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塩昆布パスタ (塩昆布スパゲッティ)

料理主食

食品分析数値

塩昆布パスタのカロリー 165kcal 100g
511kcal 309.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
塩昆布パスタのカロリーは、511kcal(1皿)。
ガーリックを加えたオリーブオイルで炒めた具材を茹でたスパゲティを絡め、塩コンブを全体に混ぜ合わせると完成する簡単レシピの塩昆布パスタ。
甘酸っぱい梅干やツーンと鼻にぬける辛さが特徴のワサビなど、和風に仕上がる食材を加える塩昆布パスタのレシピも人気。
甘みと塩辛さのバランスが絶妙な塩昆布で味を調えるスパゲッティの具材には、キャベツやタマネギなど好みの野菜を使用してもよい。塩こんぶパスタの作り方は、中華麺を使用する塩昆布焼きそばにも応用できる。

g511kcal

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塩昆布パスタ

塩昆布パスタ

Shio-konbu pasta

塩昆布パスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

塩昆布パスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
塩昆布 塩昆布 15 g 17 kcal
ブナシメジ ブナシメジ 30 g 6 kcal
にんにく にんにく 2 g 3 kcal
海苔 海苔 0.5 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 111 kcal

塩昆布パスタ:1人前 309.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー511kcal536~751kcal
タンパク質 16.68g (66.72kcal) 15~34g
脂質 14.55g (130.95kcal) 13~20g
炭水化物 78.8g (315.2kcal) 75~105g

【PFCバランス】

塩昆布パスタのカロリーは309.5g(1人前)で511kcalのカロリー。塩昆布パスタは100g換算で165kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.48g。炭水化物が多く78.8g、たんぱく質が16.68g、脂質が14.55gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は71.68g。

塩昆布パスタ:309.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA18.26μg221μgRE
ビタミンD0.65μg1.8μg
ビタミンE1.24mg2.2mg
ビタミンK18.07μg17μg
ビタミンB10.19mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン3.44mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB120.28μg0.8μg
葉酸32.59μg80μg
パントテン酸0.96mg1.5mg
ビオチン6.75μg17μg
ビタミンC3.34mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1493.74mg ~1000mg
カリウム 436.61mg 833mg
カルシウム 61.47mg 221mg
マグネシウム 78.8mg 91.8mg
リン 177mg 381mg
2.32mg 3.49mg
亜鉛 1.8mg 3mg
0.34mg 0.24mg
マンガン 0.15mg 1.17mg
ヨウ素 11.11μg 43.8μg
セレン 70.97μg 8.3μg
クロム 2.54μg 10μg
モリブデン 30.39μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.12g 5.7g~
食塩相当量3.71g ~2.5g

塩昆布パスタ:309.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.14g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.1g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.1g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.31g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和1.95g
18:1 オレイン酸8958.26mg
18:2 n-6 リノール酸1925.59mg
18:3 n-3 α-リノレン酸130.67mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.03mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.09mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.22mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.09mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.03mg

塩昆布パスタ:309.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン2.2mg
ロイシン3.99mg
リシン(リジン)4.39mg
含硫アミノ酸2.41mg
芳香族アミノ酸5.39mg
トレオニン(スレオニン)2.6mg
トリプトファン1.27mg
バリン3.4mg
ヒスチジン1.61mg
アルギニン19.41mg
アラニン2.6mg
アスパラギン酸7.99mg
グルタミン酸18.79mg
グリシン3mg
プロリン1.86mg
セリン3.19mg
アミノ酸合計84mg
アンモニア3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

塩昆布パスタ:1人前 309.5gのカロリー「511kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング191分
  • ジョギング115分
  • 自転車72分
  • なわとび58分
  • ストレッチ230分
  • 階段上り64分
  • 掃除機164分
  • お風呂掃除151分
  • 水中ウォーキング144分
  • 水泳72分
  • エアロビクス89分
  • 山を登る91分

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