ハマグリリゾット:1人前 351.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 208kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 10.87g (43.48kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.95g (8.55kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 34.72g (138.88kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ハマグリリゾット (はまぐりリゾット/蛤リゾット/ハマグリリゾッタ)
主食 ハマグリリゾットのカロリー概要
| ハマグリリゾットのカロリー | 59kcal 100g 208kcal 351.8g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, モリブデン |
ハマグリのリゾットのカロリーは、208kcal（1皿）。 蛤（はまぐり）を具材に使用し、魚介ならではの旨味が溶けこんだ洋風だしのスープで作るハマグリリゾット。 生クリームや牛乳やバターといった乳製品を使クラムチャウダーリゾットなど、クリーム系のリゾットと比べてカロリーが低いハマグリのリゾット。 和風ダシで具材とご飯を煮る雑炊のように、生米の代わりにご飯（冷ご飯でも良い）を使用するハマグリリゾットの時短レシピもある。アサリのリゾッタと共に貝を使用するリゾットは人気。
ハマグリリゾットのカロリーは351.8g(1人前)で208kcalのカロリー。ハマグリリゾットは100g換算で59kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は135.59g。炭水化物が多く34.72gでそのうち糖質が34.05g、たんぱく質が10.87g、脂質が0.95gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が多い。
ハマグリリゾット:351.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 21.81μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.7mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 8.8μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.14mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.25mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.8mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.32mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 25.96μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 33.91μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.13mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.7μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.43mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1843.4mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 452.13mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 135.34mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 97.98mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 206.65mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.64mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.32mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.21mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.49mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.11μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.88μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.07μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 28.5μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.67g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 4.78g | ～2.5g |
| ||
ハマグリリゾット:351.8g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.21g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.11g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.25g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.56g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.14g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 96.25mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 133.79mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 9.29mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.5mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.91mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.79mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 9.01mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 24.31mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 4.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.38mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.79mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 34.19mg | |
| ||
ハマグリリゾット:351.8g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 297.31mg | |
| ||
| ロイシン | 538.99mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 445.59mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 313.59mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 561.09mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 285.91mg | |
| ||
| トリプトファン | 90.03mg | |
| ||
| バリン | 361.09mg | |
| ||
| ヒスチジン | 183.43mg | |
| ||
| アルギニン | 585.11mg | |
| ||
| アラニン | 562.92mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 708mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1152.22mg | |
| ||
| グリシン | 386.49mg | |
| ||
| プロリン | 280.81mg | |
| ||
| セリン | 308.81mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7076mg | |
| ||
| アンモニア | 150.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ハマグリリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ハマグリリゾット:1人前 351.8gのカロリー「208kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング78分
- ジョギング47分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ94分
- 階段上り26分
- 掃除機67分
- お風呂掃除62分
- 水中ウォーキング59分
- 水泳30分
- エアロビクス36分
- 山を登る37分
ハマグリリゾットを追加してカロリー計算機へ移動する
ハマグリリゾットのカロリー・栄養FAQ
- ハマグリリゾット(1人前)のカロリーは？
- ハマグリリゾット(1人前「351.8g」)のカロリーは208kcalです。
- ハマグリリゾット100gあたりのカロリーは？
- ハマグリリゾット「100g」のカロリーは59kcalです。
- ハマグリリゾット(1人前あたり)の糖質量は？
- ハマグリリゾット(1人前「351.8g」)の糖質の量は34.05gです。
ユーザが評価したハマグリリゾットの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
