卵サンドの栄養（1個 58.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 165kcal | |
|---|---|---|
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| タンパク質 | 4.95g | |
| ||
| 脂質 | 12.74g | |
| ||
| 炭水化物 | 9.09g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
卵サンド (たまごサンド/卵サンドイッチ/玉子サンド/エッグサンド)
卵サンドのカロリー概要
| 卵サンドのカロリー | 282kcal 100g |
|---|---|
| 165kcal 58.5g (1個) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ナトリウム |
バターを塗ったサンドイッチ用のパンに、ゆでてからマヨネーズを混ぜ合わせ、塩こしょうで味を調えたペースト状の卵を挟むのが、一般的な卵サンドの作り方です。
耳を切り落とさない食パンで作る卵サンドや、茹で卵を輪切りにして挟むレシピ、厚焼き卵をそのままパンに挟むタイプも人気があります。
卵ペーストでエッグサンドを作る場合は、直接パンに塗ると水分を吸収してベタつきやすいため、バターやマーガリンを薄く塗ってから卵ペーストを挟むとよいです。
カロリーを抑えたい場合は、レタスやサニーレタスをパンと卵の間に挟むことで食感も加わり、おすすめできます。ベタつきを防ぐ工夫は、油分や水分の多い具材を使うツナサンドやとんかつサンドなどの人気サンドイッチにも応用できます。
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卵サンドのカロリーは58.5g(1個)で165kcal、100g換算では282kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は28.37gです。卵サンド58.5g(1個)の栄養は、脂質が多く12.74g、炭水化物が9.09gでそのうち糖質が8.33g、たんぱく質が4.95gです。ビタミン・ミネラルではセレンとナトリウムの成分が多いです。
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卵サンド:58.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 77.36μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 1.03μg | |
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| ビタミンE | 1.51mg | |
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| ビタミンK | 13.4μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.11mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.23mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.3μg | |
| ||
| 葉酸 | 18.22μg | |
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| パントテン酸 | 0.39mg | |
| ||
| ビオチン | 7μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.01mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 989.58mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 56.84mg | |
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| カルシウム | 19.25mg | |
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| マグネシウム | 7.04mg | |
| ||
| リン | 59.93mg | |
| ||
| 鉄 | 0.57mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.41mg | |
| ||
| 銅 | 0.04mg | |
| ||
| マンガン | 0.06mg | |
| ||
| ヨウ素 | 9.12μg | |
| ||
| セレン | 10.47μg | |
| ||
| クロム | 0.36μg | |
| ||
| モリブデン | 4.03μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 109mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 0.76g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.54g | |
| ||
卵サンド:58.5g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.6g | |
|---|---|---|
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.26g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.5g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 11.35g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.49g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4190mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1939.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 469.37mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.56mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.33mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 48.6mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.26mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.38mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 11.96mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 18.72mg | |
| ||
卵サンド:58.5g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 235.15mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 407.9mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 284.56mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 246.93mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 481.19mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 217.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 67.13mg | |
| ||
| バリン | 287.71mg | |
| ||
| ヒスチジン | 128.34mg | |
| ||
| アルギニン | 278.8mg | |
| ||
| アラニン | 241.01mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 415.38mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1031.3mg | |
| ||
| グリシン | 171.35mg | |
| ||
| プロリン | 322.8mg | |
| ||
| セリン | 343.85mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5096.2mg | |
| ||
| アンモニア | 118mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「卵サンド」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | たまごサンド2個 |
|---|---|
| 重量 | 137g |
| カロリー | 386kcal |
| 概要 | たまごサンド1個 |
|---|---|
| 重量 | 67g |
| カロリー | 189kcal |
| 概要 | たまごサンド1/2個 |
|---|---|
| 重量 | 30g |
| カロリー | 85kcal |
| 概要 | たまごサンド1個と1/2個 |
|---|---|
| 重量 | 97g |
| カロリー | 274kcal |
| 概要 | たまごサンド四角1個 |
|---|---|
| 重量 | 37g |
| カロリー | 104kcal |
| 概要 | たまごサンド1/4個 |
|---|---|
| 重量 | 18g |
| カロリー | 51kcal |
| 概要 | たまごサンド四角1個と1/4を1個 |
|---|---|
| 重量 | 64g |
| カロリー | 180kcal |
| 概要 | たまごサンド1口分 |
|---|---|
| 重量 | 11g |
| カロリー | 31kcal |
| 概要 | たまごサンドのアップ |
|---|
卵サンドのカロリー・栄養FAQ
- 卵サンドのカロリーは？
- 卵サンド1個「58.5g」のカロリーは165kcalです。卵サンド100gあたりのカロリーは282kcalです。
- 卵サンドの糖質の量は？
- 卵サンド1個「58.5g」の糖質の量は8.33gです。卵サンド100gあたりの糖質の量は14.24gです。
- 卵サンドのセレンの含有量はどのくらい？
- 卵サンド1個「58.5g」にはセレンが10.47μg含まれています。卵サンド100gあたりのセレンは17.9μgです。
- 卵サンドのナトリウムの含有量はどのくらい？
- 卵サンド1個「58.5g」にはナトリウムが989.58mg含まれています。卵サンド100gあたりのナトリウムは1691.59mgです。
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卵サンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
卵サンド:1個 58.5gのカロリー「165kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング62分
- ジョギング37分
- 自転車24分
- なわとび19分
- ストレッチ74分
- 階段上り21分
- 掃除機53分
- お風呂掃除49分
- 水中ウォーキング47分
- 水泳24分
- エアロビクス29分
- 山を登る30分
ユーザが評価した卵サンドの評価（3）
slismjp 食品評価指数： 2月18日
コンビニ商品と市販のたまごサンドのカロリー。▼セブンイレブン「こだわりたまごのサンド」341kcal
▼ローソン
「たまごサンド」280kcal
「たまごサンド（たまご増量）」313kcal
▼フジパン
「スナックサンド タマゴ」133kcal
▼ヤマザキ
「ランチパックたまご」146kcal
サンドイッチの具材といえば「たまご」。茹で玉子をフォークなどで潰してからマヨネーズを混ぜてペーストを作る定番レシピの他にも、電子レンジで簡単にフワフワの卵サンドをノンオイルで作るレシピも大人気。
マヨネーズ無しの玉子サンドなら、カロリーも抑えられますね('◇')！
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