カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

肉巻きおにぎり (肉巻きおむすび)

肉巻きおにぎりのカロリー概要

肉巻きおにぎりのカロリー 195kcal 100g
377kcal 193.1g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

豚ロースを使用し、醤油やみりんなどで甘辛い味に仕上げる肉巻きおにぎりのカロリー。
味つけを塩こしょうに変えると、カロリーダウン可能。
カロリーは高いが腹持ちがよい肉巻きおにぎりは、肉とごはんで作る人気レシピで宮城県の名物料理としても有名。

脂質が多めの肉巻きおにぎりは、タンパク質と炭水化物とのバランスが良い食べ物でビタミンB1・ナイアシン・セレン・モリブデン等の栄養成分を多く含む。
肉巻きおにぎりの作り方は、握ったご飯に甘辛いタレを絡めた肉を巻きつけてフライパンで焼くだけなので簡単。加熱調理した肉巻きおにぎりは冷凍保存が可能でお弁当にも適している。
肉巻おにぎりを上手に作るポイントは肉の巻き方。俵型に整えたご飯が見えなくなるように巻きつけた肉の巻き終わり部分から焼くことで、ご飯から肉が剥がれにくくなる。

たこ焼き器で肉巻きおにぎりを作る方法もある。肉を敷いた中央に小さく握ったご飯を入れ、たこ焼きの要領で肉を巻き付けて焼いていく。親子で楽しみながらできるのでおすすめ。

g377kcal

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肉巻きおにぎりの写真

肉巻きおにぎり

Rice ball wrapped in pork

肉巻きおにぎりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分58 (%)

肉巻きおにぎりに使われる材料のカロリーと重量

豚ロース 豚ロース 48 g 120 kcal
ご飯 ご飯 120 g 188 kcal
醤油 醤油 10 g 8 kcal
みりん みりん 2 g 5 kcal
砂糖 砂糖 4 g 16 kcal
日本酒 日本酒 5 g 6 kcal
むきごま むきごま 0.1 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 36 kcal

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肉巻きおにぎり:1個 193.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー377kcal536~751kcal
タンパク質 13.07g 15~34g
脂質 13.63g 13~20g
炭水化物 50.51g 75~105g

【PFCバランス】

肉巻きおにぎりのカロリーは193.1g(1個)で377kcalのカロリー。肉巻きおにぎりは100g換算で195kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.03g。炭水化物が多く50.51gでそのうち糖質が48.69g、脂質が13.63g、たんぱく質が13.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

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肉巻きおにぎり:193.1g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA2.88μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE0.66mg2.2mg
ビタミンK8.25μg17μg
ビタミンB10.37mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン3.88mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
ビタミンB120.15μg0.8μg
葉酸7.45μg80μg
パントテン酸0.81mg1.5mg
ビオチン3.59μg17μg
ビタミンC0.48mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 591.56mg ~1000mg
カリウム 223.47mg 833mg
カルシウム 8.71mg 221mg
マグネシウム 25.89mg 91.8mg
リン 144.55mg 381mg
0.44mg 3.49mg
亜鉛 1.58mg 3mg
0.15mg 0.24mg
マンガン 0.54mg 1.17mg
ヨウ素 0.64μg 43.8μg
セレン 12.42μg 8.3μg
クロム 1.74μg 10μg
モリブデン 40.98μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.82g 5.7g~
食塩相当量1.51g ~2.5g

肉巻きおにぎり:193.1g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.33g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.41g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.82g 3g~8.3g
脂肪酸 総量12.55g
n-3系 多価不飽和0.33g
n-6系 多価不飽和2.49g
18:1 オレイン酸53.99mg
18:2 n-6 リノール酸2387.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸315.58mg
20:2 n-6 イコサジエン酸43.22mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.69mg
20:4 n-6 アラキドン酸26.88mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.69mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.63mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸4.81mg

肉巻きおにぎり:193.1g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン583.2mg
ロイシン1054.79mg
リシン(リジン)960.07mg
含硫アミノ酸526.41mg
芳香族アミノ酸1042.51mg
トレオニン(スレオニン)603.67mg
トリプトファン154.63mg
バリン691.28mg
ヒスチジン484.99mg
アルギニン892.89mg
アラニン776.61mg
アスパラギン酸1209.83mg
グルタミン酸2100mg
グリシン693.31mg
プロリン624.27mg
セリン628.79mg
アミノ酸合計13232.51mg
アンモニア223.18mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

肉巻きおにぎりのカロリー・栄養FAQ

肉巻きおにぎり(1個)のカロリーは?
肉巻きおにぎり(1個「193.1g」)のカロリーは377kcalです。
肉巻きおにぎり100gあたりのカロリーは?
肉巻きおにぎり「100g」のカロリーは195kcalです。
肉巻きおにぎり(1個あたり)の糖質量は?
肉巻きおにぎり(1個「193.1g」)の糖質の量は48.69gです。

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g377kcal

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肉巻きおにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

肉巻きおにぎり:1個 193.1gのカロリー「377kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング141分
  • ジョギング85分
  • 自転車53分
  • なわとび43分
  • ストレッチ169分
  • 階段上り47分
  • 掃除機121分
  • お風呂掃除112分
  • 水中ウォーキング106分
  • 水泳53分
  • エアロビクス65分
  • 山を登る68分

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