カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ココア (インスタントココア)

食品飲料・酒

食品分析数値

ココアのカロリー 412kcal 100g
16kcal 4g (ティースプーン山盛り1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, マグネシウム
ココアのカロリーは、1杯分(20g)あたり82kcal。
カカオ豆を加工してつくる加糖タイプの粉末状のインスタントココアにお湯を注ぐだけで甘いココアが出来あがる人気商品。
飲料や洋菓子レシピに活用されるココアパウダーはカロリーが高いため、摂取カロリーを抑えたい場合は、苦味が強い無糖の純ココア を使用してカロリーオフすると良い。

<状態:粉末> テオブロミン0.3g、カフェインTr、。ポリフェノール0.9g

g16kcal

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ココア

ココア

Cocoa

ココアの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分1 (%)
廃棄率0 (%)

ココア:ティースプーン山盛り1杯 4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー16kcal536~751kcal
タンパク質 0.3g (1.2kcal) 15~34g
脂質 0.27g (2.43kcal) 13~20g
炭水化物 3.22g (12.88kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ココアのカロリーは4g(ティースプーン山盛り1杯)で16kcalのカロリー。ココアは100g換算で412kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は19.42g。炭水化物が多く3.22g、たんぱく質が0.3g、脂質が0.27gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とマグネシウムの成分が高い。糖質の量は3g。

ココア:4g(ティースプーン山盛り1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.32μg221μgRE
ビタミンE0.02mg2.2mg
ビタミンB10mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.01mg3.48mgNE
ビタミンB60mg0.35mg
葉酸0.48μg80μg
パントテン酸0.04mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 10.8mg ~1000mg
カリウム 29.2mg 833mg
カルシウム 7.2mg 221mg
マグネシウム 5.2mg 91.8mg
リン 9.6mg 381mg
0.12mg 3.49mg
亜鉛 0.08mg 3mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.22g 5.7g~
食塩相当量0.03g ~2.5g

ココア:4g(ティースプーン山盛り1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.16g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.08g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.25g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸80mg
18:2 n-6 リノール酸8.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.64mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.28mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.04mg

ココア:4g(ティースプーン山盛り1杯)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ココア」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ティースプーン3杯のココア

    ティースプーン3杯のココア
    量:9g カロリー:35kcal

  • ティースプーン3杯のココア

    ティースプーン3杯のココアを小皿に広げる

  • ティースプーン1杯のココア

    ティースプーン1杯のココア
    量:3g カロリー:11.6kcal

  • 調整ココアNESTLE

    使用した調整ココアNESTLE
    カップ1杯9gで35kcal

運動時におけるカロリー消費目安

ココア:ティースプーン山盛り1杯 4gのカロリー「16kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング6分
  • ジョギング4分
  • 自転車3分
  • なわとび2分
  • ストレッチ8分
  • 階段上り2分
  • 掃除機6分
  • お風呂掃除5分
  • 水中ウォーキング5分
  • 水泳3分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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