塩昆布の栄養（小1袋 30g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 58kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 5.07g | |
| ||
| 脂質 | 0.12g | |
| ||
| 炭水化物 | 11.1g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
塩昆布 (しおこんぶ/塩コンブ) ＜乾燥＞
塩昆布のカロリー概要
| 塩昆布のカロリー | 193kcal 100g |
|---|---|
| 58kcal 30g (小1袋) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ナトリウム, ビタミンK |
昆布を醤油やみりんなどで煮詰めてから乾燥させて作る塩昆布のカロリーです。
塩味が濃く、昆布と割下で調味しているため、おにぎりの具やご飯と一緒に食べるほか、和え物・煮物・炊き込みご飯・サラダなどの料理で調味料や食材として使われます。
塩昆布はタンパク質と炭水化物の割合が多く、脂質が少ないことが特徴ですが、塩分は醤油よりも多いです。
塩昆布は保存が効くため、常備菜としても便利です。ご飯に混ぜるだけで手軽に味付けできるほか、冷奴や温野菜にふりかけることで、簡単に味を引き締めることができます。また、炒め物に加えることで旨味と塩味をプラスし、少ない材料でも満足感のある一品に仕上がります。塩昆布は少量でも味がしっかりしているため、料理全体の塩分調整にも役立ちます。
塩昆布の写真
Shio-konbu
塩昆布の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 24 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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塩昆布のカロリーは30g(小1袋)で58kcal、100g換算では193kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は41.45gです。塩昆布30g(小1袋)の栄養は、炭水化物が多く11.1gでそのうち糖質が7.17g、たんぱく質が5.07g、脂質が0.12gです。ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンKの成分が多いです。
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塩昆布:30g(小1袋)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9.9μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.12mg | |
| ||
| ビタミンK | 22.2μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.07mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.24mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | |
| ||
| 葉酸 | 5.7μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.1mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2130mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 540mg | |
| ||
| カルシウム | 84mg | |
| ||
| マグネシウム | 57mg | |
| ||
| リン | 51mg | |
| ||
| 鉄 | 1.26mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.21mg | |
| ||
| 銅 | 0.01mg | |
| ||
| マンガン | 0.17mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.93g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 5.4g | |
| ||
塩昆布:30g(小1袋)あたりの脂肪酸
塩昆布に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
塩昆布:30g(小1袋)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「塩昆布」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
塩昆布のカロリー・栄養FAQ
- 塩昆布のカロリーは？
- 塩昆布小1袋「30g」のカロリーは58kcalです。塩昆布100gあたりのカロリーは193kcalです。
- 塩昆布の糖質の量は？
- 塩昆布小1袋「30g」の糖質の量は7.17gです。塩昆布100gあたりの糖質の量は23.9gです。
- 塩昆布のナトリウムの含有量はどのくらい？
- 塩昆布小1袋「30g」にはナトリウムが2130mg含まれています。塩昆布100gあたりのナトリウムは7100mgです。
- 塩昆布のビタミンKの含有量はどのくらい？
- 塩昆布小1袋「30g」にはビタミンKが22.2μg含まれています。塩昆布100gあたりのビタミンKは74μgです。
塩昆布を追加してカロリー計算機へ移動する
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塩昆布のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
塩昆布:小1袋 30gのカロリー「58kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング22分
- ジョギング13分
- 自転車9分
- なわとび7分
- ストレッチ26分
- 階段上り8分
- 掃除機19分
- お風呂掃除18分
- 水中ウォーキング17分
- 水泳9分
- エアロビクス10分
- 山を登る11分
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