ツナ・ライト水煮:1缶 80gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 56kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 12.8g | |
| ||
| 脂質 | 0.56g | |
| ||
| 炭水化物 | 0.16g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナ・ライト水煮 (ツナ・ライト/ライトミートツナ/ツナ缶詰/シーチキン) ＜液汁を含む＞
ツナ・ライト水煮のカロリー概要
| ツナ・ライト水煮のカロリー | 70kcal 100g |
|---|---|
| 56kcal 80g (1缶) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ナイアシン, ビタミンD |
フレーク・ライトとはライトミートのことでキハダ、カツオを原料としている一般的な水煮のツナ缶。
ツナ・ライト水煮は油を使用しておらず、水などを一緒に缶の中に閉じ込めている。油漬けタイプと比べるとカロリーは大幅に下がり、サラダやあえ物などに使える。また油漬け同様、マヨネーズや醤油を混ぜる食べ方もあるが、高カロリーになるためおススメできない。
また、油入りの水煮缶タイプというものもある。これは缶詰の中に閉じ込められている液体の内、半分未満ではあるが油液というものであり、油漬け同様カロリーは高くなるので注意したい。
別名： ツナ缶原材料： きはだ液汁を含んだもの
ツナ・ライト水煮の写真
Flaked light tuna
ツナ・ライト水煮の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 82 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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ツナ・ライト水煮のカロリーは80g(1缶)で56kcalのカロリー。ツナ・ライト水煮は100g換算で70kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は114.29g。たんぱく質が多く12.8g、脂質が0.56g、炭水化物が0.16gでそのうち糖質が0.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンDの成分が多い。
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ツナ・ライト水煮:80g(1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 8μg | |
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| ビタミンD | 2.4μg | |
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| ビタミンE | 0.32mg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | |
| ||
| ナイアシン | 7.6mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.21mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.88μg | |
| ||
| 葉酸 | 3.2μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.1mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 168mg | |
| ||
| カリウム | 184mg | |
| ||
| カルシウム | 4mg | |
| ||
| マグネシウム | 20.8mg | |
| ||
| リン | 128mg | |
| ||
| 鉄 | 0.48mg | |
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| 亜鉛 | 0.56mg | |
| ||
| 銅 | 0.04mg | |
| ||
| マンガン | 0.01mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 28mg | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.4g | |
| ||
ツナ・ライト水煮:80g(1缶)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.14g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.09g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.14g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.38g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1.6mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.6mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 10.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 16mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.8mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 8.8mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 96mg | |
| ||
ツナ・ライト水煮:80g(1缶)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 560mg | |
| ||
| ロイシン | 960mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1120mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 496mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 880mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 560mg | |
| ||
| トリプトファン | 152mg | |
| ||
| バリン | 640mg | |
| ||
| ヒスチジン | 960mg | |
| ||
| アルギニン | 720mg | |
| ||
| アラニン | 712mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1200mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1600mg | |
| ||
| グリシン | 600mg | |
| ||
| プロリン | 432mg | |
| ||
| セリン | 472mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 12000mg | |
| ||
| アンモニア | 176mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナ・ライト水煮」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 適量のツナ・ライト水煮 |
|---|---|
| 重量 | 6g |
| カロリー | 4kcal |
| 概要 | 適量のツナ・ライト水煮 |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| カロリー | 7kcal |
| 概要 | 適量のツナ・ライト水煮 |
|---|---|
| 重量 | 30g |
| カロリー | 21kcal |
| 概要 | 適量のツナ・ライト水煮 |
|---|---|
| 重量 | 70g |
| カロリー | 49kcal |
ツナ・ライト水煮のカロリー・栄養FAQ
- ツナ・ライト水煮のカロリーは？
- ツナ・ライト水煮1缶「80g」のカロリーは56kcalです。ツナ・ライト水煮100gあたりのカロリーは70kcalです。
- ツナ・ライト水煮の糖質の量は？
- ツナ・ライト水煮1缶「80g」の糖質の量は0.16gです。ツナ・ライト水煮100gあたりの糖質の量は0.2gです。
- ツナ・ライト水煮のナイアシンの含有量はどのくらい？
- ツナ・ライト水煮1缶「80g」にはナイアシンが7.6mg含まれています。ツナ・ライト水煮100gあたりのナイアシンは9.5mgです。
- ツナ・ライト水煮のビタミンDの含有量はどのくらい？
- ツナ・ライト水煮1缶「80g」にはビタミンDが2.4μg含まれています。ツナ・ライト水煮100gあたりのビタミンDは3μgです。
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ツナ・ライト水煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナ・ライト水煮:1缶 80gのカロリー「56kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング21分
- ジョギング13分
- 自転車8分
- なわとび7分
- ストレッチ26分
- 階段上り7分
- 掃除機18分
- お風呂掃除17分
- 水中ウォーキング16分
- 水泳8分
- エアロビクス10分
- 山を登る10分
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