海鮮鍋:1人前 675.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 216kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 34.05g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 1.28g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 15.74g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
海鮮鍋 (魚介鍋/シーフード鍋)
おかず・加工食品 海鮮鍋のカロリー概要
| 海鮮鍋のカロリー | 32kcal 100g 216kcal 675.5g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, セレン |
海鮮鍋のカロリーは、一人前あたり216kcal。 6種の魚介類（海老・いか・はまぐり・帆立の貝柱・蛸・鱈）と白菜や水菜、シメジやえのきなど鍋料理の定番の食材を使用し、醤油と塩で味をととのえた和風だしのレシピで作る海鮮鍋のカロリー。 厳密にはカニ鍋やタラ鍋なども海鮮鍋のひとつに属するが、ここでは複数の魚介類を集めた海鮮寄せ鍋のカロリーを紹介。 【海鮮鍋の栄養（100g）】 ・糖質（1.49グラム） ・食物繊維（0.44グラム） ・たんぱく質（3.14グラム） 海鮮鍋のレシピに必須の具材は特になく、白身魚や鮭やブリなどの魚や貝類のアサリや甲殻類のワタリ蟹など好みのシーフードを組み合わせればよい。 海鮮鍋のスープも種類が豊富で、韓国の海鮮チゲのようにコチュジャンや唐辛子など辛い調味料で作るスープ、イタリアン風のトマトスープ、鶏ガラベースの中華風スープなどで作る海鮮鍋レシピも人気。
海鮮鍋の写真
Seafoodnabe
海鮮鍋の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 90 (%) |
海鮮鍋に使われる材料のカロリーと重量
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海鮮鍋のカロリーは675.5g(1人前)で216kcalのカロリー。海鮮鍋は100g換算で32kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は250g。たんぱく質が多く34.05g、炭水化物が15.74gでそのうち糖質が11.55g、脂質が1.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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海鮮鍋:675.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 184.95μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.35μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.11mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 66.13μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.27mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.41mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 11.08mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.41mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 13.1μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 150.03μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.96mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 12.56μg | 17μg |
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| ビタミンC | 31.14mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2308.59mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 1285.75mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 184.34mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 134.09mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 532.09mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.43mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 3.24mg | 3mg |
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| 銅 | 0.47mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.34mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 146.18μg | 43.8μg |
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| セレン | 41.34μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 3.31μg | 10μg |
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| モリブデン | 17.56μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.19g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 5.94g | ～2.5g |
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海鮮鍋:675.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.14g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.07g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.34g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.54g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.2g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.14g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 35.46mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 77.61mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 18.51mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.89mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.36mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.27mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.88mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 16.08mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 55.39mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.82mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.54mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.49mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 116.19mg | |
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海鮮鍋:675.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 610.38mg | |
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| ロイシン | 1067.29mg | |
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| リシン(リジン) | 1130.31mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 528.31mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1005.89mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 639.29mg | |
| ||
| トリプトファン | 145.03mg | |
| ||
| バリン | 667.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 359.37mg | |
| ||
| アルギニン | 976.71mg | |
| ||
| アラニン | 901.18mg | |
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| アスパラギン酸 | 1450.3mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2262.18mg | |
| ||
| グリシン | 838.7mg | |
| ||
| プロリン | 586.06mg | |
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| セリン | 655.57mg | |
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| アミノ酸合計 | 13736.97mg | |
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| アンモニア | 270.47mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
海鮮鍋のカロリー・栄養FAQ
- 海鮮鍋(1人前)のカロリーは？
- 海鮮鍋(1人前「675.5g」)のカロリーは216kcalです。
- 海鮮鍋100gあたりのカロリーは？
- 海鮮鍋「100g」のカロリーは32kcalです。
- 海鮮鍋(1人前あたり)の糖質量は？
- 海鮮鍋(1人前「675.5g」)の糖質の量は11.55gです。
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海鮮鍋のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
海鮮鍋:1人前 675.5gのカロリー「216kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング81分
- ジョギング49分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ97分
- 階段上り27分
- 掃除機70分
- お風呂掃除64分
- 水中ウォーキング61分
- 水泳31分
- エアロビクス38分
- 山を登る39分
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