カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ささみロール (ささみの梅しそ巻き)

ささみロールのカロリー概要

ささみロールのカロリー 161kcal 100g
99kcal 61.4g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナイアシン, セレン

掲載しているささみロールは鶏ささみ肉1本を観音開きにし、チーズ・梅・大葉(しそ)を巻いて、油をひいたフライパンで焼くレシピです。
サラダ油のカロリーが気になる場合、油を使わずに調理することで、タンパク質が豊富なささみロールのカロリーを抑制することができます。
衣をつけて油で揚げ、鶏ささみカツにアレンジするレシピも人気です。
冷凍保存が可能なささみロールは、お弁当のおかずにも適しています。

g99kcal

追加せずトップへ

ささみロールの写真

ささみロール

Sasami Chicken roll

ささみロールの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分66 (%)

ささみロールに使われる材料のカロリーと重量

ささみ ささみ 43 g 42 kcal
塩 0.3 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 0 kcal
梅干し 梅干し 5 g 1 kcal
大葉 大葉 1 g 0 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 9 g 28 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 27 kcal

スポンサーリンク

ささみロール:1個 61.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー99kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 12.42g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 5.73g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 0.73g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

ささみロールのカロリーは61.4g(1個)で99kcal、100g換算では161kcal。80kcalあたりのグラム目安量は49.69g。ささみロール61.4g(1個)の栄養は、たんぱく質が多く12.42g、脂質が5.73g、炭水化物が0.73gでそのうち糖質が0.49gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとセレンの成分が多い。

スポンサーリンク

ささみロール:61.4g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA33.51μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンE0.84mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK17.79μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.04mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.09mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン5.2mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.27mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.37μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸9.98μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.91mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン1.49μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC1.55mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 593.25mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 198.68mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 62.76mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 17.19mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 170.8mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.24mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.56mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.02mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.03mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 1.74μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 10.65μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 2.06μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 2.95μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール35.46mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量0.24g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量1.5g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

ささみロール:61.4g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.85g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和1.96g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和1.34g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量5.15g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.23g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和1.11g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸77.41mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸1094.2mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸221.41mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.43mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-6 γ-リノレン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸1.29mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.01mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸9.03mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.86mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.58mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.15mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.86mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.58mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

ささみロール:61.4g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン635.9mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン1029.8mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)1120.65mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸466.55mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸1013.86mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)556.15mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン152.87mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン663.87mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン397.66mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン765.74mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン624.21mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸1119.08mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸2014.75mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン460.04mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン590.3mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン550.69mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計12215.6mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア191.94mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ささみロールのカロリー・栄養FAQ

ささみロールのカロリーは?
ささみロール1個「61.4g」のカロリーは99kcalです。ささみロール100gあたりのカロリーは161kcalです。
ささみロールの糖質の量は?
ささみロール1個「61.4g」の糖質の量は0.49gです。ささみロール100gあたりの糖質の量は0.8gです。
ささみロールのナイアシンの含有量はどのくらい?
ささみロール1個「61.4g」にはナイアシンが5.2mg含まれています。ささみロール100gあたりのナイアシンは8.47mgです。
ささみロールのセレンの含有量はどのくらい?
ささみロール1個「61.4g」にはセレンが10.65μg含まれています。ささみロール100gあたりのセレンは17.34μgです。

ささみロールを追加してカロリー計算機へ移動する

g99kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

ささみロールのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ささみロール:1個 61.4gのカロリー「99kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング37分
  • ジョギング23分
  • 自転車14分
  • なわとび12分
  • ストレッチ45分
  • 階段上り13分
  • 掃除機32分
  • お風呂掃除30分
  • 水中ウォーキング28分
  • 水泳14分
  • エアロビクス18分
  • 山を登る18分

ささみロールのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したささみロールの評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク