照り焼きチキン:中一枚 309.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 595kcal | |
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| タンパク質 | 42.31g | |
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| 脂質 | 41.53g | |
| ||
| 炭水化物 | 12.11g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
照り焼きチキン (てりやきチキン/鶏の照り焼き)
照り焼きチキンのカロリー概要
| 照り焼きチキンのカロリー | 192kcal 100g |
|---|---|
| 595kcal 309.7g (中一枚) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
照り焼きチキンは、鶏肉に砂糖、醤油、みりん、酒などを使った甘辛いソースで味付けされた人気の料理です。鶏肉の脂肪分は比較的少なく、タンパク質が豊富で、ビタミンB群やミネラルも含まれています。しかし、照り焼きソースに使用される砂糖やみりんなどの甘味料が含まれているため、カロリーが高くなります。
照り焼きチキンのカロリーを減らす方法としては、オーブンで焼く際に余分な油を落とす、ノンオイル調理する、鶏皮を取り除くなどがあります。また、野菜と一緒に食べたり、ご飯の量を控えめにしたりすることで、カロリーを抑えることもできます。
照り焼きチキンは、ご飯やパンと一緒に食べる「焼きとり丼」や「チキンバーガー」、スライスして野菜サラダのトッピングにしたりするなど、アレンジレシピが豊富です。甘辛い味わいが人気で、家庭で手軽に作ることができるため、幅広い世代に愛されています。
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照り焼きチキンのカロリーは309.7g(中一枚)で595kcal、100g換算では192kcal。80kcalあたりのグラム目安量は41.67g。照り焼きチキン309.7g(中一枚)の栄養は、たんぱく質が多く42.31g、脂質が41.53g、炭水化物が12.11gでそのうち糖質が12.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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照り焼きチキン:309.7g(中一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 100μg | |
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| ビタミンD | 0.99μg | |
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| ビタミンE | 2.54mg | |
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| ビタミンK | 82.69μg | |
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| ビタミンB1 | 0.25mg | |
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| ビタミンB2 | 0.4mg | |
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| ナイアシン | 12.11mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.65mg | |
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| ビタミンB12 | 0.77μg | |
| ||
| 葉酸 | 35.52μg | |
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| パントテン酸 | 2.07mg | |
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| ビオチン | 9.88μg | |
| ||
| ビタミンC | 7.49mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 875.03mg | |
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| カリウム | 764.96mg | |
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| カルシウム | 16.75mg | |
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| マグネシウム | 59.28mg | |
| ||
| リン | 442.5mg | |
| ||
| 鉄 | 1.7mg | |
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| 亜鉛 | 4.09mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.12mg | |
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| ヨウ素 | 0.19μg | |
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| セレン | 43.51μg | |
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| クロム | 0.46μg | |
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| モリブデン | 9.54μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 222.61mg | |
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| 食塩相当量 | 2.32g | |
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照り焼きチキン:309.7g(中一枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 11.58g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 19.23g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.09g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 37.91g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.62g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 6.44g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6042.59mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 591.09mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 65.01mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 53.08mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 197.5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.51mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 30.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 14.99mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 7.49mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 17.5mg | |
