カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

塩昆布パスタ (塩昆布スパゲッティ)

塩昆布パスタのカロリー概要

塩昆布パスタのカロリー 169kcal 100g
523kcal 309.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

ガーリックを加えたオリーブオイルで炒めた具材を茹でたスパゲティを絡め、塩コンブを全体に混ぜ合わせると完成する簡単レシピの塩昆布パスタ。
甘酸っぱい梅干やツーンと鼻にぬける辛さが特徴のワサビなど、和風に仕上がる食材を加える塩昆布パスタのレシピも人気。
甘みと塩辛さのバランスが絶妙な塩昆布で味を調えるスパゲッティの具材には、キャベツやタマネギなど好みの野菜を使用してもよい。塩こんぶパスタの作り方は、中華麺を使用する塩昆布焼きそばにも応用できる。

塩昆布を入れすぎて味が濃くなってしまった場合、細かくちぎったレタスを仕上げに入れると味もマイルドになり、食感がよくなる。

g523kcal

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塩昆布パスタの写真

塩昆布パスタ

Shio-konbu pasta

塩昆布パスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)

塩昆布パスタに使われる材料のカロリーと重量

パスタ パスタ 250 g 375 kcal
塩昆布 塩昆布 15 g 29 kcal
しめじ しめじ 30 g 8 kcal
にんにく にんにく 2 g 3 kcal
海苔 海苔 0.5 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 107 kcal

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塩昆布パスタ:1人前 309.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー523kcal536~751kcal
タンパク質 18.17g 15~34g
脂質 14.48g 13~20g
炭水化物 88.27g 75~105g

【PFCバランス】

塩昆布パスタのカロリーは309.5g(1人前)で523kcalのカロリー。塩昆布パスタは100g換算で169kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.34g。炭水化物が多く88.27gでそのうち糖質が77.59g、たんぱく質が18.17g、脂質が14.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

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塩昆布パスタ:309.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA18.26μg221μgRE
ビタミンD0.15μg1.8μg
ビタミンE1.24mg2.2mg
ビタミンK18.07μg17μg
ビタミンB10.22mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン3.53mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB120.31μg0.8μg
葉酸32.9μg80μg
パントテン酸1.02mg1.5mg
ビオチン6.87μg17μg
ビタミンC1.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2218.4mg ~1000mg
カリウム 438.19mg 833mg
カルシウム 63.97mg 221mg
マグネシウム 83.78mg 91.8mg
リン 193.5mg 381mg
2.6mg 3.49mg
亜鉛 2.04mg 3.0mg
0.37mg 0.24mg
マンガン 1.02mg 1.17mg
ヨウ素 10.8μg 43.8μg
セレン 80.66μg 8.3μg
クロム 2.54μg 10μg
モリブデン 35.72μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.12mg ~67mg
食物繊維 総量10.68g 5.7g~
食塩相当量5.69g ~2.5g

塩昆布パスタ:309.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.1g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.13g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.95g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.15g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和1.8g
18:1 オレイン酸220.39mg
18:2 n-6 リノール酸1792.41mg
18:3 n-3 α-リノレン酸127.92mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.03mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.22mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.09mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.03mg

塩昆布パスタ:309.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン608.91mg
ロイシン1182.41mg
リシン(リジン)350.79mg
含硫アミノ酸597.4mg
芳香族アミノ酸1286.81mg
トレオニン(スレオニン)493.5mg
トリプトファン169.67mg
バリン720.79mg
ヒスチジン394.83mg
アルギニン653.51mg
アラニン520.3mg
アスパラギン酸694.61mg
グルタミン酸5389.01mg
グリシン517.11mg
プロリン1859.6mg
セリン871.99mg
アミノ酸合計16316.99mg
アンモニア627.51mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

塩昆布パスタのカロリー・栄養FAQ

塩昆布パスタ(1人前)のカロリーは?
塩昆布パスタ(1人前「309.5g」)のカロリーは523kcalです。
塩昆布パスタ100gあたりのカロリーは?
塩昆布パスタ「100g」のカロリーは169kcalです。
塩昆布パスタ(1人前あたり)の糖質量は?
塩昆布パスタ(1人前「309.5g」)の糖質の量は77.59gです。

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g523kcal

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塩昆布パスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

塩昆布パスタ:1人前 309.5gのカロリー「523kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング196分
  • ジョギング118分
  • 自転車74分
  • なわとび59分
  • ストレッチ235分
  • 階段上り66分
  • 掃除機168分
  • お風呂掃除155分
  • 水中ウォーキング147分
  • 水泳74分
  • エアロビクス91分
  • 山を登る94分

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