はまぐりの栄養（1個40gの可食部 16g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 6kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 0.98g | |
| ||
| 脂質 | 0.1g | |
| ||
| 炭水化物 | 0.29g | |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
はまぐり (ハマグリ)
はまぐりのカロリー概要
| はまぐりのカロリー | 35kcal 100g |
|---|---|
| 6kcal 16g (1個40gの可食部) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, マグネシウム |
はまぐりは季節ごとの行事でよく食べられる沿岸性の二枚貝で、北海道をはじめ中国や朝鮮半島まで広く分布しています。水の澄んだ浅瀬を好み、環境の悪化で棲み場所を変えることがあります。寿命はおよそ8年程度です。
はまぐりはお吸い物や酒蒸し、味噌汁などの料理に使われるほか、魚介系のパスタ料理にもよく合います。ただし、砂抜きをしっかり行わないと料理の味が損なわれるため注意が必要です。
はまぐりの上手な砂抜き方法は食塩水の濃度にポイントがあります。海水と同じかやや薄めの食塩水を用意し、はまぐりが重ならないように並べて、体の半分だけが浸かる状態にします。暗い場所で約2～3時間置くと砂抜きが完了します。
はまぐりの調理では火を通し過ぎると身が硬くなり風味が損なわれるため、加熱時間にも注意が必要です。また、とれたてでも鮮度が十分でなければ生食は避け、加熱して食べるのが安全です。
「はまぐり」「生」の成分値は分析値に基づいて決定されています。
廃棄部位： 貝殻
はまぐりの写真
Hamaguri(Hard clams)
はまぐりの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 89 (%) |
| 廃棄率 | 60 (%) |
スポンサーリンク
はまぐりのカロリーは16g(1個40gの可食部)で6kcal、100g換算では35kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は228.57gです。はまぐり16g(1個40gの可食部)の栄養は、たんぱく質が多く0.98g、炭水化物が0.29gでそのうち糖質が0.29g、脂質が0.1gです。ビタミン・ミネラルではビタミンB12とマグネシウムの成分が多いです。
スポンサーリンク
はまぐり:16g(1個40gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1.44μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.18mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 4.48μg | |
| ||
| 葉酸 | 3.2μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンC | 0.16mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 124.8mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 25.6mg | |
| ||
| カルシウム | 20.8mg | |
| ||
| マグネシウム | 12.96mg | |
| ||
| リン | 15.36mg | |
| ||
| 鉄 | 0.34mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.27mg | |
| ||
| 銅 | 0.02mg | |
| ||
| マンガン | 0.02mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 4mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.32g | |
| ||
はまぐり:16g(1個40gの可食部)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.04g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 0.48mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.96mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.96mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.16mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.32mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.92mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.12mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.96mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.12mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.48mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7.2mg | |
| ||
はまぐり:16g(1個40gの可食部)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 36.8mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 60.8mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 62.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 35.2mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 60.8mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 36.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 9.76mg | |
| ||
| バリン | 40mg | |
| ||
| ヒスチジン | 20.8mg | |
| ||
| アルギニン | 64mg | |
| ||
| アラニン | 76.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 84.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 123.2mg | |
| ||
| グリシン | 48mg | |
| ||
| プロリン | 28.8mg | |
| ||
| セリン | 36.8mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 832mg | |
| ||
| アンモニア | 16mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
はまぐりのカロリー・栄養FAQ
- はまぐりのカロリーは？
- はまぐり1個40gの可食部「16g」のカロリーは6kcalです。はまぐり100gあたりのカロリーは35kcalです。
- はまぐりの糖質の量は？
- はまぐり1個40gの可食部「16g」の糖質の量は0.29gです。はまぐり100gあたりの糖質の量は1.8gです。
- はまぐりのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- はまぐり1個40gの可食部「16g」にはビタミンB12が4.48μg含まれています。はまぐり100gあたりのビタミンB12は28.0μgです。
- はまぐりのマグネシウムの含有量はどのくらい？
- はまぐり1個40gの可食部「16g」にはマグネシウムが12.96mg含まれています。はまぐり100gあたりのマグネシウムは81mgです。
はまぐりを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
はまぐりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
はまぐり:1個40gの可食部 16gのカロリー「6kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング3分
- ジョギング2分
- 自転車1分
- なわとび1分
- ストレッチ3分
- 階段上り1分
- 掃除機2分
- お風呂掃除2分
- 水中ウォーキング2分
- 水泳1分
- エアロビクス2分
- 山を登る2分
ユーザが評価したはまぐりの評価
まだユーザの口コミはありません。
スポンサーリンク
