カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

タコめし (たこ飯/タコ飯/たこめし/蛸飯)

料理主食

食品分析数値

タコめしのカロリー 140kcal 100g
308kcal 220g (茶碗一膳強)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
タコめしのカロリーは、一人前あたり308kcal。
データの数値は、具材に蛸(たこ)のみを使用するレシピのタコめし茶碗一杯分のカロリー。
炊き上げたタコ飯を握った「タコ飯おにぎり(120g)」のカロリーは168kcal。

人気のご当地グルメや駅弁でも食せるたこ飯は、タコをご飯に混ぜて炊き上げる郷土料理。土鍋や圧力鍋でも調理可能で、ご飯を炊く際に市販のめんつゆや白だしや薄口醤油等で味付けるだけの手軽なタコ飯レシピもあり、梅干を入れるとサッパリ風味に仕上がる。
タコ飯を簡単に作りたい場合は、市販のうどんスープや「たこめしの素」を使うとよい。 以下は、市販の「たこめしの素」のカロリー。

▼イチビキ 「ストレートタイプ たこめしの素」100g/26kcal
※1箱525g入り
▼銀だこ
「たこめしの素」1箱/141kcal

g308kcal

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タコめし

タコめし

Tako Meshi (Octopus rice)

タコめしの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

タコめしに使われる材料のカロリーと重量

タコ タコ 50 g 38 kcal
ご飯 ご飯 150 g 252 kcal
日本酒 日本酒 4 g 5 kcal
醤油 醤油 7 g 5 kcal
みりん みりん 3 g 8 kcal
塩 1 g 0 kcal
しょうが しょうが 5 g 2 kcal

タコめし:茶碗一膳強 220gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー308kcal536~751kcal
タンパク質 12.56g (50.24kcal) 15~34g
脂質 0.81g (7.29kcal) 13~20g
炭水化物 58.23g (232.92kcal) 75~105g

【PFCバランス】

タコめしのカロリーは220g(茶碗一膳強)で308kcalのカロリー。タコめしは100g換算で140kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.14g。炭水化物が多く58.23g、たんぱく質が12.56g、脂質が0.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。糖質の量は57.68g。

タコめし:220g(茶碗一膳強)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA2.51μg221μgRE
ビタミンE0.97mg2.2mg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン1.52mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.66μg0.8μg
葉酸9.22μg80μg
パントテン酸0.55mg1.5mg
ビオチン1.65μg17μg
ビタミンC0.11mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 930.97mg ~1000mg
カリウム 230.71mg 833mg
カルシウム 15.53mg 221mg
マグネシウム 44.18mg 91.8mg
リン 143.95mg 381mg
0.59mg 3.49mg
亜鉛 1.76mg 3mg
0.31mg 0.24mg
マンガン 0.81mg 1.17mg
ヨウ素 0.11μg 43.8μg
セレン 2.33μg 8.3μg
クロム 0.26μg 10μg
モリブデン 48.71μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.55g 5.7g~
食塩相当量2.35g ~2.5g

タコめし:220g(茶碗一膳強)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.2g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.13g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.22g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.53g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.15g
18:1 オレイン酸107.49mg
18:2 n-6 リノール酸150.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6.01mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.51mg
20:4 n-6 アラキドン酸10.49mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸20mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.99mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸33.99mg

タコめし:220g(茶碗一膳強)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン462.4mg
ロイシン823.5mg
リシン(リジン)643.9mg
含硫アミノ酸395.49mg
芳香族アミノ酸819.39mg
トレオニン(スレオニン)466.99mg
トリプトファン113.7mg
バリン517.99mg
ヒスチジン258.39mg
アルギニン851.09mg
アラニン594.4mg
アスパラギン酸1084.6mg
グルタミン酸1777.01mg
グリシン651.71mg
プロリン499.99mg
セリン550.9mg
アミノ酸合計10439.99mg
アンモニア212.1mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

タコめし:茶碗一膳強 220gのカロリー「308kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング116分
  • ジョギング70分
  • 自転車44分
  • なわとび35分
  • ストレッチ139分
  • 階段上り39分
  • 掃除機99分
  • お風呂掃除91分
  • 水中ウォーキング87分
  • 水泳44分
  • エアロビクス54分
  • 山を登る55分

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g308kcal

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