ポテトのチーズ焼き:深型小皿1 138gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 207kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 7.25g (29kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 13.51g (121.59kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 14.06g (56.24kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ポテトのチーズ焼き (ポテトチーズ焼き)
料理おかず・加工食品 食品分析数値
| ポテトのチーズ焼きのカロリー | 150kcal 100g 207kcal 138g (深型小皿1) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンC, ビタミンB12 |
炒めた野菜やベーコンにチーズを乗せて焼いた料理。トマトを加えた作り方もある。
フライパンとオーブンを使ったレシピがあり、調理法によってチーズの焼き具合が変わる。フライパンを使った場合はチーズが蕩け、焼き目がつきにくい。オーブンの場合はフライパンよりもチーズをこんがりと焼くことができ、さらに火が通る時間を短縮できる。
フライパンとオーブンを使ったレシピがあり、調理法によってチーズの焼き具合が変わる。フライパンを使った場合はチーズが蕩け、焼き目がつきにくい。オーブンの場合はフライパンよりもチーズをこんがりと焼くことができ、さらに火が通る時間を短縮できる。
ポテトのチーズ焼きのカロリーは138g(深型小皿1)で207kcalのカロリー。ポテトのチーズ焼きは100g換算で150kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.33g。炭水化物が多く14.06g、脂質が13.51g、たんぱく質が7.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は12.61g。
ポテトのチーズ焼き:138g(深型小皿1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 66.92μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.11μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.41mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 7.49μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.15mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.12mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.32mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.21mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.61μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 29.73μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.5mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.7μg | 17μg |
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| ビタミンC | 31.91mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 727.58mg | ～1000mg |
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| カリウム | 350.04mg | 833mg |
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| カルシウム | 116.4mg | 221mg |
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| マグネシウム | 23.34mg | 91.8mg |
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| リン | 190.9mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.62mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.04mg | 3mg |
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| 銅 | 0.11mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.17mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.7μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.57μg | 8.3μg |
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| クロム | 2.77μg | 10μg |
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| モリブデン | 3.23μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.45g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.84g | ～2.5g |
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ポテトのチーズ焼き:138g(深型小皿1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.6g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.8g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.81g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 12.3g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.73g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4231.49mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 668mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 89.11mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 21.6mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.4mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 23.1mg | |
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ポテトのチーズ焼き:138g(深型小皿1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 213mg | |
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| ロイシン | 395.49mg | |
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| リシン(リジン) | 350.51mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 138.99mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 452.5mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 159.5mg | |
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| トリプトファン | 58.5mg | |
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| バリン | 291mg | |
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| ヒスチジン | 130.51mg | |
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| アルギニン | 226.5mg | |
| ||
| アラニン | 132.49mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 440.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 990mg | |
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| グリシン | 101mg | |
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| プロリン | 425.5mg | |
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| セリン | 203mg | |
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| アミノ酸合計 | 4670mg | |
| ||
| アンモニア | 117.49mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
ポテトのチーズ焼き:深型小皿1 138gのカロリー「207kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング78分
- ジョギング47分
- 自転車29分
- なわとび24分
- ストレッチ93分
- 階段上り26分
- 掃除機67分
- お風呂掃除62分
- 水中ウォーキング58分
- 水泳29分
- エアロビクス36分
- 山を登る37分
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