鰯の南蛮漬け:１尾分 205.9gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 287kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 17.13g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 16.16g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 17.75g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鰯の南蛮漬け (いわしの南蛮漬け/イワシの南蛮漬け)
鰯の南蛮漬けのカロリー概要
| 鰯の南蛮漬けのカロリー | 139kcal 100g |
|---|---|
| 287kcal 205.9g (１尾分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
薄力粉をつけて唐揚げにした鰯（イワシ）を南蛮酢に漬ける、いわしの南蛮漬け。
コハダや鯵の南蛮づけと共に、いわしの南蛮漬けは定番人気の魚料理。
熱を加えた薄切りした玉ねぎ、細切りしたピーマンやニンジンと一緒に南蛮酢に漬ける「鰯の南蛮漬け」は、冷蔵庫の中に入れておけば4～5日間ほど日持ちする。
鰯の南蛮漬けの写真
Nanban pickled sardine
鰯の南蛮漬けの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 72 (%) |
スポンサーリンク
鰯の南蛮漬けのカロリーは205.9g(１尾分)で287kcalのカロリー。鰯の南蛮漬けは100g換算で139kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.55g。炭水化物が多く17.75gでそのうち糖質が16.41g、たんぱく質が17.13g、脂質が16.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。
スポンサーリンク
鰯の南蛮漬け:205.9g(１尾分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 65.62μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 25.59μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 3.36mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 18.51μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.35mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 6.26mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.51mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 12.87μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 22.48μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.11mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 13.88μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 12.87mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 977.16mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 384.77mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 75.48mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 38.17mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 222.08mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.12mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.52mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.21mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.23mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 244.69μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 40.54μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.7μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 5.81μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.34g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.49g | ～2.5g |
| ||
鰯の南蛮漬け:205.9g(１尾分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.03g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.04g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.62g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.67g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 2.26g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.21g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.16mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3056.46mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 638.87mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 13.61mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 95.99mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.81mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 14.27mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 43.2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 79.99mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 624.29mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 28mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 136mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 22.4mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 696mg | |
| ||
鰯の南蛮漬け:205.9g(１尾分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 790.99mg | |
| ||
| ロイシン | 1304.44mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1516.89mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 653.01mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1306.13mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 818.58mg | |
| ||
| トリプトファン | 189.35mg | |
| ||
| バリン | 873.14mg | |
| ||
| ヒスチジン | 843.47mg | |
| ||
| アルギニン | 976.44mg | |
| ||
| アラニン | 1031.41mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1671.06mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2570.83mg | |
| ||
| グリシン | 807.83mg | |
| ||
| プロリン | 633.68mg | |
| ||
| セリン | 763.17mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 16767.69mg | |
| ||
| アンモニア | 269.01mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
鰯の南蛮漬けのカロリー・栄養FAQ
- 鰯の南蛮漬け(１尾分)のカロリーは？
- 鰯の南蛮漬け(１尾分「205.9g」)のカロリーは287kcalです。
- 鰯の南蛮漬け100gあたりのカロリーは？
- 鰯の南蛮漬け「100g」のカロリーは139kcalです。
- 鰯の南蛮漬け(１尾分あたり)の糖質量は？
- 鰯の南蛮漬け(１尾分「205.9g」)の糖質の量は16.41gです。
鰯の南蛮漬けを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
鰯の南蛮漬けのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鰯の南蛮漬け:１尾分 205.9gのカロリー「287kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング108分
- ジョギング65分
- 自転車41分
- なわとび33分
- ストレッチ129分
- 階段上り36分
- 掃除機92分
- お風呂掃除85分
- 水中ウォーキング81分
- 水泳41分
- エアロビクス50分
- 山を登る52分
ユーザが評価した鰯の南蛮漬けの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
