鉄火丼:丼一杯 346gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 522kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 28.37g | 15~34g |
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脂質 | 2.15g | 13~20g |
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炭水化物 | 92.38g | 75~105g |
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【PFCバランス】

鉄火丼のカロリー | 151kcal 100g 522kcal 346g (丼一杯) |
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おすすめ度 | 3 |
ユーザーの口コミ | 3 |
腹持ち | 3.5 |
栄養価 | 3.5 |
特筆すべき栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 522kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 28.37g | 15~34g |
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脂質 | 2.15g | 13~20g |
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炭水化物 | 92.38g | 75~105g |
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鉄火丼のカロリーは346g(丼一杯)で522kcalのカロリー。鉄火丼は100g換算で151kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.98g。炭水化物が多く92.38gでそのうち糖質が91.24g、たんぱく質が28.37g、脂質が2.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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鉄火丼:346g(丼一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 100.13μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 4.01μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 0.87mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 13.46μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.17mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.1mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 12.84mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.83mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 1.66μg | 0.8μg |
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葉酸 | 44.22μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.07mg | 1.5mg |
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ビオチン | 3.81μg | 17μg |
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ビタミンC | 6.64mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1386.8mg | ~1000mg |
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カリウム | 612.39mg | 833mg |
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カルシウム | 23.22mg | 221mg |
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マグネシウム | 71.07mg | 91.8mg |
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リン | 333.27mg | 381mg |
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鉄 | 1.9mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 1.9mg | 3mg |
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銅 | 0.28mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.93mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 9626.31μg | 43.8μg |
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セレン | 90.51μg | 8.3μg |
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クロム | 0.38μg | 10μg |
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モリブデン | 75.7μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 1.14g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 3.56g | ~2.5g |
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鉄火丼:346g(丼一杯)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.52g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.45g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.48g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 1.49g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.17g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.35g | |
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18:1 オレイン酸 | 363.92mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 323.68mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 14.05mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.84mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.21mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3.39mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 13.77mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 33.6mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.82mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 96.02mg | |
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鉄火丼:346g(丼一杯)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 1213.49mg | |
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ロイシン | 2128.14mg | |
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リシン(リジン) | 2072.4mg | |
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含硫アミノ酸 | 1095.75mg | |
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芳香族アミノ酸 | 2020.95mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 1101.8mg | |
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トリプトファン | 327.66mg | |
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バリン | 1409.67mg | |
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ヒスチジン | 2089.01mg | |
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アルギニン | 1637.55mg | |
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アラニン | 1479.15mg | |
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アスパラギン酸 | 2522.06mg | |
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グルタミン酸 | 3961.87mg | |
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グリシン | 1175.74mg | |
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プロリン | 986.31mg | |
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セリン | 1087.44mg | |
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アミノ酸合計 | 26231.89mg | |
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アンモニア | 427.9mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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鉄火丼:丼一杯 346gのカロリー「522kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
鉄火丼のカロリー(宅配すし店と飲食店メニュー)
▼銀のさら
「トロ鉄火丼(ガリ10g含)」719kcal
▼つきじ海賓
「鉄火丼」580kcal
▼すき家
「鉄火丼」
・並盛545kcal
・ごはん大盛687kcal
・特盛(ごはん大盛&マグロ切り身2倍)794kcal
「山かけ鉄火丼」
・並盛588kcal
・ごはん大盛730kcal
・特盛(ごはん大盛&マグロ切り身2倍)837kcal
▼やよい軒
「鉄火丼」
・ごはん普通盛り498kcal
・ごはん大盛り679kcal
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