ツナクレープ:1個 122.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 199kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 6.47g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 12.06g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 17.87g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナクレープ (ツナマヨクレープ/ツナサラダクレープ)
ツナクレープのカロリー概要
| ツナクレープのカロリー | 162kcal 100g |
|---|---|
| 199kcal 122.7g (1個) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
小麦粉などで作るクレープ生地でオイル不使用の水煮のツナ缶とマヨネーズを混ぜ合わせたペーストと野菜を包むツナクレープのカロリー。
鉄板・フライパン・ホットプレート・電子レンジといった調理器具で作るツナクレープの簡単な作り方の他、油漬けのツナ缶を使うツナクレープもあり、ガレットに巻くレシピも人気。
ツナクレープの写真
Tuna crepe
ツナクレープの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 68 (%) |
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ツナクレープのカロリーは122.7g(1個)で199kcalのカロリー。ツナクレープは100g換算で162kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.38g。炭水化物が多く17.87gでそのうち糖質が17.12g、脂質が12.06g、たんぱく質が6.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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ツナクレープ:122.7g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 65.41μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.08μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 1.73mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 22.55μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.13mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.14mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.42μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 26.09μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.56mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 5.53μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.79mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 359.54mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 174.77mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 57.44mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 13.15mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 98.05mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.54mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.53mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.11mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 11.83μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 6.17μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.48μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 4.42μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.75g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.92g | ～2.5g |
| ||
ツナクレープ:122.7g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.6g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.25g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.97g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 10.82g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.61g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.36g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3993mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2306.56mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 584.79mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.66mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.56mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.55mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 33.3mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.52mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.49mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 8.92mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 24.25mg | |
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ツナクレープ:122.7g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 302.81mg | |
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| ロイシン | 532.37mg | |
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| リシン(リジン) | 442.44mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 290.08mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 574.97mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 284.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 87.96mg | |
| ||
| バリン | 365.84mg | |
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| ヒスチジン | 247.87mg | |
| ||
| アルギニン | 345mg | |
| ||
| アラニン | 300.42mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 548.68mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1285.91mg | |
| ||
| グリシン | 228.59mg | |
| ||
| プロリン | 415.49mg | |
| ||
| セリン | 386.37mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6602.5mg | |
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| アンモニア | 146.18mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ツナクレープのカロリー・栄養FAQ
- ツナクレープ(1個)のカロリーは？
- ツナクレープ(1個「122.7g」)のカロリーは199kcalです。
- ツナクレープ100gあたりのカロリーは？
- ツナクレープ「100g」のカロリーは162kcalです。
- ツナクレープ(1個あたり)の糖質量は？
- ツナクレープ(1個「122.7g」)の糖質の量は17.12gです。
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ツナクレープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナクレープ:1個 122.7gのカロリー「199kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング75分
- ジョギング45分
- 自転車28分
- なわとび23分
- ストレッチ90分
- 階段上り25分
- 掃除機64分
- お風呂掃除59分
- 水中ウォーキング56分
- 水泳28分
- エアロビクス35分
- 山を登る36分
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