納豆チャーハン:一皿 395gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 754kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 22.16g (88.64kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 26.94g (242.46kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 100.45g (401.8kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆チャーハン (納豆炒飯)
料理主食
食品分析数値
| 納豆チャーハンのカロリー | 191kcal 100g 754kcal 395g (一皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
納豆チャーハンのカロリーは、一人前あたり754kcal。
ごはん（250g）・納豆1パック・卵1個・ネギを使用するレシピの納豆炒飯のカロリー。
納豆チャーハンに使用する食材は、納豆・ごはん・薬味・卵・調味料のみだが、カロリーは高い。卵なしの作り方で納豆炒飯をカロリーオフ可能。
【納豆炒飯のカロリー】
▼一口納豆チャーハン
29kcal（約15g）
▼納豆チャーハン茶碗一杯
306kcal（約160g）
【納豆チャーハンの栄養（100g）】
・糖質（24.31グラム）
・食物繊維（1.12グラム）
・たんぱく質（5.61グラム）
ご飯に納豆を加えて炒め、定番チャーハンのように塩や醤油で味をつける納豆チャーハンをパラパラに仕上げるコツは、卵に絡ませるまでは素早く、その後、じっくりと炒めること。
ネバネバとした食感や糸を引く納豆特有の粘り気は、炒めているうちに薄れていく。
残った納豆炒飯は、中華風の納豆粥や雑炊にアレンジ可能。
納豆チャーハンのカロリーは395g(一皿)で754kcalのカロリー。納豆チャーハンは100g換算で191kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.88g。炭水化物が多く100.45g、脂質が26.94g、たんぱく質が22.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は96.03g。
納豆チャーハン:395g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 90.14μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 1.07μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 2.41mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 329.39μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.16mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.59mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.22mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.24mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.55μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 102.7μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 3.32mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 25.71μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 1.66mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 617.5mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 518.32mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 88.76mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 77.54mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 296.09mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 3.04mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 3.32mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.63mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.91mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 9.64μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 29.94μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.59μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 224.24μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.42g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.58g | ～2.5g |
| ||
納豆チャーハン:395g(一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.46g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.4g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 10.11g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 23.94g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.3g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 8.81g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 9129.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 8690mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1231.1mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 9.6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.01mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 89.98mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.41mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.82mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 72.01mg | |
| ||
納豆チャーハン:395g(一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 982.84mg | |
| ||
| ロイシン | 1739.3mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1303.34mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 968.66mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2082.44mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 876.11mg | |
| ||
| トリプトファン | 316.51mg | |
| ||
| バリン | 1212.53mg | |
| ||
| ヒスチジン | 583.02mg | |
| ||
| アルギニン | 1420.3mg | |
| ||
| アラニン | 1092.21mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2252.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3631.55mg | |
| ||
| グリシン | 869.43mg | |
| ||
| プロリン | 1030.95mg | |
| ||
| セリン | 1242.16mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 21148.5mg | |
| ||
| アンモニア | 476.21mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
納豆チャーハン:一皿 395gのカロリー「754kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング282分
- ジョギング169分
- 自転車106分
- なわとび85分
- ストレッチ338分
- 階段上り94分
- 掃除機242分
- お風呂掃除223分
- 水中ウォーキング212分
- 水泳106分
- エアロビクス130分
- 山を登る135分
納豆チャーハンを追加してカロリー計算機へ移動する
ユーザが評価した納豆チャーハンの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
