マグロステーキ:切り身100g分 128gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 207kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 27.53g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 8.81g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 2.76g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
マグロステーキ (鮪ステーキ)
おかず・加工食品 マグロステーキのカロリー概要
| マグロステーキのカロリー | 162kcal 100g 207kcal 128g (切り身100g分) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ナイアシン |
マグロステーキのカロリーは、1人前あたり207kcal。 まぐろの赤身をバターで焼き、にんにくや醤油で風味をつけるレシピの鮪ステーキのカロリー。 食用油を使わずに焼き、風味づけにマグロの表面に薄くバターを塗る程度にすると鮪ステーキをカロリーオフできる。 【鮪ステーキの栄養（100g）】 ・糖質（1.93グラム） ・食物繊維（0.23グラム） ・たんぱく質（21.51グラム） マグロステーキはわさびドレッシングと相性が良く、マグロステーキ丼など、ご飯と合わせるレシピも人気。 まぐろステーキは、マグロの表面を軽く炙り、中心部はレアの状態を保つように調理すると２つの食感を堪能できる。
スポンサーリンク
マグロステーキのカロリーは128g(切り身100g分)で207kcalのカロリー。マグロステーキは100g換算で162kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.38g。たんぱく質が多く27.53g、脂質が8.81g、炭水化物が2.76gでそのうち糖質が2.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナイアシンの成分が多い。
スポンサーリンク
マグロステーキ:128g(切り身100g分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 138.55μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 5.06μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 1.02mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 7.53μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.12mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 14.37mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.93mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.32μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 19.72μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.49mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 3.32μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 4.51mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1020.47mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 463.53mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 18.7mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 54.31mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 293.64mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.54mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.54mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.09mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 14.34μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 111.08μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.67μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 5.18μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.29g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.57g | ～2.5g |
| ||
マグロステーキ:128g(切り身100g分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.8g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.91g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.38g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 7.16g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.2g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.2g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1630.96mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 172.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 29.49mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 4.01mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 25.89mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 27mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 11mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 120mg | |
| ||
マグロステーキ:128g(切り身100g分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1236.6mg | |
| ||
| ロイシン | 2055.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2344.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1017.1mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1845.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1130.91mg | |
| ||
| トリプトファン | 303.45mg | |
| ||
| バリン | 1341.09mg | |
| ||
| ヒスチジン | 2417.73mg | |
| ||
| アルギニン | 1449.8mg | |
| ||
| アラニン | 1441.7mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2482.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3672.2mg | |
| ||
| グリシン | 1132.4mg | |
| ||
| プロリン | 897.79mg | |
| ||
| セリン | 988.1mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 25756.01mg | |
| ||
| アンモニア | 375.21mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
マグロステーキのカロリー・栄養FAQ
- マグロステーキ(切り身100g分)のカロリーは？
- マグロステーキ(切り身100g分「128g」)のカロリーは207kcalです。
- マグロステーキ100gあたりのカロリーは？
- マグロステーキ「100g」のカロリーは162kcalです。
- マグロステーキ(切り身100g分あたり)の糖質量は？
- マグロステーキ(切り身100g分「128g」)の糖質の量は2.47gです。
マグロステーキを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
マグロステーキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
マグロステーキ:切り身100g分 128gのカロリー「207kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング78分
- ジョギング47分
- 自転車29分
- なわとび24分
- ストレッチ93分
- 階段上り26分
- 掃除機67分
- お風呂掃除62分
- 水中ウォーキング58分
- 水泳29分
- エアロビクス36分
- 山を登る37分
ユーザが評価したマグロステーキの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
