はまぐりの酒蒸し:1人前（むき身8個分） 134.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 58kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 7.79g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.61g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 3.09g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
はまぐりの酒蒸し (蛤の酒蒸し/ハマグリの酒蒸し)
おかず・加工食品 はまぐりの酒蒸しのカロリー概要
| はまぐりの酒蒸しのカロリー | 43kcal 100g 58kcal 134.5g (1人前（むき身8個分）) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ナトリウム |
はまぐりの酒蒸しのカロリーは、剥き身8個あたり58kcal。 カロリーが低く調理工程もシンプルな蛤の酒蒸しは、砂抜きをしてから流水で洗ったハマグリを酒と水で蒸し、殻が開いたら醤油を加えるだけでよい。 蛤（はまぐり）は100g/38kcalの低カロリー食材の貝なので、小さめのハマグリで酒蒸しをつくるのであれば、2人前食べても摂取エネルギーは120kcal前後に収まる。 美味しいハマグリの酒蒸しを食べる絶対条件は、砂抜きを忘れずに行うこと。 バターとの相性もよく、ガーリック風味や胡麻油をたらして食べるオイル系レシピも人気だが、本来ヘルシーな蛤の酒蒸しも調味料の種類によってはカロリーが大幅にアップする。はまぐりの酒蒸しの味つけに、ぽん酢や青じそドレッシングなどノンオイルの調味料を使用すればカロリーオフできる。
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はまぐりの酒蒸しのカロリーは134.5g(1人前（むき身8個分）)で58kcalのカロリー。はまぐりの酒蒸しは100g換算で43kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は186.05g。たんぱく質が多く7.79g、炭水化物が3.09gでそのうち糖質が3g、脂質が0.61gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナトリウムの成分が多い。
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はまぐりの酒蒸し:134.5g(1人前（むき身8個分）)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 12.66μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.63mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.51μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.2mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.39mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 34.08μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 31.62μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.48mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.48μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 1.98mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1164.27mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 217.88mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 157.98mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 100.36mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 124.71mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.61mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.11mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.19mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.12μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.44μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.12μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 2μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.09g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.99g | ～2.5g |
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はまぐりの酒蒸し:134.5g(1人前（むき身8個分）)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.09g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.05g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.13g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.28g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 20.4mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 4.8mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.39mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 12mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 32.4mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.2mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.39mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 45.6mg | |
| ||
はまぐりの酒蒸し:134.5g(1人前（むき身8個分）)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 278.81mg | |
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| ロイシン | 466mg | |
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| リシン(リジン) | 484.81mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 270mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 460.8mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 275.99mg | |
| ||
| トリプトファン | 73.88mg | |
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| バリン | 304mg | |
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| ヒスチジン | 162.8mg | |
| ||
| アルギニン | 489.2mg | |
| ||
| アラニン | 580.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 655.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 976mg | |
| ||
| グリシン | 372.4mg | |
| ||
| プロリン | 235.99mg | |
| ||
| セリン | 254.8mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6399.99mg | |
| ||
| アンモニア | 129.2mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
はまぐりの酒蒸しのカロリー・栄養FAQ
- はまぐりの酒蒸し(1人前（むき身8個分）)のカロリーは？
- はまぐりの酒蒸し(1人前（むき身8個分）「134.5g」)のカロリーは58kcalです。
- はまぐりの酒蒸し100gあたりのカロリーは？
- はまぐりの酒蒸し「100g」のカロリーは43kcalです。
- はまぐりの酒蒸し(1人前（むき身8個分）あたり)の糖質量は？
- はまぐりの酒蒸し(1人前（むき身8個分）「134.5g」)の糖質の量は3gです。
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はまぐりの酒蒸しのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
はまぐりの酒蒸し:1人前（むき身8個分） 134.5gのカロリー「58kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング22分
- ジョギング13分
- 自転車9分
- なわとび7分
- ストレッチ26分
- 階段上り8分
- 掃除機19分
- お風呂掃除18分
- 水中ウォーキング17分
- 水泳9分
- エアロビクス10分
- 山を登る11分
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