里芋の煮物:深型小皿一皿 131.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 76kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 8.04g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.36g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 9.69g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
里芋の煮物 (里芋の煮っ転がし/里芋煮/里芋とイカの煮物)
里芋の煮物のカロリー概要
| 里芋の煮物のカロリー | 58kcal 100g |
|---|---|
| 76kcal 131.8g (深型小皿一皿) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンB12 |
里芋の煮物は、里芋とイカを調味料を加えた和風だしで甘辛く煮込んだ料理です。
里芋の煮物は、里芋とイカを主な材料として使用します。和風だしに醤油やみりん、砂糖、日本酒などの調味料を加えて甘辛い味付けをします。
里芋の煮物に人参やレンコン、鶏肉を使用したレシピも人気です。彩りにインゲンやさやえんどうを添えてもいいでしょう。さらに食感や風味が増し、おいしく食べることができます。
「里芋の煮物」の余りを用いたレシピとしては、コロッケやグラタンといったメニューが定番です。
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里芋の煮物のカロリーは131.8g(深型小皿一皿)で76kcalのカロリー。里芋の煮物は100g換算で58kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は137.93g。炭水化物が多く9.69gでそのうち糖質が8.77g、たんぱく質が8.04g、脂質が0.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。
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里芋の煮物:131.8g(深型小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 5.21μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.12μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.08mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.03mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.96μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 15.7μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.34mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 3.57μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.79mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 262.52mg | ～1000mg |
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| カリウム | 443.05mg | 833mg |
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| カルシウム | 10.57mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 29.48mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 129.26mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.29mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.75mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.18mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.12mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2122.85μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 17.09μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.08μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 4.92μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 100mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.92g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.67g | ～2.5g |
| ||
里芋の煮物:131.8g(深型小皿一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.05g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.09g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.16g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 10.79mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 2mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.2mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 17.2mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.8mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 52mg | |
| ||
里芋の煮物:131.8g(深型小皿一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 313.67mg | |
| ||
| ロイシン | 540.8mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 519.04mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 285.68mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 517.83mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 327.58mg | |
| ||
| トリプトファン | 72.99mg | |
| ||
| バリン | 314.25mg | |
| ||
| ヒスチジン | 176.43mg | |
| ||
| アルギニン | 526.71mg | |
| ||
| アラニン | 419.43mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 730.36mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1056.43mg | |
| ||
| グリシン | 420.43mg | |
| ||
| プロリン | 434.33mg | |
| ||
| セリン | 356.81mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7236.33mg | |
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| アンモニア | 119.85mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
里芋の煮物のカロリー・栄養FAQ
- 里芋の煮物(深型小皿一皿)のカロリーは？
- 里芋の煮物(深型小皿一皿「131.8g」)のカロリーは76kcalです。
- 里芋の煮物100gあたりのカロリーは？
- 里芋の煮物「100g」のカロリーは58kcalです。
- 里芋の煮物(深型小皿一皿あたり)の糖質量は？
- 里芋の煮物(深型小皿一皿「131.8g」)の糖質の量は8.77gです。
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里芋の煮物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
里芋の煮物:深型小皿一皿 131.8gのカロリー「76kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング29分
- ジョギング18分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ35分
- 階段上り10分
- 掃除機25分
- お風呂掃除23分
- 水中ウォーキング22分
- 水泳11分
- エアロビクス14分
- 山を登る14分
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