カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

麦ご飯 (麦ごはん/麦飯/むぎめし)

麦ご飯のカロリー概要

麦ご飯のカロリー 154kcal 100g
244kcal 158.4g (茶碗一膳)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, 銅

白米と麦を混ぜて炊く「麦ご飯」は、全体の9割以上を占める炭水化物が多く、白米のみ炊いた「白飯」よりも若干カロリーが低い。

洗った白米に好みの量の「押し麦」や「もち麦」を加えて水を入れ、炊飯器で炊くだけでプチプチとした食感が特徴のムギごはんが完成する。水の量を増やして麦ご飯をおかゆ雑炊にするのもおすすめ。

硬くて水気の少ない口当たりが特徴の麦ご飯に、ヌルヌルした食感の長芋をかけるレシピも人気。麦ごはんの「麦」には水溶性食物繊維が多く含まれている。たっぷりの食物繊維を摂取したい場合は白米に対し麦の割合を増やすとよい。

g244kcal

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麦ご飯の写真

麦ご飯

Wheat rice

麦ご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分61 (%)

麦ご飯に使われる材料のカロリーと重量

米 50.4 g 172 kcal
押麦 押麦 21.6 g 71 kcal
水 86.4 g 0 kcal

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麦ご飯:茶碗一膳 158.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー244kcal536~751kcal
タンパク質 4.51g 15~34g
脂質 0.78g 13~20g
炭水化物 56.03g 75~105g

【PFCバランス】

麦ご飯のカロリーは158.4g(茶碗一膳)で244kcalのカロリー。麦ご飯は100g換算で154kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.95g。炭水化物が多く56.03gでそのうち糖質が53.15g、たんぱく質が4.51g、脂質が0.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。

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麦ご飯:158.4g(茶碗一膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.08mg2.2mg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン1.35mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
葉酸8.21μg80μg
パントテン酸0.41mg1.5mg
ビオチン1.28μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.93mg ~1000mg
カリウム 90.21mg 833mg
カルシウム 7.05mg 221mg
マグネシウム 20.23mg 91.8mg
リン 82.45mg 381mg
0.63mg 3.49mg
亜鉛 0.95mg 3.0mg
0.16mg 0.24mg
マンガン 0.6mg 1.17mg
セレン 1.22μg 8.3μg
モリブデン 37.14μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.88g 5.7g~

麦ご飯:158.4g(茶碗一膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.24g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.13g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.29g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.67g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.29g
18:1 オレイン酸21.38mg
18:2 n-6 リノール酸278.64mg
18:3 n-3 α-リノレン酸12.67mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.22mg

麦ご飯:158.4g(茶碗一膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン180.01mg
ロイシン360mg
リシン(リジン)162.72mg
含硫アミノ酸210.96mg
芳香族アミノ酸416.88mg
トレオニン(スレオニン)172.09mg
トリプトファン63.79mg
バリン257.04mg
ヒスチジン120.24mg
アルギニン324.01mg
アラニン227.53mg
アスパラギン酸376.56mg
グルタミン酸921.6mg
グリシン204.48mg
プロリン328.32mg
セリン247.67mg
アミノ酸合計4564.8mg
アンモニア115.92mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「麦ご飯」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 茶碗1膳程の麦ご飯に使用した米・押麦・水
    概要 茶碗1膳程の麦ご飯に使用した米・押麦・水
  • 押麦 22g
    概要 押麦(大さじ2杯ほど)
    重量 22g
  • 横から見た22g(大さじ2杯ほど)の押麦
    概要 横から見た22g(大さじ2杯ほど)の押麦
  • 米 50g
    概要 米(大さじ2杯ほど)
    重量 50g
  • 横から見た50g(50mlの計量カップ1杯程)の米
    概要 横から見た50g(50mlの計量カップ1杯程)の米
  • 水 86g
    概要
    重量 86g
  • 横から見た86gの水
    概要 横から見た86gの水
  • 麦ごはん 130g
    概要 茶碗1膳程の麦ごはん
    重量 130g
    カロリー 200kcal

麦ご飯のカロリー・栄養FAQ

麦ご飯(茶碗一膳)のカロリーは?
麦ご飯(茶碗一膳「158.4g」)のカロリーは244kcalです。
麦ご飯100gあたりのカロリーは?
麦ご飯「100g」のカロリーは154kcalです。
麦ご飯(茶碗一膳あたり)の糖質量は?
麦ご飯(茶碗一膳「158.4g」)の糖質の量は53.15gです。

麦ご飯を追加してカロリー計算機へ移動する

g244kcal

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麦ご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

麦ご飯:茶碗一膳 158.4gのカロリー「244kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング92分
  • ジョギング55分
  • 自転車35分
  • なわとび28分
  • ストレッチ110分
  • 階段上り31分
  • 掃除機79分
  • お風呂掃除72分
  • 水中ウォーキング69分
  • 水泳35分
  • エアロビクス43分
  • 山を登る44分

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ユーザが評価した麦ご飯の評価(4)

Aka715 食品評価指数:
7月9日

白米と一緒に炊くだけで麦ごはんができる「もち麦」や「押し麦」のカロリーと、電子レンジで温めるだけで食べられる麦ごはんのエネルギー。

▼セブンイレブン
「もち麦」100g/339kcal
「スーパー大麦入りもち麦」100g/338kcal

▼はくばく
「胚芽押麦」1袋45g/150kcal

▼サトウのごはん
「麦ごはん」150g/210kcal

▼セブンイレブン
「もち麦ご飯」150g/201kcal

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