ハマグリリゾット:1人前 351.8gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 208kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 10.87g | 15~34g |
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脂質 | 0.95g | 13~20g |
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炭水化物 | 34.72g | 75~105g |
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【PFCバランス】

ハマグリリゾットのカロリー | 59kcal 100g 208kcal 351.8g (1人前) |
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おすすめ度 | 2 |
腹持ち | 1.5 |
栄養価 | 1 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, モリブデン |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 208kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 10.87g | 15~34g |
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脂質 | 0.95g | 13~20g |
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炭水化物 | 34.72g | 75~105g |
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ハマグリリゾットのカロリーは351.8g(1人前)で208kcalのカロリー。ハマグリリゾットは100g換算で59kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は135.59g。炭水化物が多く34.72gでそのうち糖質が34.05g、たんぱく質が10.87g、脂質が0.95gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が多い。
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ハマグリリゾット:351.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 21.81μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 0.7mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 8.8μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.14mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.25mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 3.8mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.32mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 25.96μg | 0.8μg |
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葉酸 | 33.91μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.13mg | 1.5mg |
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ビオチン | 0.7μg | 17μg |
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ビタミンC | 2.43mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1843.4mg | ~1000mg |
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カリウム | 452.13mg | 833mg |
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カルシウム | 135.34mg | 221mg |
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マグネシウム | 97.98mg | 91.8mg |
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リン | 206.65mg | 381mg |
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鉄 | 2.64mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 2.32mg | 3mg |
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銅 | 0.21mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.49mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 0.11μg | 43.8μg |
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セレン | 0.88μg | 8.3μg |
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クロム | 0.07μg | 10μg |
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モリブデン | 28.5μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 0.67g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 4.78g | ~2.5g |
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ハマグリリゾット:351.8g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.21g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.11g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.25g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 0.56g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.14g | |
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18:1 オレイン酸 | 96.25mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 133.79mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 9.29mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.5mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.5mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.91mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.79mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 9.01mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 24.31mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 4.5mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.38mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.79mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 34.19mg | |
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ハマグリリゾット:351.8g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 297.31mg | |
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ロイシン | 538.99mg | |
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リシン(リジン) | 445.59mg | |
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含硫アミノ酸 | 313.59mg | |
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芳香族アミノ酸 | 561.09mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 285.91mg | |
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トリプトファン | 90.03mg | |
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バリン | 361.09mg | |
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ヒスチジン | 183.43mg | |
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アルギニン | 585.11mg | |
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アラニン | 562.92mg | |
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アスパラギン酸 | 708mg | |
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グルタミン酸 | 1152.22mg | |
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グリシン | 386.49mg | |
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プロリン | 280.81mg | |
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セリン | 308.81mg | |
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アミノ酸合計 | 7076mg | |
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アンモニア | 150.5mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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ハマグリリゾット:1人前 351.8gのカロリー「208kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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