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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ちくわパン (チクワパン/ちくわぱん/竹輪パン)

料理主食

食品分析数値

ちくわパンのカロリー 253kcal 100g
328kcal 129.5g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
ちくわパンのカロリーは、一個あたり328kcal。
マヨネーズで和えたツナ・竹輪(チクワ)1本を包み焼くレシピで作る惣菜パン「ちくわパン」のカロリー。

【ちくわパンの栄養(1個)】

・糖質 30.57グラム
・食物繊維 1.02グラム
・たんぱく質 12.4グラム

パンに挟む竹輪にチェダーチーズモッツァレラチーズを詰める「ちくわパン」レシピも人気。

g328kcal

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ちくわパン

ちくわパン

Chikuwa bread

ちくわパンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分52 (%)

ちくわパンに使われる材料のカロリーと重量

強力粉 強力粉 30 g 110 kcal
薄力粉 薄力粉 3.3 g 13 kcal
砂糖 砂糖 2.1 g 9 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
ドライイースト ドライイースト 0.4 g 2 kcal
スキムミルク スキムミルク 1 g 4 kcal
無塩バター 無塩バター 5 g 39 kcal
卵 15 g 23 kcal
水 15 g 0 kcal
ちくわ ちくわ 30 g 36 kcal
ツナ・ライト水煮 ツナ・ライト水煮 15 g 11 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 84 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 8 kcal

ちくわパン:1個 129.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー328kcal536~751kcal
タンパク質 12.41g (49.64kcal) 15~34g
脂質 16.1g (144.9kcal) 13~20g
炭水化物 31.59g (126.36kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ちくわパンのカロリーは129.5g(1個)で328kcalのカロリー。ちくわパンは100g換算で253kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.62g。炭水化物が多く31.59g、脂質が16.1g、たんぱく質が12.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は30.57g。

ちくわパン:129.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA65.6μg221μgRE
ビタミンD1.11μg1.8μg
ビタミンE2.27mg2.2mg
ビタミンK16.36μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン2.05mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.6μg0.8μg
葉酸28.43μg80μg
パントテン酸0.6mg1.5mg
ビオチン6.22μg17μg
ビタミンC0.05mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 586.79mg ~1000mg
カリウム 140.02mg 833mg
カルシウム 33.31mg 221mg
マグネシウム 19.48mg 91.8mg
リン 127.32mg 381mg
1.13mg 3.49mg
亜鉛 0.73mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.14mg 1.17mg
ヨウ素 3.98μg 43.8μg
セレン 17.4μg 8.3μg
クロム 0.41μg 10μg
モリブデン 9.45μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.02g 5.7g~
食塩相当量1.5g ~2.5g

ちくわパン:129.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.14g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.98g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.18g 3g~8.3g
脂肪酸 総量14.34g
n-3系 多価不飽和0.65g
n-6系 多価不飽和3.54g
18:1 オレイン酸5717.3mg
18:2 n-6 リノール酸3469.18mg
18:3 n-3 α-リノレン酸555.78mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.83mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.27mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.89mg
20:4 n-6 アラキドン酸32.78mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸19.2mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.16mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.64mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.49mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.85mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸62.1mg

ちくわパン:129.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン245.4mg
ロイシン451.14mg
リシン(リジン)234.43mg
含硫アミノ酸273.71mg
芳香族アミノ酸528.11mg
トレオニン(スレオニン)204.58mg
トリプトファン77mg
バリン298.04mg
ヒスチジン146.78mg
アルギニン260.9mg
アラニン224.75mg
アスパラギン酸376.55mg
グルタミン酸1724.69mg
グリシン206.8mg
プロリン591.17mg
セリン335.7mg
アミノ酸合計6027.2mg
アンモニア204.22mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ちくわパン:1個 129.5gのカロリー「328kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング123分
  • ジョギング74分
  • 自転車46分
  • なわとび37分
  • ストレッチ148分
  • 階段上り41分
  • 掃除機106分
  • お風呂掃除97分
  • 水中ウォーキング92分
  • 水泳46分
  • エアロビクス57分
  • 山を登る59分

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