カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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納豆チャーハン (納豆炒飯)

納豆チャーハンのカロリー概要

納豆チャーハンのカロリー 179kcal 100g
707kcal 395g (一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

納豆チャーハンにはごはん(250g)、納豆1パック、卵1個、ネギなどの食材が使用されます。おおよその目安として、ごはん(250g)、納豆1パック、卵1個、ネギを使用する場合、カロリーは600~800kcal程度になります。

納豆チャーハンは、ごはんと一緒に納豆を炒め、調味料や他の具材と組み合わせて調理されます。一般的な納豆チャーハンの材料には、ごはん、納豆、卵、野菜(例:ネギ、キャベツ、人参など)、調味料(例:塩、醤油、ごま油など)が含まれることがあります。これらの材料を炒め合わせることで、独特の納豆の風味が広がり、パラパラとした炒飯が完成します。

納豆チャーハンの作り方は、ごはんに納豆を加えて炒め、塩や醤油などで味を調えます。パラパラとした仕上がりにするためのコツは、卵を絡ませるまでは素早く炒め、その後はじっくりと炒めることです。納豆特有のネバネバや粘り気は、炒める過程で少なくなっていきます。

納豆チャーハンは、中華風の納豆粥や雑炊にアレンジできます。残った納豆チャーハンを水やスープで煮ることで、おいしい一品に変身させることができます。

g707kcal

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納豆チャーハンの写真

納豆チャーハン

Natto Fried Rice

納豆チャーハンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分61 (%)

納豆チャーハンに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 250 g 390 kcal
納豆 納豆 50 g 92 kcal
ねぎ ねぎ 15 g 5 kcal
塩 1 g 0 kcal
醤油 醤油 2 g 2 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 106 kcal
卵 60 g 85 kcal
めんつゆ めんつゆ 2 g 1 kcal
ごま油 ごま油 3 g 27 kcal

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納豆チャーハン:一皿 395gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー707kcal536~751kcal
タンパク質 22.24g 15~34g
脂質 26.9g 13~20g
炭水化物 100.61g 75~105g

【PFCバランス】

納豆チャーハンのカロリーは395g(一皿)で707kcalのカロリー。納豆チャーハンは100g換算で179kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.69g。炭水化物が多く100.61gでそのうち糖質が91.72g、脂質が26.9g、たんぱく質が22.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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納豆チャーハン:395g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA127.03μg221μgRE
ビタミンD2.29μg1.8μg
ビタミンE2.65mg2.2mg
ビタミンK463.97μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.4mg0.36mg
ナイアシン0.99mg3.48mgNE
ビタミンB60.24mg0.35mg
ビタミンB120.67μg0.8μg
葉酸113.68μg80μg
パントテン酸3.16mg1.5mg
ビオチン25.12μg17μg
ビタミンC3.59mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 616.99mg ~1000mg
カリウム 536.29mg 833mg
カルシウム 86.98mg 221mg
マグネシウム 77.22mg 91.8mg
リン 305.26mg 381mg
2.88mg 3.49mg
亜鉛 3.16mg 3.0mg
0.59mg 0.24mg
マンガン 1.62mg 1.17mg
ヨウ素 19.83μg 43.8μg
セレン 25.16μg 8.3μg
クロム 0.59μg 10μg
モリブデン 223.65μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール222.54mg ~67mg
食物繊維 総量8.89g 5.7g~
食塩相当量1.58g ~2.5g

納豆チャーハン:395g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.62g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.88g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和10.03g 3g~8.3g
脂肪酸 総量24.53g
n-3系 多価不飽和1.22g
n-6系 多価不飽和8.81g
18:1 オレイン酸2452.79mg
18:2 n-6 リノール酸8672.11mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1185.36mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.78mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.78mg
20:4 n-6 アラキドン酸101.99mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.59mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.78mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.19mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸27.61mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸43.21mg

納豆チャーハン:395g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1037.94mg
ロイシン1807.52mg
リシン(リジン)1343.59mg
含硫アミノ酸1024.87mg
芳香族アミノ酸2176.65mg
トレオニン(スレオニン)960.68mg
トリプトファン328.8mg
バリン1284.15mg
ヒスチジン608.73mg
アルギニン1492.78mg
アラニン1125.32mg
アスパラギン酸2320.39mg
グルタミン酸3795mg
グリシン891.95mg
プロリン1084.12mg
セリン1381.75mg
アミノ酸合計22654.99mg
アンモニア500.78mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

納豆チャーハンのカロリー・栄養FAQ

納豆チャーハン(一皿)のカロリーは?
納豆チャーハン(一皿「395g」)のカロリーは707kcalです。
納豆チャーハン100gあたりのカロリーは?
納豆チャーハン「100g」のカロリーは179kcalです。
納豆チャーハン(一皿あたり)の糖質量は?
納豆チャーハン(一皿「395g」)の糖質の量は91.72gです。

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g707kcal

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納豆チャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

納豆チャーハン:一皿 395gのカロリー「707kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング265分
  • ジョギング159分
  • 自転車100分
  • なわとび80分
  • ストレッチ317分
  • 階段上り89分
  • 掃除機227分
  • お風呂掃除209分
  • 水中ウォーキング199分
  • 水泳100分
  • エアロビクス122分
  • 山を登る126分

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