カットわかめ:大さじ1 2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 4kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 0.36g | |
| ||
| 脂質 | 0.08g | |
| ||
| 炭水化物 | 0.84g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
カットわかめ (カットワカメ/カット若布) ＜乾燥＞
カットわかめのカロリー概要
| カットわかめのカロリー | 186kcal 100g |
|---|---|
| 4kcal 2g (大さじ1) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
一度、茹でたわかめを塩に漬け、水洗いし、乾燥させたカットわかめ。
カットわかめを使用するレシピには、わかめの味噌汁・わかめを加えた酢の物・海藻サラダなどがある。 乾燥したカットわかめの戻し時間目安は10分程度で戻し率は約12倍。
「カットわかめ」の原料となる、わかめの国内においての生産量が多いのは 宮城県 / 岩手県 / 徳島県。わかめは養殖業が盛んに行われており、国産わかめに限っても全体の9割以上が養殖による生産となっている。
食物繊維：AOAC2011.25法
カットわかめの写真
Cut wakame
カットわかめの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 9 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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カットわかめのカロリーは2g(大さじ1)で4kcal、100g換算では186kcal。80kcalあたりのグラム目安量は43.01g。カットわかめ2g(大さじ1)の栄養は、炭水化物が多く0.84gでそのうち糖質が0.06g、たんぱく質が0.36g、脂質が0.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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カットわかめ:2g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.8μg | |
 | ||
| ビタミンE | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンK | 32μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.04μg | |
| ||
| 葉酸 | 0.36μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0mg | |
| ||
| ビオチン | 0.5μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 186mg | |
| ||
| カリウム | 8.6mg | |
| ||
| カルシウム | 17.4mg | |
| ||
| マグネシウム | 9.2mg | |
| ||
| リン | 6mg | |
| ||
| 鉄 | 0.13mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.06mg | |
| ||
| 銅 | 0mg | |
| ||
| マンガン | 0.01mg | |
| ||
| ヨウ素 | 200μg | |
| ||
| セレン | 0.18μg | |
| ||
| クロム | 0.38μg | |
| ||
| モリブデン | 0.2μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.78g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.47g | |
| ||
カットわかめ:2g(大さじ1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.03g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 3.8mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 9.6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.8mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.6mg | |
| ||
カットわかめ:2g(大さじ1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 16.2mg | |
| ||
| ロイシン | 30mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 20mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 12.8mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 28mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 18mg | |
| ||
| トリプトファン | 6.4mg | |
| ||
| バリン | 20mg | |
| ||
| ヒスチジン | 7.4mg | |
| ||
| アルギニン | 17.4mg | |
| ||
| アラニン | 24mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 34mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 40mg | |
| ||
| グリシン | 20mg | |
| ||
| プロリン | 14.8mg | |
| ||
| セリン | 18mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 320mg | |
| ||
| アンモニア | 4.8mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「カットわかめ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 味噌汁1杯分のカットわかめ |
|---|---|
| 重量 | 2g |
| カロリー | 4kcal |
| 概要 | カットわかめ適量を水に戻す |
|---|---|
| 重量 | 34g |
| 概要 | カットわかめ適量 |
|---|---|
| 重量 | 1g |
| カロリー | 2kcal |
| 概要 | カットわかめ1gを水に戻す |
|---|---|
| 重量 | 14g |
| 概要 | カットわかめ適量 |
|---|---|
| 重量 | 3g |
| カロリー | 6kcal |
| 概要 | カットわかめ3gを水に戻す |
|---|---|
| 重量 | 31g |
カットわかめのカロリー・栄養FAQ
- カットわかめのカロリーは？
- カットわかめ大さじ1「2g」のカロリーは4kcalです。カットわかめ100gあたりのカロリーは186kcalです。
- カットわかめの糖質の量は？
- カットわかめ大さじ1「2g」の糖質の量は0.06gです。カットわかめ100gあたりの糖質の量は2.9gです。
- カットわかめのヨウ素の含有量はどのくらい？
- カットわかめ大さじ1「2g」にはヨウ素が200μg含まれています。カットわかめ100gあたりのヨウ素は10000μgです。
- カットわかめのビタミンKの含有量はどのくらい？
- カットわかめ大さじ1「2g」にはビタミンKが32μg含まれています。カットわかめ100gあたりのビタミンKは1600μgです。
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カットわかめのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
カットわかめ:大さじ1 2gのカロリー「4kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング2分
- ジョギング1分
- 自転車1分
- なわとび1分
- ストレッチ2分
- 階段上り1分
- 掃除機2分
- お風呂掃除2分
- 水中ウォーキング2分
- 水泳1分
- エアロビクス1分
- 山を登る1分
ユーザが評価したカットわかめの評価
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