穴子蒲焼き:1/2尾 189.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 388kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 20.7g | 15～34g |
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| 脂質 | 22.25g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 21.83g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
穴子蒲焼き (穴子の蒲焼き/あなご蒲焼き/あなごかばやき)
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穴子蒲焼きのカロリーは189.2g(1/2尾)で388kcalのカロリー。穴子蒲焼きは100g換算で205kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.02g。脂質が多く22.25g、炭水化物が21.83gでそのうち糖質が21.83g、たんぱく質が20.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。
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穴子蒲焼き:189.2g(1/2尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 550.02μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.44μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 4.09mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 20.4μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.19mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.78mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.15mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 2.55μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 16.5μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.04mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 6.07μg | 17μg |
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| ビタミンC | 2.19mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1695.99mg | ～1000mg |
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| カリウム | 491.3mg | 833mg |
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| カルシウム | 90.68mg | 221mg |
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| マグネシウム | 39.49mg | 91.8mg |
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| リン | 267.79mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.29mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.96mg | 3mg |
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| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.45mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 16.91μg | 43.8μg |
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| セレン | 45.11μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.98μg | 10μg |
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| モリブデン | 9.84μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 4.33g | ～2.5g |
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穴子蒲焼き:189.2g(1/2尾)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.8g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.01g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.74g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 19.54g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 2.38g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.33g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4139.79mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 836.38mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 3.29mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 44.01mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 31.9mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 19.28mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 48.4mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 89.09mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 616mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.51mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 220mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 20.91mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 605mg | |
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穴子蒲焼き:189.2g(1/2尾)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 993mg | |
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| ロイシン | 1659.7mg | |
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| リシン(リジン) | 1847.27mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 837.21mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1415.12mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 926mg | |
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| トリプトファン | 202.08mg | |
| ||
| バリン | 1055.94mg | |
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| ヒスチジン | 608.71mg | |
| ||
| アルギニン | 1266.79mg | |
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| アラニン | 1191.92mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2036.57mg | |
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| グルタミン酸 | 2978.1mg | |
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| グリシン | 1134.88mg | |
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| プロリン | 790.89mg | |
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| セリン | 879.69mg | |
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| アミノ酸合計 | 20224.19mg | |
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| アンモニア | 367.37mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
穴子蒲焼きのカロリー・栄養FAQ
- 穴子蒲焼き(1/2尾)のカロリーは？
- 穴子蒲焼き(1/2尾「189.2g」)のカロリーは388kcalです。
- 穴子蒲焼き100gあたりのカロリーは？
- 穴子蒲焼き「100g」のカロリーは205kcalです。
- 穴子蒲焼き(1/2尾あたり)の糖質量は？
- 穴子蒲焼き(1/2尾「189.2g」)の糖質の量は21.83gです。
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穴子蒲焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
穴子蒲焼き:1/2尾 189.2gのカロリー「388kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング145分
- ジョギング87分
- 自転車55分
- なわとび44分
- ストレッチ174分
- 階段上り49分
- 掃除機125分
- お風呂掃除115分
- 水中ウォーキング109分
- 水泳55分
- エアロビクス67分
- 山を登る70分
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