たぬきそば:一杯 584gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 426kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 16.53g | |
| ||
| 脂質 | 8.29g | |
| ||
| 炭水化物 | 71.54g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たぬきそば (たぬき蕎麦/狸蕎麦)
たぬきそばのカロリー概要
| たぬきそばのカロリー | 73kcal 100g |
|---|---|
| 426kcal 584g (一杯) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ナトリウム |
天かす・なると・ネギをトッピングする、たぬきそばのカロリーです。
たぬきそばの名前の由来は諸説あり、天かすの色合いがたぬきを思い浮かべることからという説や、天かすとネギ以外の具が入っていないことから、具を表すタネからタネヌキとなり、たぬきに変化していったとも言われています。
油で揚げる天かす（揚げ玉）がレシピに欠かせない「たぬきそば」は、カロリーが高い食べ物で温かい・冷たいレシピもある「たぬきうどん」と並ぶ定番人気メニューです。
油を吸収した天かすの量を減らすのが、たぬきそばのカロリーを抑制する簡単な方法です。
イカの小片に大量の衣をつけた天ぷらをトッピングするのが「たぬきそば」本来のレシピですが、エビの天ぷらや野菜天ぷら等も使われ、「はいから」「ばくだん」と呼ぶ地域もあります。
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たぬきそばのカロリーは584g(一杯)で426kcal、100g換算では73kcal。80kcalあたりのグラム目安量は109.59g。たぬきそば584g(一杯)の栄養は、炭水化物が多く71.54gでそのうち糖質が67.39g、たんぱく質が16.53g、脂質が8.29gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とナトリウムの成分が多い。
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たぬきそば:584g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 8.53μg | |
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| ビタミンD | 0.18μg | |
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| ビタミンE | 1.11mg | |
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| ビタミンK | 11.1μg | |
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| ビタミンB1 | 0.23mg | |
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| ビタミンB2 | 0.12mg | |
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| ナイアシン | 4.61mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.18mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.93μg | |
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| 葉酸 | 38.02μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.93mg | |
| ||
| ビオチン | 1.23μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.7mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1535.45mg | |
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| カリウム | 286.86mg | |
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| カルシウム | 50.4mg | |
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| マグネシウム | 110.9mg | |
| ||
| リン | 276.64mg | |
| ||
| 鉄 | 2.86mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.34mg | |
| ||
| 銅 | 0.29mg | |
| ||
| マンガン | 0.88mg | |
| ||
| ヨウ素 | 3001.29μg | |
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| セレン | 9.17μg | |
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| クロム | 0.12μg | |
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| モリブデン | 0.88μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 15.36mg | |
| ||
| 食物繊維 総量 | 4.15g | |
| ||
| 食塩相当量 | 3.85g | |
| ||
たぬきそば:584g(一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.23g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.04g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.33g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 7.53g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.47g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.86g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 152.19mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2848.58mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 452.78mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.1mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.7mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6.77mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.93mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.53mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.35mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.81mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 4.32mg | |
| ||
たぬきそば:584g(一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 529.51mg | |
| ||
| ロイシン | 987.37mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 478.59mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 533.02mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1095.64mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 471mg | |
| ||
| トリプトファン | 168.08mg | |
| ||
| バリン | 654.84mg | |
| ||
| ヒスチジン | 459.49mg | |
| ||
| アルギニン | 719.66mg | |
| ||
| アラニン | 517.07mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 972.59mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5255.3mg | |
| ||
| グリシン | 640.71mg | |
| ||
| プロリン | 1363.58mg | |
| ||
| セリン | 725.15mg | |
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| アミノ酸合計 | 15501mg | |
| ||
| アンモニア | 45.67mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「たぬきそば」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前に使用した蕎麦・揚げ玉・こねぎ・めんつゆ |
|---|
| 概要 | たぬきそば1人前のそば |
|---|---|
| 重量 | 261g |
| 概要 | たぬきそば1人前のめんつゆ |
|---|---|
| 重量 | 300g |
| 概要 | たぬきそば1人前の揚げ玉 |
|---|---|
| 重量 | 15g |
| 概要 | たぬきそば1人前のこねぎ |
|---|---|
| 重量 | 5g |
| 概要 | たぬきそば1人前 |
|---|---|
| 重量 | 544g |
| カロリー | 397kcal |
たぬきそばのカロリー・栄養FAQ
- たぬきそばのカロリーは？
- たぬきそば一杯「584g」のカロリーは426kcalです。たぬきそば100gあたりのカロリーは73kcalです。
- たぬきそばの糖質の量は？
- たぬきそば一杯「584g」の糖質の量は67.39gです。たぬきそば100gあたりの糖質の量は11.54gです。
- たぬきそばのヨウ素の含有量はどのくらい？
- たぬきそば一杯「584g」にはヨウ素が3001.29μg含まれています。たぬきそば100gあたりのヨウ素は513.92μgです。
- たぬきそばのナトリウムの含有量はどのくらい？
- たぬきそば一杯「584g」にはナトリウムが1535.45mg含まれています。たぬきそば100gあたりのナトリウムは262.92mgです。
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たぬきそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たぬきそば:一杯 584gのカロリー「426kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング160分
- ジョギング96分
- 自転車60分
- なわとび48分
- ストレッチ191分
- 階段上り54分
- 掃除機137分
- お風呂掃除126分
- 水中ウォーキング120分
- 水泳60分
- エアロビクス74分
- 山を登る76分
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