カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

アジフライ (あじのフライ/鯵フライ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

アジフライのカロリー 215kcal 100g
114kcal 53g (1尾分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ナイアシン
アジフライのカロリーは、1尾あたり196kcal。
パン粉をつけて衣をサクサクに揚げる鯵フライのカロリー。

【アジフライの栄養(100g)】

・糖質(6.68グラム)
・食物繊維(0.29グラム)
・たんぱく質(17.12グラム)

アジフライは、脂質が多くカロリーが高い食べ物でナイアシン・ビタミンB6・セレン・ナトリウム等の栄養が多い。
生の鯵(あじ)を三枚おろし、または背開きの下処理を行ってから調理するのが一般的なアジフライの作り方でアジの皮も美味しく食べられる。
中濃ソースやタルタルソースを掛けるレシピやアジフライ定食も人気。

g114kcal

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アジフライ

アジフライ

Fried mackerel

アジフライの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分60 (%)

アジフライに使われる材料のカロリーと重量

アジ アジ 68 g 82 kcal
パン粉 パン粉 4 g 15 kcal
小麦粉 小麦粉 4 g 15 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 1 g 4 kcal
サラダ油 サラダ油 8 g 74 kcal
卵 4 g 7 kcal

アジフライ:1尾分 53gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー114kcal536~751kcal
タンパク質 9.07g (36.28kcal) 15~34g
脂質 6.52g (58.68kcal) 13~20g
炭水化物 3.69g (14.76kcal) 75~105g

【PFCバランス】

アジフライのカロリーは53g(1尾分)で114kcalのカロリー。アジフライは100g換算で215kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.21g。たんぱく質が多く9.07g、脂質が6.52g、炭水化物が3.69gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナイアシンの成分が高い。糖質の量は3.54g。

アジフライ:53g(1尾分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA7.49μg221μgRE
ビタミンD0.83μg1.8μg
ビタミンE0.79mg2.2mg
ビタミンK8.23μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン2.19mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.3μg0.8μg
葉酸7.22μg80μg
パントテン酸0.34mg1.5mg
ビオチン2.05μg17μg
ビタミンC0.01mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 516.04mg ~1000mg
カリウム 160.98mg 833mg
カルシウム 15.36mg 221mg
マグネシウム 15.82mg 91.8mg
リン 100.82mg 381mg
0.45mg 3.49mg
亜鉛 0.34mg 3mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg
ヨウ素 8.32μg 43.8μg
セレン 19.48μg 8.3μg
クロム 0.51μg 10μg
モリブデン 0.49μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.15g 5.7g~
食塩相当量1.31g ~2.5g

アジフライ:53g(1尾分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.98g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.39g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.38g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.73g
n-3系 多価不飽和0.64g
n-6系 多価不飽和1.72g
18:1 オレイン酸2196.42mg
18:2 n-6 リノール酸1678.02mg
18:3 n-3 α-リノレン酸326.73mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1.19mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸8.32mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.75mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.93mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸5.54mg
20:4 n-6 アラキドン酸22.11mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸91.09mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3.96mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸31.87mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸5.94mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸177.06mg

アジフライ:53g(1尾分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン401.4mg
ロイシン710.08mg
リシン(リジン)777.41mg
含硫アミノ酸365.29mg
芳香族アミノ酸677.23mg
トレオニン(スレオニン)399.07mg
トリプトファン97.62mg
バリン461.74mg
ヒスチジン352.25mg
アルギニン500.42mg
アラニン536.76mg
アスパラギン酸870.13mg
グルタミン酸1292.97mg
グリシン400.7mg
プロリン331.51mg
セリン355.27mg
アミノ酸合計8396.13mg
アンモニア142.81mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「アジフライ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • アジフライ1尾分 53g

    アジフライ1尾分
    量: 53g
    カロリー: 114kcal

運動時におけるカロリー消費目安

アジフライ:1尾分 53gのカロリー「114kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング43分
  • ジョギング26分
  • 自転車16分
  • なわとび13分
  • ストレッチ52分
  • 階段上り15分
  • 掃除機37分
  • お風呂掃除34分
  • 水中ウォーキング32分
  • 水泳16分
  • エアロビクス20分
  • 山を登る21分

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