いなり寿司:１個 72.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 118kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.32g (13.28kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 4.18g (37.62kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 16.06g (64.24kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いなり寿司 (おいなりさん/稲荷寿司)
料理主食
食品分析数値
| いなり寿司のカロリー | 162kcal 100g 118kcal 72.7g (１個) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
いなり寿司のカロリーは、一個あたり118kcal。
データの数値は、甘辛く煮た油揚げに酢飯をつめた「いなり寿司」のカロリー。
油揚げの中に酢飯を詰め込んだ料理をいなり寿司と呼ぶ。
稲荷寿司をカロリーオフしながら美味しく作るポイントは、味をつける前に油あげの油を抜くこと。油抜きが不十分だと、ご飯を包む皮となる油揚げの脂が多すぎて油臭い稲荷寿司になる。熱湯をかけるだけでも油は抜けるが、熱湯で茹でてしっかりと抜いた方が醤油や砂糖などの味も浸み込みやすくなる。さらに熱湯で茹でたあと、キッチンペーパーで挟んで水分と共に油も吸い取るとよい。
いなり寿司は酢飯を味がついた油揚げで包むのが一般的なレシピだが、ひじきや胡麻や柔らかく煮た大豆などを混ぜ合わせる稲荷ずし、ご飯に甘辛だれを浸み込みやすくするために、油揚げを裏返しにしてから酢飯を包む作り方もある。
いなり寿司と太巻き寿司がセットの助六寿司（すけろくずし）は定番人気。 蕎麦いなりは、いなり寿司をアレンジした料理。
データの数値は、甘辛く煮た油揚げに酢飯をつめた「いなり寿司」のカロリー。
油揚げの中に酢飯を詰め込んだ料理をいなり寿司と呼ぶ。
稲荷寿司をカロリーオフしながら美味しく作るポイントは、味をつける前に油あげの油を抜くこと。油抜きが不十分だと、ご飯を包む皮となる油揚げの脂が多すぎて油臭い稲荷寿司になる。熱湯をかけるだけでも油は抜けるが、熱湯で茹でてしっかりと抜いた方が醤油や砂糖などの味も浸み込みやすくなる。さらに熱湯で茹でたあと、キッチンペーパーで挟んで水分と共に油も吸い取るとよい。
いなり寿司は酢飯を味がついた油揚げで包むのが一般的なレシピだが、ひじきや胡麻や柔らかく煮た大豆などを混ぜ合わせる稲荷ずし、ご飯に甘辛だれを浸み込みやすくするために、油揚げを裏返しにしてから酢飯を包む作り方もある。
いなり寿司と太巻き寿司がセットの助六寿司（すけろくずし）は定番人気。 蕎麦いなりは、いなり寿司をアレンジした料理。
いなり寿司のカロリーは72.7g(１個)で118kcalのカロリー。いなり寿司は100g換算で162kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.38g。炭水化物が多く16.06g、脂質が4.18g、たんぱく質が3.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は15.72g。
いなり寿司:72.7g(１個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.01μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.17mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 6.9μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
| ||
| ナイアシン | 0.44mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.05μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 5.94μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.15mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.63μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 393.88mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 43.99mg | 833mg |
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| カルシウム | 48.92mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 23.97mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 51mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.71mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.56mg | 3mg |
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| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.3mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.03μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.69μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.15μg | 10μg |
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| モリブデン | 13.32μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.34g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1g | ～2.5g |
| ||
いなり寿司:72.7g(１個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.77g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.99g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.1g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.86g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.22g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.88g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 978mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1856mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 223.86mg | |
| ||
いなり寿司:72.7g(１個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 153.56mg | |
| ||
| ロイシン | 282mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 182.56mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 113.6mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 311.6mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 129.52mg | |
| ||
| トリプトファン | 45.8mg | |
| ||
| バリン | 179.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 91.12mg | |
| ||
| アルギニン | 280.8mg | |
| ||
| アラニン | 162.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 372mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 654mg | |
| ||
| グリシン | 152.4mg | |
| ||
| プロリン | 178.02mg | |
| ||
| セリン | 180.16mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3478mg | |
| ||
| アンモニア | 75.02mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「いなり寿司」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
一口いなり寿司1個
量: 30g
カロリー: 49kcal -
一口いなり寿司
量: 59g
カロリー: 96kcal -
一口いなり寿司
量: 88g
カロリー: 143kcal -
一口いなり寿司
量: 119g
カロリー: 193kcal -
一口いなり寿司
量: 148g
カロリー: 240kcal
運動時におけるカロリー消費目安
いなり寿司:１個 72.7gのカロリー「118kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング45分
- ジョギング27分
- 自転車17分
- なわとび14分
- ストレッチ53分
- 階段上り15分
- 掃除機38分
- お風呂掃除35分
- 水中ウォーキング34分
- 水泳17分
- エアロビクス21分
- 山を登る21分
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