アジフライ:1尾分 53gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 114kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 9.07g | 15～34g |
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| 脂質 | 6.52g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 3.69g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アジフライ (あじのフライ/鯵フライ)
おかず・加工食品 アジフライのカロリー概要
| アジフライのカロリー | 215kcal 100g 114kcal 53g (1尾分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ナイアシン |
アジフライのカロリーは、1尾あたり196kcal。 パン粉をつけて衣をサクサクに揚げる鯵フライのカロリー。 【アジフライの栄養（100g）】 ・糖質（6.68グラム） ・食物繊維（0.29グラム） ・たんぱく質（17.12グラム） アジフライは、脂質が多くカロリーが高い食べ物でナイアシン・ビタミンB6・セレン・ナトリウム等の栄養が多い。 生の鯵（あじ）を三枚おろし、または背開きの下処理を行ってから調理するのが一般的なアジフライの作り方でアジの皮も美味しく食べられる。 中濃ソースやタルタルソースを掛けるレシピやアジフライ定食も人気。
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アジフライのカロリーは53g(1尾分)で114kcalのカロリー。アジフライは100g換算で215kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.21g。たんぱく質が多く9.07g、脂質が6.52g、炭水化物が3.69gでそのうち糖質が3.54gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナイアシンの成分が多い。
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アジフライ:53g(1尾分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 7.49μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.83μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.79mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 8.23μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.1mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.19mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.16mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.3μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 7.22μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.34mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.05μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.01mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 516.04mg | ～1000mg |
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| カリウム | 160.98mg | 833mg |
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| カルシウム | 15.36mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 15.82mg | 91.8mg |
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| リン | 100.82mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.45mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.34mg | 3mg |
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| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.03mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 8.32μg | 43.8μg |
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| セレン | 19.48μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.51μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 0.49μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.15g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.31g | ～2.5g |
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アジフライ:53g(1尾分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.98g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.39g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.38g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 5.73g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.64g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.72g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2196.42mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1678.02mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 326.73mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.19mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 8.32mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.75mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.93mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 5.54mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 22.11mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 91.09mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 3.96mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 31.87mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 5.94mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 177.06mg | |
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アジフライ:53g(1尾分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 401.4mg | |
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| ロイシン | 710.08mg | |
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| リシン(リジン) | 777.41mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 365.29mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 677.23mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 399.07mg | |
| ||
| トリプトファン | 97.62mg | |
| ||
| バリン | 461.74mg | |
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| ヒスチジン | 352.25mg | |
| ||
| アルギニン | 500.42mg | |
| ||
| アラニン | 536.76mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 870.13mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1292.97mg | |
| ||
| グリシン | 400.7mg | |
| ||
| プロリン | 331.51mg | |
| ||
| セリン | 355.27mg | |
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| アミノ酸合計 | 8396.13mg | |
| ||
| アンモニア | 142.81mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アジフライ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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アジフライ 1尾 重量 53g カロリー 114kcal
アジフライのカロリー・栄養FAQ
- アジフライ(1尾分)のカロリーは？
- アジフライ(1尾分「53g」)のカロリーは114kcalです。
- アジフライ100gあたりのカロリーは？
- アジフライ「100g」のカロリーは215kcalです。
- アジフライ(1尾分あたり)の糖質量は？
- アジフライ(1尾分「53g」)の糖質の量は3.54gです。
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アジフライのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アジフライ:1尾分 53gのカロリー「114kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング43分
- ジョギング26分
- 自転車16分
- なわとび13分
- ストレッチ52分
- 階段上り15分
- 掃除機37分
- お風呂掃除34分
- 水中ウォーキング32分
- 水泳16分
- エアロビクス20分
- 山を登る21分
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