カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ケサディーヤ (ケサディージャ/キャサディア/ケサディラ)

ケサディーヤのカロリー概要

ケサディーヤのカロリー 300kcal 100g
180kcal 60g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素カルシウム, ビタミンB12

ケサディーヤとは、トルティーヤにチーズやサルサソースなどを包んで焼き上げたメキシコ発祥の料理で「ケサディージャ」とも呼ばれ、メキシコではファストフードとして食べられている。そのまま焼けたケサディーヤを食べる、 アボカドトマトなどを唐辛子で味を整えた 「ワカモレ」という、ディップを付けるなど、様々な食べ方ができる。

g180kcal

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ケサディーヤの写真

ケサディーヤ

Quesadilla

ケサディーヤの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分42 (%)

ケサディーヤに使われる材料のカロリーと重量

トルティーヤ トルティーヤ 30 g 73 kcal
ゴーダチーズ ゴーダチーズ 30 g 107 kcal

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ケサディーヤ:1枚 60gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー180kcal536~751kcal
タンパク質 9.3g 15~34g
脂質 10.02g 13~20g
炭水化物 14.27g 75~105g

【PFCバランス】

ケサディーヤのカロリーは60g(1枚)で180kcalのカロリー。ケサディーヤは100g換算で300kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.67g。炭水化物が多く14.27gでそのうち糖質が13.81g、脂質が10.02g、たんぱく質が9.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではカルシウムとビタミンB12の成分が多い。

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ケサディーヤ:60g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA81μg221μgRE
ビタミンE0.43mg2.2mg
ビタミンK5.37μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン0.14mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.57μg0.8μg
葉酸10.42μg80μg
パントテン酸0.2mg1.5mg
ビオチン0.23μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 321.25mg ~1000mg
カリウム 42.66mg 833mg
カルシウム 207.68mg 221mg
マグネシウム 11.65mg 91.8mg
リン 158.04mg 381mg
0.19mg 3.49mg
亜鉛 1.14mg 3.0mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.08mg 1.17mg
セレン 1.1μg 8.3μg
クロム 0.36μg 10μg
モリブデン 2.35μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール24.92mg ~67mg
食物繊維 総量0.46g 5.7g~
食塩相当量0.81g ~2.5g

ケサディーヤ:60g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.51g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.37g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.76g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.63g
n-3系 多価不飽和0.14g
n-6系 多価不飽和0.63g
18:2 n-6 リノール酸615.27mg
18:3 n-3 α-リノレン酸116.81mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.4mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3mg
20:4 n-6 アラキドン酸8.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.7mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.2mg

ケサディーヤ:60g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン479.92mg
ロイシン924.33mg
リシン(リジン)845.36mg
含硫アミノ酸372.65mg
芳香族アミノ酸1033.19mg
トレオニン(スレオニン)336.6mg
トリプトファン128.48mg
バリン641.12mg
ヒスチジン367.5mg
アルギニン359.81mg
アラニン285.6mg
アスパラギン酸609.08mg
グルタミン酸2455.63mg
グリシン208.19mg
プロリン1209.58mg
セリン567.94mg
アミノ酸合計10691.67mg
アンモニア66.15mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ケサディーヤ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ケサディーヤ 58g
    概要 ケサディーヤ1個
    重量 58g
    カロリー 174kcal

ケサディーヤのカロリー・栄養FAQ

ケサディーヤ(1枚)のカロリーは?
ケサディーヤ(1枚「60g」)のカロリーは180kcalです。
ケサディーヤ100gあたりのカロリーは?
ケサディーヤ「100g」のカロリーは300kcalです。
ケサディーヤ(1枚あたり)の糖質量は?
ケサディーヤ(1枚「60g」)の糖質の量は13.81gです。

ケサディーヤを追加してカロリー計算機へ移動する

g180kcal

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ケサディーヤのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ケサディーヤ:1枚 60gのカロリー「180kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング68分
  • ジョギング41分
  • 自転車26分
  • なわとび21分
  • ストレッチ81分
  • 階段上り23分
  • 掃除機58分
  • お風呂掃除54分
  • 水中ウォーキング51分
  • 水泳26分
  • エアロビクス32分
  • 山を登る33分

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