カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

穴子丼 (あなご丼/あなごめし/穴子重)

穴子丼のカロリー概要

穴子丼のカロリー 156kcal 100g
555kcal 356g (丼1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

データの数値は、1/3程の大きさにカットした穴子の蒲焼きをご飯にのせるレシピの穴子丼のカロリー。
あなご丼とは、甘辛いタレをからめた穴子の蒲焼きをご飯にのせた料理のこと。食欲を刺激するタレの香りがたまらない穴子丼は、普段の食事のほか、土用の丑の日には鰻を使用する「うな重」の代わりに食されることも多く、山椒とも相性が良い
アナゴは見た目や味がウナギに似ているが、カロリーは穴子のほうが低く、脂質は約1/2の量で炭水化物も含まれていないため、エネルギー摂取量を抑えたい場合は穴子丼を選ぶとよい。
あなご丼の熱量を引きあげている主な食材のご飯の量を減らすか、シンプルな白焼きの丼にすればカロリーダウンが可能。

g555kcal

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穴子丼の写真

穴子丼

Conger eel bowl

穴子丼の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

穴子丼に使われる材料のカロリーと重量

あなご あなご 70 g 102 kcal
醤油 醤油 10 g 8 kcal
みりん みりん 8 g 19 kcal
砂糖 砂糖 5 g 20 kcal
おろし生姜 おろし生姜 3 g 1 kcal
ご飯 ご飯 260 g 406 kcal

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穴子丼:丼1杯 356gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー555kcal536~751kcal
タンパク質 19.44g 15~34g
脂質 7.3g 13~20g
炭水化物 105.95g 75~105g

【PFCバランス】

穴子丼のカロリーは356g(丼1杯)で555kcalのカロリー。穴子丼は100g換算で156kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.28g。炭水化物が多く105.95gでそのうち糖質が102.03g、たんぱく質が19.44g、脂質が7.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

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穴子丼:356g(丼1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA350.02μg221μgRE
ビタミンD0.28μg1.8μg
ビタミンE1.6mg2.2mg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン2.92mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB121.64μg0.8μg
葉酸17.41μg80μg
パントテン酸1.32mg1.5mg
ビオチン4.84μg17μg
ビタミンC4.98mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 695.3mg ~1000mg
カリウム 378.25mg 833mg
カルシウム 63.9mg 221mg
マグネシウム 41.47mg 91.8mg
リン 252.37mg 381mg
1mg 3.49mg
亜鉛 2.14mg 3.0mg
0.28mg 0.24mg
マンガン 1.25mg 1.17mg
ヨウ素 10.61μg 43.8μg
セレン 31.04μg 8.3μg
クロム 0.32μg 10μg
モリブデン 82.84μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール98.01mg ~67mg
食物繊維 総量3.92g 5.7g~
食塩相当量1.78g ~2.5g

穴子丼:356g(丼1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.85g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.74g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.35g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.95g
n-3系 多価不飽和1g
n-6系 多価不飽和0.36g
18:1 オレイン酸117.02mg
18:2 n-6 リノール酸247.28mg
18:3 n-3 α-リノレン酸21.22mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸2.1mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸28.02mg
20:2 n-6 イコサジエン酸20.29mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.89mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸30.79mg
20:4 n-6 アラキドン酸56.71mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸391.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.49mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸140.01mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸13.31mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸385.01mg

穴子丼:356g(丼1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン862.27mg
ロイシン1532.37mg
リシン(リジン)1381.78mg
含硫アミノ酸839.45mg
芳香族アミノ酸1483.59mg
トレオニン(スレオニン)815.81mg
トリプトファン219.05mg
バリン1023.11mg
ヒスチジン540.48mg
アルギニン1315.88mg
アラニン1081.56mg
アスパラギン酸1844.47mg
グルタミン酸2912.12mg
グリシン997.55mg
プロリン798.51mg
セリン910.72mg
アミノ酸合計18881.39mg
アンモニア367mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

穴子丼のカロリー・栄養FAQ

穴子丼(丼1杯)のカロリーは?
穴子丼(丼1杯「356g」)のカロリーは555kcalです。
穴子丼100gあたりのカロリーは?
穴子丼「100g」のカロリーは156kcalです。
穴子丼(丼1杯あたり)の糖質量は?
穴子丼(丼1杯「356g」)の糖質の量は102.03gです。

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g555kcal

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穴子丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

穴子丼:丼1杯 356gのカロリー「555kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング208分
  • ジョギング125分
  • 自転車78分
  • なわとび63分
  • ストレッチ249分
  • 階段上り70分
  • 掃除機178分
  • お風呂掃除164分
  • 水中ウォーキング156分
  • 水泳78分
  • エアロビクス96分
  • 山を登る99分

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