アジフライ:1尾分 53gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 114kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 9.07g | 15~34g |
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脂質 | 6.52g | 13~20g |
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炭水化物 | 3.69g | 75~105g |
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【PFCバランス】

アジフライのカロリー | 215kcal 100g 114kcal 53g (1尾分) |
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おすすめ度 | 2 |
腹持ち | 3 |
栄養価 | 2.5 |
特筆すべき栄養素 | セレン, ナイアシン |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 114kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 9.07g | 15~34g |
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脂質 | 6.52g | 13~20g |
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炭水化物 | 3.69g | 75~105g |
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アジフライのカロリーは53g(1尾分)で114kcalのカロリー。アジフライは100g換算で215kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.21g。たんぱく質が多く9.07g、脂質が6.52g、炭水化物が3.69gでそのうち糖質が3.54gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナイアシンの成分が多い。
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アジフライ:53g(1尾分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 7.49μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.83μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 0.79mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 8.23μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.1mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 2.19mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.16mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.3μg | 0.8μg |
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葉酸 | 7.22μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.34mg | 1.5mg |
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ビオチン | 2.05μg | 17μg |
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ビタミンC | 0.01mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 516.04mg | ~1000mg |
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カリウム | 160.98mg | 833mg |
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カルシウム | 15.36mg | 221mg |
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マグネシウム | 15.82mg | 91.8mg |
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リン | 100.82mg | 381mg |
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鉄 | 0.45mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.34mg | 3mg |
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銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.03mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 8.32μg | 43.8μg |
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セレン | 19.48μg | 8.3μg |
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クロム | 0.51μg | 10μg |
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モリブデン | 0.49μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 0.15g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 1.31g | ~2.5g |
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アジフライ:53g(1尾分)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.98g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 2.39g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 2.38g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 5.73g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.64g | |
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n-6系 多価不飽和 | 1.72g | |
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18:1 オレイン酸 | 2196.42mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 1678.02mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 326.73mg | |
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18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 1.19mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 8.32mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.75mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.93mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 5.54mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 22.11mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 91.09mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 3.96mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.4mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 31.87mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 5.94mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 177.06mg | |
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アジフライ:53g(1尾分)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 401.4mg | |
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ロイシン | 710.08mg | |
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リシン(リジン) | 777.41mg | |
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含硫アミノ酸 | 365.29mg | |
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芳香族アミノ酸 | 677.23mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 399.07mg | |
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トリプトファン | 97.62mg | |
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バリン | 461.74mg | |
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ヒスチジン | 352.25mg | |
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アルギニン | 500.42mg | |
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アラニン | 536.76mg | |
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アスパラギン酸 | 870.13mg | |
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グルタミン酸 | 1292.97mg | |
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グリシン | 400.7mg | |
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プロリン | 331.51mg | |
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セリン | 355.27mg | |
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アミノ酸合計 | 8396.13mg | |
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アンモニア | 142.81mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
アジフライ | 1尾 |
---|---|
重量 | 53g |
カロリー | 114kcal |
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アジフライ:1尾分 53gのカロリー「114kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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