鰯の南蛮漬け:１尾分 205.9gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 340kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 17.58g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 19.93g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 18.51g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鰯の南蛮漬け (いわしの南蛮漬け/イワシの南蛮漬け)
おかず・加工食品 鰯の南蛮漬けのカロリー概要
| 鰯の南蛮漬けのカロリー | 165kcal 100g 340kcal 205.9g (１尾分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, セレン |
いわし南蛮漬けのカロリーは、一尾あたり340kcal。 薄力粉をつけて唐揚げにした鰯（イワシ）を南蛮酢に漬ける、いわしの南蛮漬けのカロリー。 【いわし南蛮漬の栄養（100ｇ）】 ・糖質（8.33グラム） ・食物繊維（0.66グラム） ・たんぱく質（8.54グラム） コハダや鯵の南蛮づけと共に、いわしの南蛮漬けは定番人気の魚料理。
鰯の南蛮漬けの写真
Nanban pickled sardine
鰯の南蛮漬けの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 70 (%) |
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鰯の南蛮漬けのカロリーは205.9g(１尾分)で340kcalのカロリー。鰯の南蛮漬けは100g換算で165kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.48g。脂質が多く19.93g、炭水化物が18.51gでそのうち糖質が17.15g、たんぱく質が17.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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鰯の南蛮漬け:205.9g(１尾分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 95.23μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 8.01μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 1.94mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 17.63μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.31mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 7.08mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.47mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 7.68μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 23.68μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.15mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 15.61μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 13.26mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1008.52mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 414.76mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 74.17mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 41.39mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 222.93mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.85mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.13mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.14mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.14mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 22.9μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 44.82μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.76μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 5.89μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.36g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.57g | ～2.5g |
| ||
鰯の南蛮漬け:205.9g(１尾分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.04g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.79g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.63g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 16.45g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 3.13g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.31g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4727.4mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3082.34mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 660.24mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 20.8mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 144.01mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 19.19mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 19.19mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 65.6mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 128.01mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 960.13mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 42.39mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.79mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 208mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 32.8mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1040mg | |
| ||
鰯の南蛮漬け:205.9g(１尾分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 784.25mg | |
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| ロイシン | 1371.15mg | |
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| リシン(リジン) | 1510.34mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 655.73mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1292.23mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 777.75mg | |
| ||
| トリプトファン | 187.7mg | |
| ||
| バリン | 864.16mg | |
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| ヒスチジン | 832.21mg | |
| ||
| アルギニン | 969.23mg | |
| ||
| アラニン | 1022.68mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1652.94mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2621.99mg | |
| ||
| グリシン | 816.46mg | |
| ||
| プロリン | 632.61mg | |
| ||
| セリン | 683.59mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 16589.4mg | |
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| アンモニア | 274.63mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
鰯の南蛮漬けのカロリー・栄養FAQ
- 鰯の南蛮漬け(１尾分)のカロリーは？
- 鰯の南蛮漬け(１尾分「205.9g」)のカロリーは340kcalです。
- 鰯の南蛮漬け100gあたりのカロリーは？
- 鰯の南蛮漬け「100g」のカロリーは165kcalです。
- 鰯の南蛮漬け(１尾分あたり)の糖質量は？
- 鰯の南蛮漬け(１尾分「205.9g」)の糖質の量は17.15gです。
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鰯の南蛮漬けのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鰯の南蛮漬け:１尾分 205.9gのカロリー「340kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング127分
- ジョギング77分
- 自転車48分
- なわとび39分
- ストレッチ153分
- 階段上り43分
- 掃除機109分
- お風呂掃除101分
- 水中ウォーキング96分
- 水泳48分
- エアロビクス59分
- 山を登る61分
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