カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

いなり寿司 (おいなりさん/稲荷寿司)

いなり寿司のカロリー概要

いなり寿司のカロリー 159kcal 100g
116kcal 72.7g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

データの数値は、甘辛く煮た油揚げに酢飯をつめた「いなり寿司」のカロリー。

油揚げの中に酢飯を詰め込んだ料理をいなり寿司と呼ぶ。
稲荷寿司をカロリーオフしながら美味しく作るポイントは、味をつける前に油あげの油を抜くこと。油抜きが不十分だと、ご飯を包む皮となる油揚げの脂が多すぎて油臭い稲荷寿司になる。熱湯をかけるだけでも油は抜けるが、熱湯で茹でてしっかりと抜いた方が醤油や砂糖などの味も浸み込みやすくなる。さらに熱湯で茹でたあと、キッチンペーパーで挟んで水分と共に油も吸い取るとよい。
いなり寿司は酢飯を味がついた油揚げで包むのが一般的なレシピだが、ひじきや胡麻や柔らかく煮た大豆などを混ぜ合わせる稲荷ずし、ご飯に甘辛だれを浸み込みやすくするために、油揚げを裏返しにしてから酢飯を包む作り方もある。
いなり寿司と太巻き寿司がセットの助六寿司(すけろくずし)は定番人気。 蕎麦いなりは、いなり寿司をアレンジした料理。

いなり寿司が簡単に作れるよう、すでに味付けされた油揚げが市販されている。比較的味が濃い。

g116kcal

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いなり寿司の写真

いなり寿司

Inarizushi (Fried tofu sushi)

いなり寿司の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

いなり寿司に使われる材料のカロリーと重量

油揚げ 油揚げ 10 g 38 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 16 g 1 kcal
米 16 g 55 kcal
水 20 g 0 kcal
酢 3.3 g 1 kcal
砂糖 砂糖 2.6 g 11 kcal
塩 0.7 g 0 kcal
ごま ごま 1.4 g 9 kcal
みりん みりん 0.7 g 2 kcal
醤油 醤油 2 g 2 kcal

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いなり寿司:1個 72.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー116kcal536~751kcal
タンパク質 3.8g 15~34g
脂質 4.34g 13~20g
炭水化物 15.86g 75~105g

【PFCバランス】

いなり寿司のカロリーは72.7g(1個)で116kcalのカロリー。いなり寿司は100g換算で159kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.31g。炭水化物が多く15.86gでそのうち糖質が15.5g、脂質が4.34g、たんぱく質が3.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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いなり寿司:72.7g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.01μg221μgRE
ビタミンE0.15mg2.2mg
ビタミンK6.8μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.46mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.05μg0.8μg
葉酸5.85μg80μg
パントテン酸0.14mg1.5mg
ビオチン1.37μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 393.27mg ~1000mg
カリウム 47.26mg 833mg
カルシウム 49.92mg 221mg
マグネシウム 25.98mg 91.8mg
リン 63.15mg 381mg
0.62mg 3.49mg
亜鉛 0.57mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.33mg 1.17mg
ヨウ素 240.13μg 43.8μg
セレン 2.13μg 8.3μg
クロム 0.65μg 10μg
モリブデン 23.02μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.36g 5.7g~
食塩相当量1g ~2.5g

いなり寿司:72.7g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.55g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.56g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.73g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.82g
n-3系 多価不飽和0.23g
n-6系 多価不飽和1.5g
18:1 オレイン酸1100mg
18:2 n-6 リノール酸1470mg
18:3 n-3 α-リノレン酸233.86mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.4mg

いなり寿司:72.7g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン180.03mg
ロイシン323.23mg
リシン(リジン)213.78mg
含硫アミノ酸127.88mg
芳香族アミノ酸375.95mg
トレオニン(スレオニン)166.34mg
トリプトファン55.09mg
バリン211.95mg
ヒスチジン117.45mg
アルギニン328mg
アラニン189.68mg
アスパラギン酸449.66mg
グルタミン酸766.53mg
グリシン179.85mg
プロリン211.06mg
セリン230.36mg
アミノ酸合計4158.15mg
アンモニア87.93mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「いなり寿司」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 一口いなり寿司1個 30g
    概要 いなり寿司1個(一口いなり)
    重量 30g
    カロリー 48kcal
  • 一口いなり寿司 59g
    概要 いなり寿司2個(一口いなり)
    重量 59g
    カロリー 94kcal
  • 一口いなり寿司 88g
    概要 いなり寿司3個(一口いなり)
    重量 88g
    カロリー 140kcal
  • 一口いなり寿司 119g
    概要 いなり寿司4個(一口いなり)
    重量 119g
    カロリー 190kcal
  • 一口いなり寿司 148g
    概要 いなり寿司5個(一口いなり)
    重量 148g
    カロリー 236kcal

いなり寿司のカロリー・栄養FAQ

いなり寿司(1個)のカロリーは?
いなり寿司(1個「72.7g」)のカロリーは116kcalです。
いなり寿司100gあたりのカロリーは?
いなり寿司「100g」のカロリーは159kcalです。
いなり寿司(1個あたり)の糖質量は?
いなり寿司(1個「72.7g」)の糖質の量は15.5gです。

いなり寿司を追加してカロリー計算機へ移動する

g116kcal

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いなり寿司のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

いなり寿司:1個 72.7gのカロリー「116kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング44分
  • ジョギング26分
  • 自転車17分
  • なわとび13分
  • ストレッチ52分
  • 階段上り15分
  • 掃除機38分
  • お風呂掃除35分
  • 水中ウォーキング33分
  • 水泳17分
  • エアロビクス20分
  • 山を登る21分

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