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海苔

海苔 (焼き海苔/のり)

海苔のカロリー概要

海苔のカロリー 297kcal 100g
9kcal 3g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ヨウ素

抄（す）いて干した海苔を焼いた「やきのり」。

焼きのりには、ヨウ素・モリブデン・ビタミンB12・葉酸・ビタミンKの栄養素が豊富に含まれる。
手巻き寿司・おにぎり・磯部餅などが、海苔の代表的な食べ方で、和え物・カレー・炊き込みご飯・酢の物・海苔の佃煮・和風パスタといった海苔を使用するレシピは多数。

板海苔の元になる海藻は、紅藻類のアマノリ属に属し日本では28種類が該当しているが、養殖するのに適した種は、マルバアクサノリやウップルイノリなど少数に限られている。

別名： のり

g9kcal

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海苔の写真

海苔

Nori

海苔の食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分2 (%)
廃棄率0 (%)

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海苔:1枚 3gの栄養成分

一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

（一食あたりの目安）

エネルギー9kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 1.24g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 0.11g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 1.33g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

海苔のカロリーは3g(1枚)で9kcal、100g換算では297kcal。80kcalあたりのグラム目安量は26.94g。海苔3g(1枚)の栄養は、炭水化物が多く1.33gでそのうち糖質が0.25g、たんぱく質が1.24g、脂質が0.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とヨウ素の成分が多い。

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海苔:3g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

（一食あたりの目安）

ビタミンA69μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンE0.14mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK11.7μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.02mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.07mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン0.36mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.02mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB121.7μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸57μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.04mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン1.41μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC6.3mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

（一食あたりの目安）

ナトリウム 15.9mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 72mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 8.4mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 9mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 21mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
鉄 0.33mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.11mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
銅 0.02mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.11mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 63μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 0.27μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 0.18μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 6.6μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

（一食あたりの目安）

コレステロール0.66mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量1.08g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量0.04g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

海苔:3g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

（一食あたりの目安）

脂肪酸 飽和0.02g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和0.01g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和0.04g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量0.06g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.04g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和0.01g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸1.17mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α－リノレン酸0.12mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α－リノレン酸が含まれている割合
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.15mg
一食あたりの目安量に対する18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸0.6mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.23mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.54mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-3 イコサテトラエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸2.94mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸36mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.12mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合

海苔:3g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

（一食あたりの目安）

イソロイシン45mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン84mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)60mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸45mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸84mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)63mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン15.6mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン72mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン18.6mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン69mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン135mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸114mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸138mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン66mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン48mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン60mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計1110mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア19.8mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「海苔」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー

おにぎりの海苔 1.6g
概要 おにぎりの海苔
重量 1.6g
カロリー 5kcal
海苔205mmx185mm 3g
概要 海苔(205mm×185mm)
重量 3g
カロリー 9kcal
海苔(半切) 2g
概要 海苔(半切)
重量 2g
カロリー 6kcal
海苔(3切) 1g
概要 海苔(3切)
重量 1g
カロリー 3kcal
海苔103mmx70mm 1g
概要 海苔(103mm×70mm)
重量 0.6g
カロリー 2kcal
海苔95mmx105mm 1g
概要 海苔(95mm×105mm)
重量 0.8g
カロリー 2kcal
海苔50mmx105mm 1g
概要 海苔(50mm×105mm)
重量 0.5g
カロリー 1kcal
きざみのり 1g
概要 きざみのり
重量 0.4g
カロリー 1kcal
きざみのり 1g
概要 きざみのり
重量 1g
カロリー 3kcal
きざみのり 1g
概要 きざみのり
重量 1.3g
カロリー 4kcal
きざみのり 1g
概要 きざみのり
重量 1.6g
カロリー 5kcal
きざみのり 2g
概要 きざみのり
重量 2g
カロリー 6kcal
きざみのり 1g
概要 きざみのり
重量 2.5g
カロリー 7kcal
きざみのり 3g
概要 きざみのり
重量 3g
カロリー 9kcal
きざみのり 1g
概要 きざみのり
重量 3.5g
カロリー 10kcal
きざみのり 1g
概要 きざみのり
重量 1g
カロリー 3kcal
海苔 1g
概要 海苔1g(60mm×200mm)
重量 1g
カロリー 3kcal
コンビニおにぎりの海苔1枚 1g
概要 コンビニおにぎりの海苔1枚
重量 1g
カロリー 3kcal

海苔のカロリー・栄養FAQ

海苔のカロリーは？
海苔1枚「3g」のカロリーは9kcalです。海苔100gあたりのカロリーは297kcalです。
海苔の糖質の量は？
海苔1枚「3g」の糖質の量は0.25gです。海苔100gあたりの糖質の量は8.3gです。
海苔のビタミンB12の含有量はどのくらい？
海苔1枚「3g」にはビタミンB12が1.7μg含まれています。海苔100gあたりのビタミンB12は56.7μgです。
海苔のヨウ素の含有量はどのくらい？
海苔1枚「3g」にはヨウ素が63μg含まれています。海苔100gあたりのヨウ素は2100μgです。

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海苔のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

海苔:1枚 3gのカロリー「9kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング4分
  • ジョギング3分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ5分
  • 階段上り2分
  • 掃除機3分
  • お風呂掃除3分
  • 水中ウォーキング3分
  • 水泳2分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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