カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

豆腐サラダ (豆腐のサラダ/とうふサラダ)

豆腐サラダのカロリー概要

豆腐サラダのカロリー 47kcal 100g
87kcal 183g (中皿一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンD

水切りした絹ごし豆腐か木綿豆腐に、レタス・キャベツ・トマトといった野菜を加え、和風・中華・胡麻など好みのドレッシングで味をつけると完成する豆腐サラダは野菜のみ使用するサラダよりカロリーが高い。
食感が滑らかで木綿豆腐よりカロリーが低い絹豆腐を使用すると、カロリーがオフできる。
アボカド・水菜・ツナ・キャベツを使用する豆腐サラダの人気レシピがあり、美味しく作るポイントは豆腐の水切りをしっかり行うこと。

g87kcal

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豆腐サラダの写真

豆腐サラダ

Tofu salad

豆腐サラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分88 (%)

豆腐サラダに使われる材料のカロリーと重量

豆腐 豆腐 75 g 43 kcal
しらす しらす 7 g 14 kcal
ミニトマト ミニトマト 20 g 6 kcal
かいわれ大根 かいわれ大根 6 g 2 kcal
きゅうり きゅうり 25 g 4 kcal
レタス レタス 30 g 4 kcal
和風ドレッシング 和風ドレッシング 20 g 17 kcal

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豆腐サラダ:中皿一皿 183gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー87kcal536~751kcal
タンパク質 8.2g 15~34g
脂質 3g 13~20g
炭水化物 7.98g 75~105g

【PFCバランス】

豆腐サラダのカロリーは183g(中皿一皿)で87kcalのカロリー。豆腐サラダは100g換算で47kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は170.21g。たんぱく質が多く8.2g、炭水化物が7.98gでそのうち糖質が6.26g、脂質が3gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンDの成分が多い。

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豆腐サラダ:183g(中皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA55.39μg221μgRE
ビタミンD4.26μg1.8μg
ビタミンE0.66mg2.2mg
ビタミンK37.55μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン1.08mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB120.44μg0.8μg
葉酸55.17μg80μg
パントテン酸0.33mg1.5mg
ビオチン4.39μg17μg
ビタミンC14.22mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 772.21mg ~1000mg
カリウム 346.75mg 833mg
カルシウム 112.49mg 221mg
マグネシウム 64.12mg 91.8mg
リン 147.06mg 381mg
1.3mg 3.49mg
亜鉛 0.79mg 3mg
0.18mg 0.24mg
マンガン 0.37mg 1.17mg
ヨウ素 2.82μg 43.8μg
セレン 1.01μg 8.3μg
クロム 1.01μg 10μg
モリブデン 53.91μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.72g 5.7g~
食塩相当量1.94g ~2.5g

豆腐サラダ:183g(中皿一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.48g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.51g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.48g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.47g
n-3系 多価不飽和0.24g
n-6系 多価不飽和1.24g
18:2 n-6 リノール酸1212.39mg
18:3 n-3 α-リノレン酸180.36mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.2mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.27mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.15mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.7mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.54mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸14mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.42mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.15mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.19mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.57mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸39.89mg

豆腐サラダ:183g(中皿一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン353.89mg
ロイシン610.34mg
リシン(リジン)566mg
含硫アミノ酸256.75mg
芳香族アミノ酸685.24mg
トレオニン(スレオニン)362.74mg
トリプトファン103.6mg
バリン395.15mg
ヒスチジン211.58mg
アルギニン560.46mg
アラニン394.75mg
アスパラギン酸887.5mg
グルタミン酸1481.49mg
グリシン349.35mg
プロリン376.91mg
セリン421.56mg
アミノ酸合計8043.51mg
アンモニア147.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

豆腐サラダのカロリー・栄養FAQ

豆腐サラダ(中皿一皿)のカロリーは?
豆腐サラダ(中皿一皿「183g」)のカロリーは87kcalです。
豆腐サラダ100gあたりのカロリーは?
豆腐サラダ「100g」のカロリーは47kcalです。
豆腐サラダ(中皿一皿あたり)の糖質量は?
豆腐サラダ(中皿一皿「183g」)の糖質の量は6.26gです。

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豆腐サラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

豆腐サラダ:中皿一皿 183gのカロリー「87kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング33分
  • ジョギング20分
  • 自転車13分
  • なわとび10分
  • ストレッチ39分
  • 階段上り11分
  • 掃除機28分
  • お風呂掃除26分
  • 水中ウォーキング25分
  • 水泳13分
  • エアロビクス15分
  • 山を登る16分

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