カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

タコ飯 (たこ飯/タコめし/たこめし/蛸飯)

タコ飯のカロリー概要

タコ飯のカロリー 131kcal 100g
289kcal 220g (茶碗一膳強)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

タコめしは、日本の郷土料理の一つで、タコをご飯に混ぜて炊き上げた料理です。具材にはタコの他に、たまねぎ、しいたけ、紅ショウガなどが使われることがあります。タコめしは、駅弁やコンビニエンスストアでも販売されています。

タコめしの作り方は、土鍋や圧力鍋を使用して炊き上げる方法や、市販の「たこめしの素」やうどんスープ、めんつゆ、白だし、薄口醤油などで味付けする方法があります。また、梅干しを加えてサッパリ風味に仕上げるレシピもあります。

タコめしとタコライスは、響きが似ていて混同されがちですが、タコめしはタコをご飯に混ぜて炊き上げた料理であり、タコライスはタコスの具がご飯にのっている料理です。

g289kcal

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タコ飯の写真

タコ飯

Tako Meshi (Octopus rice)

タコ飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

タコ飯に使われる材料のカロリーと重量

たこ たこ 50 g 35 kcal
ご飯 ご飯 150 g 234 kcal
日本酒 日本酒 4 g 5 kcal
醤油 醤油 7 g 6 kcal
みりん みりん 3 g 8 kcal
塩 1 g 0 kcal
しょうが しょうが 5 g 2 kcal

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タコ飯:茶碗一膳強 220gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー289kcal536~751kcal
タンパク質 12.41g 15~34g
脂質 0.92g 13~20g
炭水化物 58.12g 75~105g

【PFCバランス】

タコ飯のカロリーは220g(茶碗一膳強)で289kcalのカロリー。タコ飯は100g換算で131kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は61.07g。炭水化物が多く58.12gでそのうち糖質が55.77g、たんぱく質が12.41g、脂質が0.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

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タコ飯:220g(茶碗一膳強)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.51μg221μgRE
ビタミンE0.4mg2.2mg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン1.47mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.66μg0.8μg
葉酸8.71μg80μg
パントテン酸0.53mg1.5mg
ビオチン6.03μg17μg
ビタミンC0.59mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 985.97mg ~1000mg
カリウム 235.71mg 833mg
カルシウム 15.03mg 221mg
マグネシウム 44.18mg 91.8mg
リン 143.95mg 381mg
0.59mg 3.49mg
亜鉛 1.78mg 3mg
0.35mg 0.24mg
マンガン 0.86mg 1.17mg
ヨウ素 3.12μg 43.8μg
セレン 13.33μg 8.3μg
クロム 0.26μg 10μg
モリブデン 49.19μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.35g 5.7g~
食塩相当量2.51g ~2.5g

タコ飯:220g(茶碗一膳強)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.2g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.11g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.18g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.48g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.13g
18:1 オレイン酸73.5mg
18:2 n-6 リノール酸123.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6.2mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.99mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.51mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸10.01mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.5mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.51mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸19.49mg

タコ飯:220g(茶碗一膳強)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン473.33mg
ロイシン827.64mg
リシン(リジン)642.16mg
含硫アミノ酸412.61mg
芳香族アミノ酸839.63mg
トレオニン(スレオニン)501.89mg
トリプトファン114.49mg
バリン536.91mg
ヒスチジン259.86mg
アルギニン921.43mg
アラニン592.99mg
アスパラギン酸1098.09mg
グルタミン酸1786.14mg
グリシン654.54mg
プロリン518.14mg
セリン598.88mg
アミノ酸合計10659.9mg
アンモニア214.61mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

タコ飯のカロリー・栄養FAQ

タコ飯(茶碗一膳強)のカロリーは?
タコ飯(茶碗一膳強「220g」)のカロリーは289kcalです。
タコ飯100gあたりのカロリーは?
タコ飯「100g」のカロリーは131kcalです。
タコ飯(茶碗一膳強あたり)の糖質量は?
タコ飯(茶碗一膳強「220g」)の糖質の量は55.77gです。

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g289kcal

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タコ飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

タコ飯:茶碗一膳強 220gのカロリー「289kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング108分
  • ジョギング65分
  • 自転車41分
  • なわとび33分
  • ストレッチ130分
  • 階段上り36分
  • 掃除機93分
  • お風呂掃除86分
  • 水中ウォーキング81分
  • 水泳41分
  • エアロビクス50分
  • 山を登る52分

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