| ||
照り焼きチキン:309.7g(中一枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 2237.68mg | |
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| ロイシン | 3807.11mg | |
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| リシン(リジン) | 4290.77mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1866.13mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 3545.79mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 2332.07mg | |
| ||
| トリプトファン | 552.01mg | |
| ||
| バリン | 2391.69mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1742.34mg | |
| ||
| アルギニン | 3527.17mg | |
| ||
| アラニン | 3043.64mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 4578.88mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 7659.38mg | |
| ||
| グリシン | 3282.23mg | |
| ||
| プロリン | 2426.56mg | |
| ||
| セリン | 2216.55mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 50721.92mg | |
| ||
| アンモニア | 722.59mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「照り焼きチキン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1枚の鶏の照り焼き |
|---|---|
| 重量 | 184g |
| カロリー | 353kcal |
| 概要 | 1/2枚の鶏の照り焼き(左側) |
|---|---|
| 重量 | 95g |
| カロリー | 182kcal |
| 概要 | 1/2枚の鶏の照り焼き(右側) |
|---|---|
| 重量 | 88ｇ |
| カロリー | 169kcal |
| 概要 | 1枚(4切れ)の鶏の照り焼き |
|---|---|
| 重量 | 184g |
| カロリー | 353kcal |
| 概要 | 1/4本(左端)の鶏の照り焼き |
|---|---|
| 重量 | 41g |
| カロリー | 79kcal |
| 概要 | 1/4本(中央)の鶏の照り焼き |
|---|---|
| 重量 | 56g |
| カロリー | 108kcal |
| 概要 | 1/4本(中央)の鶏の照り焼き |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 96kcal |
| 概要 | 1/4本(右端)の鶏の照り焼き |
|---|---|
| 重量 | 37g |
| カロリー | 71kcal |
| 概要 | 1枚(8切れ)の鶏の照り焼き |
|---|---|
| 重量 | 184g |
| カロリー | 353kcal |
| 概要 | 1/8本(左から1本目）の鶏の照り焼き |
|---|---|
| 重量 | 16g |
| カロリー | 31kcal |
| 概要 | 1/8本(左から2本目）の鶏の照り焼き |
|---|---|
| 重量 | 28g |
| カロリー | 54kcal |
| 概要 | 1/8本(左から3本目）の鶏の照り焼き |
|---|---|
| 重量 | 25g |
| カロリー | 48kcal |
| 概要 | 1/8本(左から4本目）の鶏の照り焼き |
|---|---|
| 重量 | 29g |
| カロリー | 56kcal |
| 概要 | 1/8本(左から5本目）の鶏の照り焼き |
|---|---|
| 重量 | 29g |
| カロリー | 56kcal |
| 概要 | 1/8本(左から6本目）の鶏の照り焼き |
|---|---|
| 重量 | 23g |
| カロリー | 44kcal |
| 概要 | 1/8本(左から7本目）の鶏の照り焼き |
|---|---|
| 重量 | 19g |
| カロリー | 36kcal |
| 概要 | 1/8本(左から8本目）の鶏の照り焼き |
|---|---|
| 重量 | 15g |
| カロリー | 29kcal |
| 概要 | 鶏の照り焼き断面(厚さ約3㎝）の鶏の照り焼き |
|---|---|
| 厚さ | 約3㎝ |
| 概要 | 鶏の照り焼き断面(長さ約10㎝）の鶏の照り焼き |
|---|---|
| 長さ | 約10㎝ |
照り焼きチキンのカロリー・栄養FAQ
- 照り焼きチキンのカロリーは？
- 照り焼きチキン中一枚「309.7g」のカロリーは595kcalです。照り焼きチキン100gあたりのカロリーは192kcalです。
- 照り焼きチキンの糖質の量は？
- 照り焼きチキン中一枚「309.7g」の糖質の量は12.11gです。照り焼きチキン100gあたりの糖質の量は3.91gです。
- 照り焼きチキンのセレンの含有量はどのくらい？
- 照り焼きチキン中一枚「309.7g」にはセレンが43.51μg含まれています。照り焼きチキン100gあたりのセレンは14.05μgです。
- 照り焼きチキンのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 照り焼きチキン中一枚「309.7g」にはビタミンKが82.69μg含まれています。照り焼きチキン100gあたりのビタミンKは26.7μgです。
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照り焼きチキンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
照り焼きチキン:中一枚 309.7gのカロリー「595kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング223分
- ジョギング134分
- 自転車84分
- なわとび67分
- ストレッチ267分
- 階段上り75分
- 掃除機191分
- お風呂掃除176分
- 水中ウォーキング167分
- 水泳84分
- エアロビクス103分
- 山を登る106分
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