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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ツナクレープ (ツナマヨクレープ)

料理主食

食品分析数値

ツナクレープのカロリー 170kcal 100g
209kcal 122.7g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
ツナクレープのカロリーは、一個あたり209kcal。
オイル不使用の水煮のツナ缶を使用するレシピのツナクレープのカロリー。
ツナクレープとは、小麦粉などで作るクレープ生地に、ツナとマヨネーズを混ぜ合わせたペーストや野菜をのせ包み食べるクレープ
ツナは蕎麦粉で作るガレットにも合う具材。 鉄板・フライパン・ホットプレート・電子レンジといった調理器具で作るツナクレープの簡単レシピが人気。
油漬けのツナ缶を使うと汁気を切ってもカロリーが高くなるため、水煮缶を使い、さらに汁気を絞るとカロリーオフが可能。水煮タイプのツナ缶の食感は、オイル漬けのツナよりもパサつきはマヨネーズに絡めれると解消する。

g209kcal

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ツナクレープ

ツナクレープ

Tuna crepe

ツナクレープの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分69 (%)

ツナクレープに使われる材料のカロリーと重量

薄力粉 薄力粉 15 g 56 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 3 g 12 kcal
牛乳 牛乳 35 g 24 kcal
ツナ・ライト水煮 ツナ・ライト水煮 10 g 8 kcal
たまねぎ たまねぎ 8 g 3 kcal
きゅうり きゅうり 8 g 2 kcal
レタス レタス 15 g 2 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 9 g 64 kcal
塩 0.6 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 1 g 10 kcal
卵 17 g 26 kcal
無塩バター 無塩バター 1 g 8 kcal

ツナクレープ:1個 122.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー209kcal536~751kcal
タンパク質 6.45g (25.8kcal) 15~34g
脂質 12.07g (108.63kcal) 13~20g
炭水化物 17.98g (71.92kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ツナクレープのカロリーは122.7g(1個)で209kcalのカロリー。ツナクレープは100g換算で170kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.06g。炭水化物が多く17.98g、脂質が12.07g、たんぱく質が6.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。糖質の量は17.21g。

ツナクレープ:122.7g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA54.48μg221μgRE
ビタミンD0.76μg1.8μg
ビタミンE1.84mg2.2mg
ビタミンK21.82μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン1.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.38μg0.8μg
葉酸25.14μg80μg
パントテン酸0.64mg1.5mg
ビオチン5.75μg17μg
ビタミンC2.86mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 356.23mg ~1000mg
カリウム 176.72mg 833mg
カルシウム 59.14mg 221mg
マグネシウム 13.33mg 91.8mg
リン 101.77mg 381mg
0.59mg 3.49mg
亜鉛 0.56mg 3mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.12mg 1.17mg
ヨウ素 8.91μg 43.8μg
セレン 7.62μg 8.3μg
クロム 0.39μg 10μg
モリブデン 4.56μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.77g 5.7g~
食塩相当量0.91g ~2.5g

ツナクレープ:122.7g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.61g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.77g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.35g 3g~8.3g
脂肪酸 総量10.75g
n-3系 多価不飽和0.52g
n-6系 多価不飽和2.85g
18:1 オレイン酸4602.46mg
18:2 n-6 リノール酸2804.35mg
18:3 n-3 α-リノレン酸470.78mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.13mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.76mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.55mg
20:4 n-6 アラキドン酸29.9mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.36mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.1mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.73mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.66mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸32.41mg

ツナクレープ:122.7g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン155.36mg
ロイシン268.07mg
リシン(リジン)189.51mg
含硫アミノ酸177.63mg
芳香族アミノ酸318.27mg
トレオニン(スレオニン)140.44mg
トリプトファン48.43mg
バリン191.53mg
ヒスチジン85.41mg
アルギニン195.56mg
アラニン163.15mg
アスパラギン酸295.45mg
グルタミン酸761.19mg
グリシン123.1mg
プロリン238.46mg
セリン223.96mg
アミノ酸合計3498.01mg
アンモニア90.93mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ツナクレープ:1個 122.7gのカロリー「209kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング79分
  • ジョギング47分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ94分
  • 階段上り27分
  • 掃除機67分
  • お風呂掃除62分
  • 水中ウォーキング59分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る38分

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g209kcal

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