ヨーグルトスムージー:コップ一杯 200gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 88kcal | |
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| タンパク質 | 5.2g | |
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| 脂質 | 5.06g | |
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| 炭水化物 | 7.28g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ヨーグルトスムージー (ヨーグルトスムージージュース)
ヨーグルトスムージーのカロリー概要
| ヨーグルトスムージーのカロリー | 44kcal 100g |
|---|---|
| 88kcal 200g (コップ一杯) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, カルシウム |
ヨーグルトと牛乳に氷を加えてミキサーなどで攪拌する、無糖スムージーのカロリーです。
蜂蜜や凍らせたバナナやりんごといったフルーツを追加したヨーグルトスムージーや、シャーベット状にしたヨーグルトを使用するスムージーレシピも人気です。
ヨーグルトスムージーにフルーツを加える際は、季節の果物を使うことで、より新鮮な風味が楽しめます。例えば、夏にはマンゴーやピーチ、冬にはみかんや柿を加えることで、季節ごとの味わいを感じることができます。また、凍らせたフルーツを使用することで、よりクリーミーな食感が得られ、氷の代わりとして使うことも可能です。
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ヨーグルトスムージーのカロリーは200g(コップ一杯)で88kcal、100g換算では44kcal。80kcalあたりのグラム目安量は181.82g。ヨーグルトスムージー200g(コップ一杯)の栄養は、炭水化物が多く7.28gでそのうち糖質が7.28g、たんぱく質が5.2g、脂質が5.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が多い。
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ヨーグルトスムージー:200g(コップ一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 53μg | |
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| ビタミンD | 0.22μg | |
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| ビタミンE | 0.16mg | |
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| ビタミンK | 2.2μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
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| ビタミンB2 | 0.22mg | |
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| ナイアシン | 0.16mg | |
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| ビタミンB6 | 0.06mg | |
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| ビタミンB12 | 0.3μg | |
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| 葉酸 | 12.3μg | |
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| パントテン酸 | 0.78mg | |
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| ビオチン | 3.26μg | |
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| ビタミンC | 1.5mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 67.1mg | |
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| カリウム | 241mg | |
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| カルシウム | 173mg | |
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| マグネシウム | 16.6mg | |
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| リン | 145.1mg | |
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| 鉄 | 0.02mg | |
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| 亜鉛 | 0.6mg | |
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| 銅 | 0.02mg | |
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| ヨウ素 | 24.8μg | |
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| セレン | 4.5μg | |
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| モリブデン | 6μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 18mg | |
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| 食塩相当量 | 0.16g | |
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ヨーグルトスムージー:200g(コップ一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.1g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.18g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.16g | |
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| 脂肪酸 総量 | 4.44g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.14g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 121.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 17.1mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3mg | |
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ヨーグルトスムージー:200g(コップ一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 279mg | |
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| ロイシン | 504mg | |
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| リシン(リジン) | 429mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 181mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 496mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 233mg | |
| ||
| トリプトファン | 70.6mg | |
| ||
| バリン | 339mg | |
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| ヒスチジン | 145.1mg | |
| ||
| アルギニン | 173mg | |
| ||
| アラニン | 174mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 407mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1074mg | |
| ||
| グリシン | 101.9mg | |
| ||
| プロリン | 512mg | |
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| セリン | 293mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5420mg | |
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| アンモニア | 116.2mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ヨーグルトスムージーのカロリー・栄養FAQ
- ヨーグルトスムージーのカロリーは？
- ヨーグルトスムージーコップ一杯「200g」のカロリーは88kcalです。ヨーグルトスムージー100gあたりのカロリーは44kcalです。
- ヨーグルトスムージーの糖質の量は？
- ヨーグルトスムージーコップ一杯「200g」の糖質の量は7.28gです。ヨーグルトスムージー100gあたりの糖質の量は3.64gです。
- ヨーグルトスムージーのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ヨーグルトスムージーコップ一杯「200g」にはモリブデンが6μg含まれています。ヨーグルトスムージー100gあたりのモリブデンは3μgです。
- ヨーグルトスムージーのカルシウムの含有量はどのくらい？
- ヨーグルトスムージーコップ一杯「200g」にはカルシウムが173mg含まれています。ヨーグルトスムージー100gあたりのカルシウムは86.5mgです。
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ヨーグルトスムージーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ヨーグルトスムージー:コップ一杯 200gのカロリー「88kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング33分
- ジョギング20分
- 自転車13分
- なわとび10分
- ストレッチ40分
- 階段上り11分
- 掃除機29分
- お風呂掃除26分
- 水中ウォーキング25分
- 水泳13分
- エアロビクス16分
- 山を登る16分
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