ポテトのチーズ焼き:深型小皿1 138gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 162kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 7.8g | 15～34g |
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| 脂質 | 9.96g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 14.23g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ポテトのチーズ焼き (ポテトチーズ焼き)
ポテトのチーズ焼きのカロリー概要
| ポテトのチーズ焼きのカロリー | 117kcal 100g 162kcal 138g (深型小皿1) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンC, ナトリウム |
ポテトのチーズ焼きは、炒めた野菜やベーコンにチーズを乗せて焼いた料理です。トマトを加えるバリエーションもあります。
ポテトのチーズ焼きは、主にフライパンやオーブンを使用して調理されます。フライパンを使用する場合、チーズが溶けて焼き目がつきにくくなります。一方、オーブンを使用すると、チーズがよりこんがりと焼けるだけでなく、火の通りも早くなります。
主な材料はじゃがいも、ベーコン、たまねぎ、塩、こしょう、バター、プロセスチーズ、乾燥パセリです。じゃがいもを調理し、ベーコンやたまねぎを炒め、調味料で味付けします。その後、炒めた野菜の上にスライスしたチーズをのせ、オーブンで焼きます。焼き上がったら、乾燥パセリをふりかけて仕上げます。
ポテトのチーズ焼きは、チーズのとろりとした風味と、野菜やベーコンの旨みが絶妙に絡み合った一品です。調理方法によってチーズの焼き具合や時間が異なるため、好みに合わせてフライパンやオーブンを選ぶことができます。カリッと焼き上げたチーズがアクセントとなり、食欲をそそる美味しさが楽しめます。
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ポテトのチーズ焼きのカロリーは138g(深型小皿1)で162kcalのカロリー。ポテトのチーズ焼きは100g換算で117kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.38g。炭水化物が多く14.23gでそのうち糖質が9.03g、脂質が9.96g、たんぱく質が7.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとナトリウムの成分が多い。
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ポテトのチーズ焼き:138g(深型小皿1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 64.64μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.01μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.36mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 9.6μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.17mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.9mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.22mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.54μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 28.73μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.47mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.89μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 34.03mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 763.58mg | ～1000mg |
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| カリウム | 353.64mg | 833mg |
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| カルシウム | 114.54mg | 221mg |
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| マグネシウム | 22.29mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 189.81mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.63mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.95mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.29mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 8.39μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 4.49μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2.76μg | 10μg |
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| モリブデン | 4.25μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.2g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.95g | ～2.5g |
| ||
ポテトのチーズ焼き:138g(深型小皿1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.19g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.06g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.54g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.79g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.46g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1278mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 426.01mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 64.2mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.78mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.91mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.36mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 13.92mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.54mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.06mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.06mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.36mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.44mg | |
| ||
ポテトのチーズ焼き:138g(深型小皿1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 367.09mg | |
| ||
| ロイシン | 639.15mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 599.82mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 246.15mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 687.59mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 315.23mg | |
| ||
| トリプトファン | 94.96mg | |
| ||
| バリン | 449.13mg | |
| ||
| ヒスチジン | 238.66mg | |
| ||
| アルギニン | 423.33mg | |
| ||
| アラニン | 320.89mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 740.16mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1519.79mg | |
| ||
| グリシン | 291.7mg | |
| ||
| プロリン | 580.95mg | |
| ||
| セリン | 377.76mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7975.41mg | |
| ||
| アンモニア | 161.98mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ポテトのチーズ焼きのカロリー・栄養FAQ
- ポテトのチーズ焼き(深型小皿1)のカロリーは？
- ポテトのチーズ焼き(深型小皿1「138g」)のカロリーは162kcalです。
- ポテトのチーズ焼き100gあたりのカロリーは？
- ポテトのチーズ焼き「100g」のカロリーは117kcalです。
- ポテトのチーズ焼き(深型小皿1あたり)の糖質量は？
- ポテトのチーズ焼き(深型小皿1「138g」)の糖質の量は9.03gです。
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ポテトのチーズ焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ポテトのチーズ焼き:深型小皿1 138gのカロリー「162kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング61分
- ジョギング37分
- 自転車23分
- なわとび19分
- ストレッチ73分
- 階段上り21分
- 掃除機52分
- お風呂掃除48分
- 水中ウォーキング46分
- 水泳23分
- エアロビクス28分
- 山を登る29分
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