重量 | 0.6g |
| カロリー | 2kcal |
| 概要 | 海苔(95mm×105mm) |
|---|---|
| 重量 | 0.8g |
| カロリー | 2kcal |
| 概要 | 海苔(50mm×105mm) |
|---|---|
| 重量 | 0.5g |
| カロリー | 1kcal |
| 概要 | きざみのり |
|---|---|
| 重量 | 0.4g |
| カロリー | 1kcal |
| 概要 | きざみのり |
|---|---|
| 重量 | 1g |
| カロリー | 3kcal |
| 概要 | きざみのり |
|---|---|
| 重量 | 1.3g |
| カロリー | 4kcal |
| 概要 | きざみのり |
|---|---|
| 重量 | 1.6g |
| カロリー | 5kcal |
| 概要 | きざみのり |
|---|---|
| 重量 | 2g |
| カロリー | 6kcal |
| 概要 | きざみのり |
|---|---|
| 重量 | 2.5g |
| カロリー | 7kcal |
| 概要 | きざみのり |
|---|---|
| 重量 | 3g |
| カロリー | 9kcal |
| 概要 | きざみのり |
|---|---|
| 重量 | 3.5g |
| カロリー | 10kcal |
| 概要 | きざみのり |
|---|---|
| 重量 | 1g |
| カロリー | 3kcal |
| 概要 | 海苔1g(60mm×200mm) |
|---|---|
| 重量 | 1g |
| カロリー | 3kcal |
| 概要 | コンビニおにぎりの海苔1枚 |
|---|---|
| 重量 | 1g |
| カロリー | 3kcal |
海苔のカロリー・栄養FAQ
- 海苔のカロリーは？
- 海苔1枚「3g」のカロリーは9kcalです。海苔100gあたりのカロリーは297kcalです。
- 海苔の糖質の量は？
- 海苔1枚「3g」の糖質の量は0.25gです。海苔100gあたりの糖質の量は8.3gです。
- 海苔のビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 海苔1枚「3g」にはビタミンB12が1.7μg含まれています。海苔100gあたりのビタミンB12は56.7μgです。
- 海苔のヨウ素の含有量はどのくらい？
- 海苔1枚「3g」にはヨウ素が63μg含まれています。海苔100gあたりのヨウ素は2100μgです。
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海苔のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
海苔:1枚 3gのカロリー「9kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング4分
- ジョギング3分
- 自転車2分
- なわとび2分
- ストレッチ5分
- 階段上り2分
- 掃除機3分
- お風呂掃除3分
- 水中ウォーキング3分
- 水泳2分
- エアロビクス2分
- 山を登る2分
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