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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ささみロール (ささみの梅しそ巻き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ささみロールのカロリー 173kcal 100g
106kcal 61.4g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, セレン
ささみロールのカロリーは、1個あたり106kcal。
鶏ササミ肉1本を観音開きにして、チーズ・梅・大葉を巻き、油をひいたフライパンで焼くレシピのささみロールのカロリー。
食用油を使わずに調理すれば、ささみロールをカロリーオフできる。
衣をつけて油で揚げ、鶏ささみカツにアレンジするササミロールレシピも人気。
冷凍保存可能なササミロールは、弁当のおかずに適している。

g106kcal

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ささみロール

ささみロール

Sasami Chicken roll

ささみロールの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

ささみロールに使われる材料のカロリーと重量

ささみ ささみ 43 g 45 kcal
塩 0.3 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
梅干し 梅干し 5 g 2 kcal
シソ シソ 1 g 1 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 9 g 31 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal

ささみロール:1個 61.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー106kcal536~751kcal
タンパク質 12.03g (48.12kcal) 15~34g
脂質 5.7g (51.3kcal) 13~20g
炭水化物 0.8g (3.2kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ささみロールのカロリーは61.4g(1個)で106kcalのカロリー。ささみロールは100g換算で173kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.24g。たんぱく質が多く12.03g、脂質が5.7g、炭水化物が0.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとセレンの成分が高い。糖質の量は0.55g。

ささみロール:61.4g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA34.71μg221μgRE
ビタミンE0.63mg2.2mg
ビタミンK18.2μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン5.11mg3.48mgNE
ビタミンB60.26mg0.35mg
ビタミンB120.33μg0.8μg
葉酸7.88μg80μg
パントテン酸1.35mg1.5mg
ビオチン1.4μg17μg
ビタミンC1.12mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 665.24mg ~1000mg
カリウム 213.98mg 833mg
カルシウム 63.94mg 221mg
マグネシウム 17.61mg 91.8mg
リン 162.2mg 381mg
0.2mg 3.49mg
亜鉛 0.57mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg
ヨウ素 0.21μg 43.8μg
セレン 9.47μg 8.3μg
クロム 0.18μg 10μg
モリブデン 2.95μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.25g 5.7g~
食塩相当量1.7g ~2.5g

ささみロール:61.4g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.84g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.93g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.34g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.16g
n-3系 多価不飽和0.22g
n-6系 多価不飽和1.11g
18:1 オレイン酸1799.4mg
18:2 n-6 リノール酸1086.49mg
18:3 n-3 α-リノレン酸220.16mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.72mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.15mg
20:4 n-6 アラキドン酸10.75mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.43mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.58mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.29mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.86mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.15mg

ささみロール:61.4g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン108mg
ロイシン207mg
リシン(リジン)171mg
含硫アミノ酸63.9mg
芳香族アミノ酸225mg
トレオニン(スレオニン)74.7mg
トリプトファン26.1mg
バリン144mg
ヒスチジン64.8mg
アルギニン73.8mg
アラニン60.3mg
アスパラギン酸153mg
グルタミン酸450mg
グリシン39.6mg
プロリン234mg
セリン99mg
アミノ酸合計2160mg
アンモニア45mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ささみロール:1個 61.4gのカロリー「106kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング40分
  • ジョギング24分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ48分
  • 階段上り14分
  • 掃除機34分
  • お風呂掃除32分
  • 水中ウォーキング30分
  • 水泳15分
  • エアロビクス19分
  • 山を登る19分

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